Depressioon naistel

Märgid, sümptomid ja paremad tunded

Depressioon võib teid energiat ja lootust tühjendada, jättes sinu tunne tühjaks, kurvaks ja abituks. Naistele raskendab depressiooni paljud tegurid - reproduktiivhormoonid ja sotsiaalne surve kuni unikaalse naise vastuseni stressile. Olenemata sellest, kui ilmsed asjad tunduvad, on palju, mida saate teha, et muuta oma mõtlemis- ja tunnetusviisi. Sa ei saa lihtsalt ennast „sellest välja tõrjuda”, kuid teil on rohkem kontrolli kui sa mõistad. Väikeste, kuid oluliste sammude võtmisega saate ennast paremini tunda ja taastada oma autot, lootustunnet ja elu nautimist.

Naiste depressiooni mõistmine

Kuigi depressioon võib mõjutada iga naise elu-ala, sealhulgas teie füüsilist tervist, sotsiaalset elu, suhteid, karjääri ja eneseväärikust, on oluline teada, et sa ei ole üksi. Naised on depressiooni all umbes kaks korda tõenäolisemad kui mehed, kuid depressioon on ravitav ja on palju asju, mida saate teha, et ennast paremini tunda.

Loomulikult vajab depressiooni saak-22 seda, et tunne on parem, kui on vaja tegutseda, kuid kui olete masenduses, on raske tegutseda. Siiski, kuigi teil ei pruugi olla palju energiat, on teil ilmselt piisavalt aega, et lühikese jalutuskäigu ümber blokeerida või telefonist välja võtta, et näiteks meeldivale inimesele helistada - ja see võib olla suurepärane algus meeleolu suurendamiseks ja teie väljavaade. Oluline on ka teada, millised on naiste depressiooni põhjustavad tegurid, et saaksite selle seisundiga toime tulla, ravida depressiooni kõige tõhusamalt ja aidata vältida selle tagasipöördumist.

Naiste depressiooni sümptomid

Naised võivad depressiooni sümptomid varieeruda kergest kuni raskest (suur depressioon) ja neid iseloomustab nende mõju teie talitlusvõimele. Lisaks tavapärastele depressiooni sümptomitele on sellised depressiivsed meeleolud, energiapuudus, huvipuudus teie poolt harjunud tegevuste vastu, keskendumisraskused, une- ja kehamuutused ning enesetapumõtted, et naised kogevad teatud depressiooni sümptomeid sagedamini kui mehed. Need sisaldavad:

  • Depressioon talvekuudel (hooajaline afektiivne häire) madalama päikesevalguse tõttu.
  • Atüüpilise depressiooni sümptomid, kus mitte magama vähem, vähem söömist ja kehakaalu langetamist, tekib vastupidine: magab liiga palju, sööb rohkem (eriti rafineeritud süsivesikuid) ja kaalus.
  • Depressiooniga seotud süütunne.

Kui te tunnete enesetapu…

Probleemid ei tundu ajutised - need tunduvad valdavalt ja püsivalt. Aga kui sa abi saamiseks jõuad, tunned end paremini.

Loe Kas tunnete enesetapu? või helistage riiklikule enesetapu ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255. Väljaspool USA-d asuvate abitelefonide puhul külastage veebisaiti Befrienders Worldwide.

Naiste depressiooni põhjused

Naised teatavad, et depressioon on palju kõrgem kui meestel. Seda soolist erinevust võib seletada mitmete sotsiaalsete, bioloogiliste ja hormonaalsete teguritega, mis on spetsiifilised naistele.

Naise füsioloogiline reaktsioon stressile. Naised toodavad rohkem stressihormone kui mehed ja naiste suguhormooni progesteroon takistab stresshormoonide süsteemil end välja lülitumast nagu meestel. See võib muuta naised vastuvõtlikumaks stressist tingitud depressiooni tekkeks.

Keha kujutise probleemid tütarlaste suurenemine puberteedi seksuaalse arengu ajal võib kaasa aidata noorukite depressioonile.

