Viharavi

Vihjeid ja vihjeid viha all kontrolli all

Viha on normaalne ja tervislik emotsioon. Aga see on ebatervislik, kui see paisub kogu aeg või spiraalid kontrolli alt välja. Krooniline, plahvatusohtlik viha avaldab tõsiseid tagajärgi teie suhetele, teie tervisele ja teie vaimsele seisundile. Hea uudis on see, et viha kontrollimine on lihtsam kui sa arvad. Uurides oma viha ja viha juhtimisvahendite tegelikke põhjusi, saate õppida hoidma oma elu oma elu kaaperdamise eest.

Miks on viha midagi, mida vajate, kuid mitte purustada?

Viha emotsioon ei ole hea ega halb. Nagu iga emotsioon, edastab see sõnumi, mis ütleb teile, et olukord on häiriv või ebaõiglane või ähvardav. Kui teie kneejerk reaktsioon viha vastu on plahvatada, ei ole sellel sõnumil kunagi võimalust seda edasi anda. Niisiis, kuigi on täiesti normaalne tunda vihast, kui te olete väärkohtlemise või valesti sattunud, muutub viha probleemiks, kui seda väljendate viisil, mis kahjustab ennast või teisi.

Kui teil on kuuma tujusid, võite tunda, et see on teie käest väljas ja metsalise taltsutamiseks on vähe. Aga teil on suurem viha oma viha üle, kui sa arvad. Sina saab õppida väljendama oma emotsioone ilma teisi kahjustamata.

Müüdid ja faktid viha kohta
Müüt: ma ei tohiks oma viha kinni pidada. See on terve, et ventileerida ja see välja lasta.

Fakt: Kuigi on tõsi, et viha mahasurumine ja eiramine on ebatervislik, ei ole ventilatsioon parem. Viha ei ole midagi, mida sa pead agressiivselt välja laskma, et vältida õhku paisumist. Tegelikult ainult puhangud ja tiraadid kütavad ainult tuld ja tugevdavad teie viha probleemi.

Müüt: Viha, agressioon ja hirmutamine aitavad mul teenida austust ja saada seda, mida mina
taha.
Fakt: Austus ei tulene teistest kiusamisest. Inimesed võivad sinust karta, kuid nad ei austa sind, kui te ei suuda ise kontrollida ega vastandlikke seisukohti käsitleda. Teised tahavad teid kuulata ja teie vajadusi rahuldada, kui suhtlete austusega.
Müüt: ma ei saa ennast aidata. Viha ei ole midagi, mida saate kontrollida.

Fakt: Sa ei saa alati kontrollida olukorda, kus sa oled või kuidas see end tunneb, kuid saate kontrollida, kuidas te oma viha väljendate. Ja te saate oma tundeid suhelda ilma suuliselt või füüsiliselt kuritarvitamata. Isegi kui keegi vajutab nuppe, on teil alati võimalus vastata.

Kuidas viha juhtimine võib teid aidata

Võib arvata, et teie viha õhutamine on terve, et teie ümber olevad inimesed on liiga tundlikud, et teie viha on õigustatud või et sa pead näitama oma raevu austuse saamiseks. Kuid tõde on see, et viha kahjustab teie suhteid palju tõenäolisemalt, kahjustab teie arvamust, saab edu, ja avaldab negatiivset mõju inimeste nägemisele. Seal saabub viha juhtimine.

Viha juhtimise eesmärk

Paljud inimesed arvavad, et viha juhtimine tähendab oma viha mahasurumist. Kuid mitte kunagi vihane ei ole terve eesmärk. Viha on normaalne, ja see tuleb välja sõltumata sellest, kui raske te seda maha lüüa püüate. Viha juhtimise tõeline eesmärk ei ole viha tunnete mahasurumine, vaid pigem emotsiooni taga olevate sõnumite mõistmine ja tervislikul viisil väljendamine ilma kontrolli kaotamata. Kui te seda teete, siis te ei tunne end paremini, saate ka teie vajadused paremini rahuldada, paremini toime tulla teie elu konfliktidega ja tugevdada oma suhteid.

