Lõhkumise või lahutusega tegelemine

Suhtluse lõppemine ja liikumine pärast suhte lõppu

Lõhkumine või lahutus võib olla üks elu kõige stressis ja emotsionaalsetest kogemustest. Sõltumata sellest, milline on jagamise põhjus ja kas sa tahtsid seda või mitte, võib suhte purustamine muuta teie kogu maailma tagurpidi ja vallandada igasuguseid valusaid ja häirivaid emotsioone. Lisaks oma suhe kaotamisele võite tunda segadust, isoleeritust ja tuleviku suhtes hirmu. Kuid on palju asju, mida saate teha, et tulla toime valuga, saada läbi see raske aeg ja liikuda isegi uuendatud lootuse ja optimismiga.

Miks on purunemine nii valus?

Isegi kui suhe ei ole enam hea, võib abielulahutus või lahkumine olla äärmiselt valus, sest see kujutab endast mitte ainult partnerluse, vaid ka jagatud unistuste ja kohustuste kaotust. Romantilised suhted algavad suurest põnevusest ja lootustest tulevikule. Kui suhe ebaõnnestub, kogeme sügavat pettumust, stressi ja leina.

Lõhkumine või lahutus avab teid avamata territooriumile. Kõik on häiritud: teie rutiinne ja vastutus, kodu, suhe laiema perekonna ja sõpradega ja isegi teie identiteet. Jaotus toob kaasa ka tuleviku suhtes ebakindlust. Mis on elu ilma teie partnerita? Kas sa leiad kellegi teise? Kas sa jõuad üksi? Need tundmatud inimesed võivad sageli tunduda halvemana kui õnnetu suhe.

See valu, häirimine ja ebakindlus tähendab, et lagunemisest või lahutusest taastumine võib olla raske ja aega võtta. Siiski on oluline, et teile meelde tuletataks saab ja tahe läbi selle raske kogemuse ja liikuge oma eluga tugevama ja targema inimesena.

Parandamine või lahutus

  • Tunnistage, et on erinevad tunded. On normaalne tunda kurb, vihane, kurnatud, pettunud ja segaduses - ja need tunded võivad olla intensiivsed. Võite tunda ka tuleviku pärast muret. Nõustuge, et sellised reaktsioonid aja jooksul vähenevad. Isegi kui suhe oli ebatervislik, on tundmatusse tungimine hirmutav.
  • Anna endale vaheaega. Andke endale luba tunda ja töötada mõneks ajaks optimaalsel tasemel. Te ei pruugi olla nii produktiivne kui ka teiste eest hoolitsemine täpselt nii, nagu olete harjunud mõnda aega. Keegi pole superman või superwoman; aega, et paraneda, taasgrupeerida ja taaselustada.
  • Ära tee seda üksi. Jagage oma tundeid sõprade ja perega selle perioodi kaudu. Mõtle liitumisele tugirühmaga, kus saate teistega sarnastes olukordades rääkida. Isoleerimine iseenesest võib tõsta stressi taset, vähendada teie kontsentratsiooni ja saada oma töö, teiste suhete ja üldise tervise poole. Ärge kartke saada välisabi, kui seda vajate.

Allikas: Vaimse tervise Ameerika

Luba ennast suhet kaotada

Leina on loomulik reaktsioon kadumisele ning armastussuhte purunemine või lahutamine hõlmab mitmeid kahjusid:

  • Sõpruskadu ja jagatud kogemused (mis võivad olla või ei ole olnud alati meeldiv)
  • Toetuse kaotamine, olgu see siis rahaline, intellektuaalne, sotsiaalne või emotsionaalne
  • Lootuste, plaanide ja unistuste kaotamine (mis võib olla veelgi valusam kui praktilised kahjud)

Enda tundmine nende kadude valu võib olla hirmutav. Te võite karta, et teie emotsioonid jäävad liiga intensiivseks või et te jääte igavesti pimedas kohas kinni. Pea meeles, et kurvastamine on tervendamisprotsessi jaoks oluline. Leina valu on just see, mis aitab teil vanadest suhetest vabaneda ja edasi liikuda. Ja ükskõik kui tugev on teie leina, see ei kesta igavesti.

Näpunäiteid purunemise või lahutuse järel:

Ära võitle oma tundeid - On normaalne, et teil on palju ülestõusu ja mõõnasid ning tunnete palju vastuolulisi emotsioone, sealhulgas viha, pahameelt, kurbust, leevendust, hirmu ja segadust. Oluline on neid tundeid tuvastada ja tunnustada. Kuigi need emotsioonid on sageli valusad, püüdes neid maha suruda või neid ignoreerida, pikendavad nad vaid leinamisprotsessi.

Räägi, kuidas sa tunned - Isegi kui teil on raske teistest inimestest oma tundeid rääkida, on väga oluline leida viis, kuidas seda teha, kui te kurvastate. Teades, et teised tunnevad teie tundeid, tunnete end vähem valu oma valu all ja aitab teil paraneda. Ajakirjas kirjutamine võib olla ka teie tundete jaoks kasulik.