Kilpnäärme probleemid. Kuna hüpotüreoidism võib põhjustada depressiooni, peab arst alati selle meditsiinilise probleemi välistama.

Ravimite kõrvaltoimed rasestumisvastaste ravimite või hormoonasendusraviga.

Premenstruaalsed probleemid. Hormonaalsed kõikumised menstruatsioonitsükli ajal võivad põhjustada tuttavaid premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, nagu puhitus, ärrituvus, väsimus ja emotsionaalne reaktiivsus. Mõne naise puhul on sümptomid rasked ja puudega ning võivad õigustada enneaegse düsfoorse häire (PMDD) diagnoosi. PMDD-d iseloomustab raske depressioon, ärrituvus ja muud meeleoluhäired, mis algavad umbes 10 kuni 14 päeva enne teie perioodi ja paranevad mõne päeva jooksul pärast selle algust.

Rasedus ja viljatus. Paljud raseduse ajal esinevad hormonaalsed muutused võivad kaasa aidata depressioonile, eriti juba kõrge riskiga naistel. Depressioonis võivad mängida ka muud rasedusega seotud küsimused, nagu raseduse katkemine, soovimatu rasedus ja viljatus.

Sünnitusjärgne depressioon. See ei ole ebatavaline, et uued emad kogevad “beebibluusi”. See on normaalne reaktsioon, mis kipub mõne nädala jooksul langema. Mõnedel naistel on siiski tõsine, püsiv depressioon. Seda seisundit nimetatakse sünnitusjärgseks depressiooniks ja arvatakse, et seda mõjutavad vähemalt osaliselt hormonaalsed kõikumised.

Menopausi ja perimenopaus. Naistel võib olla suurem risk depressiooni tekkeks perimenopausi ajal, mis viib menopausi, kui reproduktiivhormoonid kiiresti kõikuvad. Naised, kellel on varem olnud depressiooni ajalugu, on suurenenud ka depressiooni risk menopausi ajal.

Terviseprobleemid. Krooniline haigus, vigastus või puue võib viia naiste depressiooni tekkeni, sest see võib tuua kaasa ka dieedi või suitsetamisest loobumise.

Muud levinud depressiooni põhjused on:

  • Üksindus ja isoleerimine; sotsiaalse toetuse puudumine.
  • Depressiooni perekonna ajalugu.
  • Varajane lapsepõlve trauma või kuritarvitamine.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Perekonnaprobleemid; karjääri ja koduelu surve tasakaalustamine.
  • Perekondlikud kohustused, nagu laste, abikaasa või vananevate vanemate eest hoolitsemine.
  • Tööalase diskrimineerimise või oluliste eesmärkide saavutamata jätmine, töö kaotamine või muutmine, pensionile jäämine või sõjaväeteenistusse astumine.
  • Püsivad rahaprobleemid.
  • Armastatud ühe või muu stressirohke sündmuse surm, mis jätab teid tundmatuks, abituks, üksi või sügavalt kurbaks.

Depressiooni bioloogiliste ja hormonaalsete põhjuste kompenseerimine

Kuna bioloogia ja hormoonide kõikumised võivad naiste depressiooni mõjutamisel mängida nii olulist rolli, võib osutuda kasulikuks kasutada rohkem toimetulekustrateegiaid hormonaalsetes madalates punktides kuu jooksul. Proovige hoida logi, kus te olete oma menstruaaltsüklis ja kuidas olete füüsiliselt ja emotsionaalselt tunne. Sel moel on teil võimalik paremini ette näha, kui teil on vaja hormonaalseid madalamaid tasemeid kompenseerida ja sellest tulenevaid sümptomeid vähendada või vältida.

Oluline on meeles pidada, et depressioon on igas eluetapis ja mingil põhjusel tõsine ja seda tuleb tõsiselt võtta. Lihtsalt sellepärast, et teile on öeldud, et teie sümptomid on naiseks olemise „normaalne” osa, ei tähenda see, et pead vaikselt kannatama. Teie depressiooni ravimiseks ja paremaks tundmiseks on palju asju.

Kuidas end paremini tunda 1: jõuda sotsiaalse toetuse poole

Te saate oma depressioonis teha lihtsa, kuid võimsa eneseabi sammuga tohutu hambu. Parem tundmine võtab aega ja vaeva, kui te ei tunne pingutust. Aga sa saad sinna minna, kui teete endale iga päev positiivseid valikuid ja toetate teiste toetust.

Toetuse saamine inimestelt, kes sind huvitavad, mängib olulist rolli depressiooni ületamisel. Üksinda võib olla raske säilitada tervislikku perspektiivi ja säilitada depressiooni peksmiseks vajalikke jõupingutusi. Samal ajal raskendab depressiooni olemus abi otsimist. Kui oled depressioonis, on kalduvus tõmmata ja isoleerida, samas kui depressiooni poolt põhjustatud ärritunud meeleolu võib põhjustada sulle olukordi, mis tavaliselt ei häiriks sind, veelgi kaugemale teistest.

Küsi abi ja toetust, mida vajate, ja jagada seda, mida sa lähed läbi inimestega, keda sa armastad ja usaldad. Võib-olla olete unustanud oma kõige väärtuslikumad suhted, kuid nad saavad teid selle raske aja jooksul läbi viia. Kui te ei tunne, et teil on kedagi, kellega nõustuda, võite leida abi uute sõprussuhete loomiseks, isegi kui olete häbelik või introvertne.

Kuidas abi saada

Otsige abi inimestelt, kes teevad teid end turvaliselt ja hooldatuks. Isik, kellega sa räägid, ei pea sul teid parandama; nad peavad lihtsalt olema hea kuulaja - keegi, kes kuulab tähelepanelikult ja kaastundlikult, ilma et teid häiritaks või otsustaksite.

Tee esikohale nägu. Telefonikõned, sotsiaalmeedia ja sõnumite saatmine on suurepärased viisid, et hoida ühendust, kuid need ei asenda häid vanamoodseid isikliku kvaliteediaega. Lihtne tegu, et rääkida kellegagi näost näkku, kuidas tunned, et võib mängida suurt rolli depressiooni leevendamisel ja selle hoidmisel.

Püüdke sammu pidada sotsiaalsete tegevustega, isegi kui te ei tunne seda. Sageli on masenduses tunne, et mugavam on oma kooresse tagasi tõmmata, kuid teiste inimeste ümbruses viibimine teeb sind vähem depressiooniks.

Leidke viise, kuidas teisi toetada. Kena on toetust saada, kuid uuringud näitavad, et saate ise veelgi rohkem tuju tuua. Niisiis, leidke viise - nii suured kui ka väikesed -, et aidata teisi: vabatahtlik, olge sõbra kuulamiskuul, tehke kellelegi kena.

Liituge depressiooni tugirühmaga. Olles koos teistega, kes tegelevad depressiooniga, võib teie isolatsioonitunnet vähendada. Te saate ka üksteist julgustada, anda ja saada nõu, kuidas toime tulla ja oma kogemusi jagada.

Vihje 2: Toetage oma tervist

Depressiooni ületamiseks peate tegema asju, mis teid lõdvestavad ja pingutavad. See hõlmab tervisliku eluviisi järgimist, õppimist, kuidas stressi paremini hallata, piirata, mida sa suudad teha, ja lõbustada oma päeva lõbusaid tegevusi.

Eesmärk kaheksa tundi magada. Depressioon hõlmab tavaliselt unehäireid; kas te magate liiga vähe või liiga palju, kannatab teie meeleolu. Aga sa saad parema une ajakava tervislikke magamisharjumusi kasutades.