Pea meeles, et liikumine on lõpp-eesmärk - Teie tundete väljendamine vabastab teid viisil, kuid on oluline mitte jääda negatiivsetele tunnetele ega olukorda üle analüüsida. Sattumine haigetesse tundetesse, nagu süüd, viha ja pahameel, röövivad teid väärtuslikust energiast ja takistab teid tervendamisest ja edasiliikumisest.

Tuletage endale meelde, et teil on veel tulevik - Kui te kohustute teist isikut, siis loote palju lootusi ja unistusi üheskoos eluks. Pärast purunemist on raske neid püüdlusi lasta. Kui sa jälle tuleviku kadumist nägid, siis julgustage seda, et uued lootused ja unistused asendavad teie vanad.

Teadke erinevust tavalise reaktsiooni ja purunemise ja depressiooni vahel - Hirm võib pärast lõhkumist halvata, kuid mõne aja pärast hakkab kurbus hakkama. Päeviti ja vähehaaval hakkate edasi liikuma. Siiski, kui te ei tunne mingit edasiminekut, võib teil olla depressioon.

Abi oma lastel purunemise või lahutuse ajal

Kui ema ja isa jagunevad, võib laps tunda segadust, viha ja ebakindlust ning sügavalt kurb. Vanemana saate aidata oma lastel purunemisega toime tulla, pakkudes stabiilsust ja hoolitsedes oma lapse vajaduste eest rahustava ja positiivse suhtumisega.

Toetage teistega abi saamiseks

Teiste toetamine on kriitiline tervenemise pärast lahkumise või lahutuse korral. Te võite tunda end olevat üksi, kuid isoleerimine iseenesest muudab selle aja raskemaks. Ärge püüdke seda ise teha.

Ühendage näost-näkku usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega. Eriti abiks võivad olla inimesed, kes on läbi teinud valulikke purunemisi või lahutusi. Nad teavad, mis see on ja nad võivad teile kinnitada, et on lootust paranemiseks ja uusi suhteid. Sage näost-näkku kontakt on ka suurepärane võimalus leevendada stressi ja taastada oma elus tasakaal.

Veeta aega inimestega, kes teid toetavad, väärtustavad ja pingutavad. Nagu te arvate, kellele tuleb pöörduda, vali targalt. Tutvuge ennast positiivsete inimestega, kes teid tõesti kuulavad. On oluline, et tunneksite vabadust ausalt selle üle, mida sa läbid, ilma et peaksite muretsema selle üle, et neid kohut mõistetakse, kritiseeritakse või öeldakse, mida teha.

Vaja abi, kui seda vajate. Kui teistega jõudmine ei tule loomulikult, kaaluge nõustaja nägemist või tugirühma liitumist (vt allpool jaotist Ressursid). Kõige tähtsam on, et teil on vähemalt üks koht, kus tunnete end mugavalt avatuna.

Kasvatada uusi sõprussuhteid. Kui tunned, et olete kaotanud oma sotsiaalse võrgustiku koos abielulahutuse või purunemisega, tehke jõupingutusi uute inimestega kohtumiseks. Liituge võrgustiku või erihuvide klubiga, võtke klass, osalege kogukonna tegevuses või vabatahtlikult koolis, jumalateenistuses või muus kogukonnas.

Hoolitsemine ise pärast purunemist

Abielulahutus on väga stressirohke, elu muutev sündmus. Kui te läbite emotsionaalse kurnatuse ja tegelete suurte elu muutustega, siis on tähtsam kui kunagi varem iseenda eest hoolitseda. Suurte purunemiste tüvi ja ärritus võivad jätta teid psühholoogiliselt ja füüsiliselt haavatavaks.

Hoidke ennast nagu gripi üle. Hangi palju puhkust, minimeerige oma elus teisi stressi allikaid ja vähendage oma töökoormust, kui võimalik. Õppimine iseenda eest hoolitsemiseks võib olla üks kõige väärtuslikumaid õppetunde, mida saate pärast purunemist. Kui tunnete oma kaotuse emotsioone ja alustate oma kogemustest õppimist, võite otsustada, et võtate endale parema hoolduse ja teete positiivseid valikuid edasi.

Enesehooldusvahendid:

Tehke iga päev aega, et kasvatada ennast. Aita ennast tervendada, kui planeerite igapäevaseid tegevusi rahustavaid ja rahustavaid tegevusi. Veeda aega heade sõpradega, jalutage looduses, kuulake muusikat, nautige kuuma vanni, nautige massaaži, loe lemmikraamatut, nautige joogatundi või nautige sooja teed.

Pöörake tähelepanu sellele, mida vajate igal hetkel ja rääkige oma vajaduste väljendamiseks. Austa seda, mida te arvate, et teil on õigus ja parim, kuigi see võib erineda sellest, mida teie end või teised tahavad. Ütle „ei” ilma süü või viha kui viis, kuidas austada, mis teile sobib.