Jälgige stressi. Mitte ainult stress pikendab ja halvendab depressiooni, vaid võib seda ka vallandada. Selgitage välja kõik teie elus olevad asjad, mis teid rõhutavad, nagu tööülekanne, rahaprobleemid või toetamatud suhted, ning leida võimalusi, kuidas leevendada survet ja taastada kontroll.

Harjutage lõõgastustehnikaid. Igapäevane lõõgastumispraktika aitab leevendada depressiooni sümptomeid, vähendada stressi ja tõsta rõõmu ja heaolu. Proovige joogat, sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõõgastust või meditatsiooni.

Lemmiklooma eest hoolitsemine. Kuigi midagi ei saa inimühendust asendada, võivad lemmikloomad tuua rõõmu ja kaaslasse oma elu ja aidata teil end vähem isoleerida. Lemmikloomade eest hoolitsemine võib teid ka ise välja tuua ja anda teile tunde, et vajate nii depressiooni tugevaid antidoode.

Tehke asju, mida naudite (või varem). Kuigi te ei saa ennast lõbutsemiseks või rõõmustamiseks sundida, võite ise asju teha, isegi kui te ei tunne seda. Võtke endine harrastus või spordiala, mida sa varem meeldisid. Väljendage ennast loovalt muusika, kunsti või kirjalikult. Sõpradega välja minema. Võtke päevareis muuseumi, mägede või ballparki.

Töötada depressiooniga tegelemiseks välja „wellness-tööriistakast”

Tule üles nimekiri asjadest, mida saate teha meeleolu kiireks kiirendamiseks. Mida rohkem “tööriistu” depressiooniga toimetulekuks, seda parem. Proovige ja rakendage mõnda neist ideedest iga päev, isegi kui sa tunned end hästi.

  1. Veeta aega looduses
  2. Loetlege, mis sulle meeldib
  3. Lugege head raamatut
  4. Vaadake naljakas filmi või telesaateid
  5. Võtke pikk, kuum vann
  6. Hoolitse mõne väikese ülesande eest
  7. Mängi lemmikloomaga
  8. Räägi sõprade või perega otse näost
  9. Kuula muusikat
  10. Tehke midagi spontaanset

Vihje 3: Tõuse üles ja liigu

Kui oled masendunud, võib lihtsalt voodist väljapääs tunduda heidutav ülesanne, rääkimata töötamisest! Kuid harjutus on võimas depressiooni hävitaja ja üks teie taastamise arsenali olulisemaid vahendeid.

Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib olla sama efektiivne kui antidepressantravim, suurendades energia taset ja vähendades väsimustunnet. Sa ei pea isegi jõusaali lööma. Iga päev 30-minutiline jalutuskäik annab teile väga vajaliku tõuke. Ja kui sa ei suuda 30 minutit toime tulla, on kolm 10-minutilist liikumist kogu päeva jooksul sama tõhusad.

Harjutus on midagi, mida saate praegu teha, et suurendada oma meeleolu

Teie väsimus paraneb, kui sa sellega kinni jäävad. Treeningu alustamine võib olla raske, kui olete masenduses ja tunnete end ära. Kuid uuringud näitavad, et teie energiakogused paranevad, kui sa sellega hakkad. Harjutus aitab teil tunda pingutust ja vähem väsimust, mitte rohkem.

Leidke pidevaid ja rütmilisi harjutusi. Depressiooni kõige kasulikum on rütmiline harjutus - jalgsi käimine, kehakaalu treenimine, ujumine, võitluskunstid või tantsimine - kus liigutad nii käsi kui ka jalgu.

Lisage tähelepanelikkuse element, eriti kui teie depressioon on juurdunud trauma või toidetud obsessiiv-negatiivsete mõtetega. Keskenduge sellele, kuidas teie keha tunneb, kui liigute - nagu jalgade tundmine maapinnale või tuule tunne nahal või hingamise rütm.

Ühendage koos treeningpartneriga. Mitte ainult see, et töötate koos teistega, ei lase teil aega suhelda, see võib ka teid motiveerida. Proovige liituda jooksvale klubile, vees aeroobikat või tantsuklassi, otsides tennise partnereid või registreerudes jalgpalli- või võrkpalliliigas.