Püsi rutiiniga. Abielulahutus või suhe võib katkestada peaaegu kõik teie elualad, võimendades stressi, ebakindluse ja kaose tundeid. Tavalise rutiini juurde tagasipöördumine võib anda lohutava struktuuri ja normaalsuse.

Võtke aega. Püüa mitte teha olulisi otsuseid paari esimese kuu jooksul pärast lahutust või lahutust, näiteks uue töö alustamine või uue linna kolimine. Kui saate, oodake, kuni tunnete vähem emotsionaalset, et saaksite teha otsuseid selgema peaga.

Vältige alkoholi, narkootikumide või toidu kasutamist. Kui oled keset lõhenemist, võib teil tekkida kiusatus midagi teha, et leevendada valu ja üksinduse tundeid. Kuid alkoholi, narkootikumide või toidu kasutamine põgenemisel on pikemas perspektiivis ebatervislik ja hävitav. On oluline leida tervislikumaid viise, kuidas toime tulla valusate tundetega. HelpGuide tasuta emotsionaalse luure tööriistakomplekt võib aidata.

Uute huvide uurimine. Abielulahutus või lahkumine on nii algus kui ka lõpp. Kasutage võimalust uurida uusi huvisid ja tegevusi. Lõbusalt tegutsemine annab uutele tegevustele võimaluse nautida elu siin ja praegu, mitte minevikus.

Tervislike valikute tegemine: Söö hästi, hästi magama ja treenige

Abielulahutuse või purunemise stressi läbides võivad terved harjumused kergesti langeda. Võib-olla võite ennast üldse mitte süüa või oma lemmik junk-toite ületada. Harjutus võib olla raskem sobida, kuna kodus ja une lisavõimalused võivad olla rasked. Kuid kogu töö, mida te teete positiivseks edasiliikumiseks, on mõttetu, kui te ei tee pikaajalisi tervisliku eluviisi valikuid. Vaadake: Tervislik toitumine, parem magamine ja kuidas treeningut alustada

Oluliste õppetundide õppimine purustamisest või lahutusest

Seda võib olla raske näha, kui te läbite valuliku purunemise, kuid emotsionaalse kriisi ajal on võimalusi kasvada ja õppida. Teil ei pruugi praegu olla midagi muud kui tühjus ja kurbus oma elus, kuid see ei tähenda, et asjad ei muutuks kunagi. Püüdke kaaluda seda perioodi oma elus aega, milleks on seemnete külvamiseks uus kasv. Te võite sellest kogemusest välja tulla, tundes ennast paremini ja tundes tugevamat ja targemat.

Lõhkumise täielikuks aktsepteerimiseks ja edasiminekuks peate mõistma, mis juhtus ja kinnitage mängitud osa. Mida rohkem te mõistate, kuidas teie tehtud valikud mõjutasid suhet, seda paremini saate oma vigadest õppida ja vältida nende kordamist tulevikus.

Mõned küsimused, mida endalt küsida:

  1. Astu tagasi ja vaadake suurt pilti. Kuidas panustasite suhetesse?
  2. Kas te kipute kordama samu vigu või valite suhetes vale inimese?
  3. Mõelge sellele, kuidas reageerite stressile ja tegelete konfliktide ja ebakindlusega. Kas te saaksite tegutseda konstruktiivsemalt?
  4. Mõtle, kas te aktsepteerite teisi inimesi nii, nagu nad on, mitte seda, kuidas nad võiksid või peaksid olema.
  5. Uurige oma negatiivseid tundeid muutuste lähtepunktina. Kas olete kontrolli all oma tundeid või olete nende üle kontrolli all?

Tervendamisprotsessi selles osas peate olema ausad. Püüa mitte elada, kes süüdistab või peksab ennast oma vigade üle. Suhte vaadates on teil võimalus ennast rohkem teada saada, kuidas te teistega suhtlete ja milliseid probleeme peate töötama. Kui teil on võimalik oma valikuid ja käitumist objektiivselt uurida, kaasa arvatud põhjused, miks valisite oma endise partneri, saate näha, kus te valesti läksite, ja tehke järgmisel korral paremaid valikuid.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

Leidke lähedal asuv DivorceCare grupi koosolek - ülemaailmne abirühmade kataloog inimestele, kes läbivad lahutust või lahutust. (Abielulahutus)

Soovitatav lugemine

Lahkumise ja abielulahutusega toimetulek - kuidas lahuselu, lahutust või suhetest lahkumist toime tulla ja sellest taastuda. (Vaimse tervise Ameerika)

Abielulahutuse küsimused: stressi ja muutustega toimetulek (PDF) - Perekonnaelu ümberkorraldamine ja lahuselu ja lahutusega kaasneva muutusega toimetulek. (Iowa Riiklik Ülikool)

Autorid: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. ja Melinda Smith, M.A. Viimati uuendatud: detsember 2018.

Loading...