Võtke koer jalutama. Kui sul ei ole koera, võite vabatahtlikult minna kodutute koerte juurde, kes on loomade varjupaik või päästetöötajad. Sa mitte ainult ei aita ennast, vaid ka aidata kaasa suhelda ja koeri harjutada, muutes need vastuvõtlikumaks.

Vihje 4: Söö tervislikku, depressioonivastast dieeti

See, mida sa sööd, mõjutab otseselt teie tunnet. Mõned naised leiavad, et depressiooni sümptomite leevendamisel võib aidata kaasa toidulisandite, toidulisandite ja ravimtaimede parandamisele. Need sisaldavad:

Soola, ebatervislike rasvade, kofeiini, suhkru / rafineeritud süsivesikute lõikamineja alkoholi aitab depressiooni sümptomeid parandada.

Mitte vahele sööki. Liiga pikad söögikordad võivad sind tunda ärritunud ja väsinud, nii et peate sööma midagi vähemalt iga kolme kuni nelja tunni järel.

B-vitamiinide suurendamine. B-vitamiinide, näiteks foolhappe ja B-12 puudused võivad vallandada depressiooni. Söömise suurendamiseks süüa rohkem tsitrusvilju, lehtköögivilju, oad, kana ja mune. On näidatud, et vitamiin B-6 koos kaltsiumi, magneesiumi, E-vitamiini ja trüptofaaniga on kasulik PMDD-d põdevatele naistele.

Söömine koos omega-3 rasvhapetega. Omega-3 rasvhapped mängivad meeleolu stabiliseerimisel olulist rolli. Parimad allikad on rasvad kalad, nagu lõhe, heeringas, makrell, anšoovised, sardiinid ja tuunikala, või taimetoitlased, näiteks merevetikad, linaseemned ja pähklid.

Veenduge, et teil on piisavalt rauda. Madal rauasisaldus võib põhjustada tavalisi depressiooni sümptomeid nagu ärrituvus, väsimus ja keskendumisraskused. Rohkete toitude lisamine teie toidule on punane liha, oad, lehtköögiviljad ja kuivatatud puuviljad.

Taimse toidulisandite lisamine võib olla kasulik. Mõlemad on leitud, et primaarõli ja puhas marja on PMDD ravis efektiivsed.

Vihje 5: Saage päikesevalguse päevane annus

Päikesevalgus aitab suurendada serotoniini taset ja parandada teie meeleolu. Eesmärk on vähemalt 15 minutit päikesevalgust päevas. Eemaldage päikeseprillid (kuid mitte kunagi vaadake otse päikese käes) ja kasutage vajadusel päikesekaitset.

  • Jalutage oma lõunapausi, nautige oma kohvi väljaspool, nautige kohapeal sööki, vaadake pargipingis inimesi, või veeta aega aiandusega.
  • Väljaspool tegutsemist tehke päikesevalgusest kasu. Proovige matkata, käia kohalikus pargis või mängida golfi või tennist koos sõbraga.
  • Suurendage oma kodu ja töökoha loomulikku valgust, avades rulood ja eesriieteid ning istudes akende lähedal.
  • Kui elate kusagil vähese talvise päikesega, proovige kasutada valgusravi kasti.

Talvise bluesiga tegelemine

Talvise talveaja vähendatud aeg põhjustab depressiooni vormi, mida tuntakse hooajalise afektiivse häire all. Naised diagnoositakse SAD-iga neljakordselt meestega võrreldes. SAD võib sind tunda täiesti erineva inimesena, kes olete suvel: lootusetu, kurb, pingeline või stressis, huvitamata sõpradest või tegevustest, mida sa tavaliselt armastad. Ükskõik kui halb tunnete, on siiski palju asju, mida saate teha, et hoida oma meeleolu aastaringselt stabiilsena.

Vihje 6: vaidlustage negatiivne mõtlemine

Depressioon paneb kõike negatiivselt, kaasa arvatud see, kuidas näete ennast ja teie ootusi tuleviku suhtes. Kui need mõtted seda tüübistavad, on oluline meeles pidada, et see on teie depressiooni sümptom ja need irratsionaalsed, pessimistlikud hoiakud, mida tuntakse kognitiivsete moonutustena, ei ole realistlikud.

Naised kipuvad ka mäletama, kui me oleme masenduses, võib-olla veedame tunde, püüdes aru saada, miks me sellisel viisil tunneme. Kuid mäletamine võib säilitada depressiooni või isegi halvendada. Sa ei saa sellest pessimistlikust mõttekehast välja murda, lihtsalt öeldes ennast „mõtlema positiivsele“. Sageli on see osa elukestvast mõtlemisviisist, mis on muutunud nii automaatseks, et te pole sellest isegi täiesti teadlik.

Saate arendada tasakaalustatuma mõtlemisviisi, tuvastades negatiivse mõtte liigi, mis aitab kaasa teie depressioonile, ning seejärel õppida neid asendama tasakaalustatuma mõtlemisviisiga.

Negatiivsed, ebareaalsed mõtteviisid, mis vähendavad depressiooni

Mõtle kõik või mitte - Vaadates asju mustvalgete kategooriatega, ilma kesketa ("Kui ma ei täida täiuslikkust, olen ma täiesti rike.")

Üleüldistamine - üldistades ühest negatiivsest kogemusest, eeldades, et see kehtib igavesti (“Ma ei saa midagi teha.”)

Vaimne filter - positiivsete sündmuste eiramine ja negatiivse keskendumise juhtimine. Märkides ühte asja, mis valesti läks, mitte kõik asjad, mis läksid paremale.

Positiivse vähenemine - Tulevad välja põhjused, miks positiivseid sündmusi ei loeta („Ta ütles, et meil oli meie ajast hea aeg, kuid ma arvan, et ta oli lihtsalt kena.”)

Järeldused - negatiivsete tõlgenduste tegemine ilma tegelike tõenditeta. Te tegutsete nagu meele lugeja (“Ta peab mõtlema, et ma olen haletsusväärne”) või õnnestaja („Ma olen ummikusse selle ummikseisu tööga igavesti kinni”).

Emotsionaalne põhjendus - Uskudes, et teie tunne peegeldab reaalsust („Ma tunnen, et see on selline kaotaja. Ma tõesti ei ole hea!”)

„Võimalused“ ja „mitte-arvud” - Hoia ennast rangelt, mida peaks tegema ja mida sa ei peaks tegema, ja pekske ennast, kui te ei järgi oma reegleid.

Märgistamine - Klassifitseerige ennast vigade ja tajutud puuduste alusel („Ma olen rike, idioot, kaotaja.”)

Väljakutse oma negatiivsele mõtlemisele

Kui olete tuvastanud teie depressiooni mõjutavad destruktiivsed mõttemudelid, võite hakata neid küsimusi vaidlustama:

  • „Mis on tõendid selle kohta, et see mõte on tõsi? Pole tõsi?"
  • "Mida ma ütleksin sõbrale, kellel oli see mõte?"
  • "Kas olukorda või alternatiivset selgitust on veel üks viis?"
  • "Kuidas ma võiksin seda olukorda vaadata, kui mul ei ole depressiooni?"

Kui uurite oma negatiivseid mõtteid, võite olla üllatunud, kui kiiresti nad murenevad. Näiteks negatiivne mõte: „Mu ülemus vihkab mind. Ta andis mulle selle keerulise raporti lõpuleviimise, ”võiks asendada järgmisega:„ Minu ülemusel peab olema mulle palju usku, et anda mulle nii palju vastutust. ”Negatiivsete mõtete väljakutse protsessis tekib tasakaalustatum perspektiiv ja aitab leevendada depressiooni.

Vajadusel saada professionaalset abi

Kui te ei saa piisavalt abi eneseabi ravist, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Kuigi depressiooni all kannatavad naised reageerivad samadele ravimeetoditele kui mehed, kohandatakse naiste spetsiifilisi aspekte sageli. Naistel on tõenäolisemalt vaja samaaegset ravi ka teiste seisundite puhul, nagu ärevus või söömishäired.

Teraapia. Arutelu on äärmiselt tõhus depressiooni ravi. See võib anda teile oskusi ja arusaamu depressiooni sümptomite leevendamiseks ja depressiooni tagasituleku vältimiseks. Üks tähtsamaid asju, mida terapeutide valimisel arvestada, on teie ühendus selle isikuga. Õige terapeut on hooliv ja toetav partner depressiooni ravis ja taastumises.

Ravimid. Antidepressiivsed ravimid võivad aidata leevendada mõningaid depressiooni sümptomeid naistel, kuid see ei paranda põhiprobleemi. Naiste bioloogiliste erinevuste tõttu alustatakse naisi üldiselt madalamatel antidepressantide annustel kui meestel. Naistel on ka tõenäolisem kõrvaltoimeid, mistõttu tuleb hoolikalt jälgida ravimi kasutamist. Ärge toetuge arstile, kes ei ole saanud vaimse tervise alast juhendamist ravimite kohta, ja pidage meeles, et ravimid toimivad ka kõige paremini, kui teete tervislikke eluviise.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

USA-s.: Leia DBSA peatükid / tugirühmad või helistage NAMI abitelefonile tuge ja viiteid aadressil 1-800-950-6264

Ühendkuningriik: Leia Depressiooni tugirühmad isiklikult ja võrgus või helistage Mind Infoliinile aadressil 0300 123 3393

Austraalia: Leia tugirühmi ja piirkondlikke ressursse või helistage SANE abikeskusele aadressil 1800 18 7263

Kanada: Helista Mood Disorders Society of Canada kell 519-824-5565

India: Helista Vandrevala fondi abitelefonile (India) aadressil 1860 2662 345 või 1800 2333 330

Enesetapu ennetamise abi

USA-s.: Helistage riiklikule enesetapu ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255

Ühendkuningriigis ja Iirimaal: Helista samarlastele Suurbritannias aadressil 116 123

Austraalia: Helista Lifeline Australiale kell 13 11 14

Teised riigid: Külastage oma lähedal asuvat abitelefoni IASP-s või International Suicide Hotline'is

Soovitatav lugemine

Depressiooni mõistmine - depressiooni paljud näod ja leevenduse leidmine. (Harvardi meditsiinikooli eriaruanne)

Naiste depressioon: soolise erinevuse mõistmine - bioloogilised, psühhosotsiaalsed ja kultuurilised tegurid, mis võivad suurendada naise depressiooniriski. (Mayo kliinik)

PMS & PMDD - Premenstruaalse meeleolu muutused, sealhulgas eesmenstruatsiooniline düsfoorne häire. (Massachusettsi üldhaigla, naiste tervise keskus)

Depressioon menopausi üleminekul: juhis patsientidele ja perekondadele (PDF) - Östrogeen toimib koos aju kemikaalidega, mis võivad mõjutada meeleolu. (womensmentalhealth.org)

Antidepressandid: raseduse ajal ohutu? - raseduse ajal antidepressantide võtmise riskid. (Mayo kliinik)

Meeleoluhäired ja teismelised tüdrukud - arutab, miks tüdrukud on meeleoluhäirete suhtes haavatavamad ja milliseid märke ja sümptomeid sa peaksid vaatama noorukitel. (Laste meelekeskus)

Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin ja Jaelline Jaffe, Ph.D. Viimati uuendatud: aprill 2019.

Vaata videot: Sunnitusjargne depressioon - KAIRI TOZEN PÜTSEPP-RASEDUSKRIISI NÕUSTAJA (Aprill 2020).

Loading...

Populaarsed Kategooriad