Viha juhtimise kunsti omandamine võtab tööd, kuid mida rohkem te praktiseerite, seda lihtsam on see saada. Ja tasuvus on suur. Õppimine oma viha juhtimiseks ja selle sobivaks väljendamiseks aitab teil luua paremaid suhteid, saavutada oma eesmärke ja viia tervislikumaks, rahuldavamaks eluks.

Kontrollivälise viha tagajärjed

  • Juhtiv viha valutab teie füüsilist tervist. Pidevalt töötades kõrge stressi ja viha tõttu teeb teid südamehaiguste, diabeedi, nõrgestatud immuunsüsteemi, unetuse ja kõrge vererõhu suhtes tundlikumaks.
  • Juhtiv viha valutab teie vaimset tervist. Krooniline viha tarbib tohutult vaimset energiat ja pilvedab teie mõtlemist, raskendades keskendumist või elu nautimist. See võib põhjustada ka stressi, depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme.
  • Juhtiv viha valutab teie karjääri. Konstruktiivne kriitika, loomingulised erinevused ja kuum arutelu võivad olla terved. Aga kinnipidamine vaid võõrandab teie kolleegid, juhendajad või kliendid ja vähendab nende austust.
  • Juhtiv viha valutab su suhteid teistega. See põhjustab püsivaid armid inimestes, keda sa armastad kõige rohkem ja saavad sõprus- ja töösuhteid. Plahvatuslik viha raskendab teistega sind usaldada, rääkida ausalt või tunnen end mugavalt ja on eriti kahjulik lastele.

Vihje 1: uurige, mis on teie viha taga

Viha probleemid tulenevad sageli sellest, mida olete lapsena õppinud. Kui sa vaatasid teisi oma pere karjumist, tabasid üksteist või viskad asju, siis võiks arvata, et see on see, kuidas viha peaks väljenduma. Traumaatilised sündmused ja kõrge stressi tase võivad muuta teid ka viha vastuvõtlikumaks.

Viha on tihti teiste tundete katmine

Selleks, et väljendada oma viha sobival viisil, peate olema kursis sellega, mida sa tegelikult tunned. Kas teie viha varjab teisi tundeid, nagu piinlikkust, ebakindlust, haiget, häbi või haavatavust?

Kui teie põlveliigese vastus on paljudes olukordades viha, on tõenäoline, et teie tujusid katab teie tõelised tunded. See on eriti tõenäoline, kui kasvasite perekonnas, kus tunnete väljendamine oli tugevalt takistatud. Täiskasvanuna võib teil olla raskusi tunnete tundmisega peale viha. Viha võib olla ka sümptomiks terviseprobleemidele, nagu depressioon, trauma või krooniline stress.

Vihjeid, et teie viha on rohkem kui silma

Sul on raske aeg kompromisse. Kas teil on raske mõista teiste inimeste seisukohti ja isegi raskem mõtet mõista? Kui kasvasite perekonnas, kus viha oli kontrolli alt väljas, võite meeles pidada, kuidas vihane inimene sai oma tee, kui ta oli kõige valjem ja nõudlikum. Kompromissid võivad tuua kaasa hirmutavad tunded ja vigastused.

Teil on probleeme teiste emotsioonide väljendamisega peale viha. Kas olete uhke selle pärast, et olete karm ja kontrollitav? Kas tunnete, et emotsioonid, nagu hirm, süü või häbi, ei puuduta teid? Igaühel on need emotsioonid, nii et võite kasutada viha nende eest.

Te näete erinevaid arvamusi isikliku väljakutsena. Kas te usute, et teie tee on alati õige ja vihane, kui teised ei nõustu? Kui teil on tugev vajadus olla kontrolli all või habras ego, võite tõlgendada teisi perspektiive kui väljakutset oma asutusele, mitte lihtsalt asju erinevalt vaadates.

Taastage viha uuesti oma emotsioonidega

Kui teil on ebamugav erinevate emotsioonidega, lahti ühendatud või vihane ühe märkusega vastus olukordadele, siis on oluline, et võtaksite tagasi oma tundeid.

HelpGuide'i emotsionaalse luure tööriistakomplekt aitab teil ära tunda ja hallata kõiki emotsioone, isegi valusad, mida olete vihaga katnud.
Lisateave.

Vihje 2: Olge teadlik oma viha hoiatussiltidest ja vallandajatest

Kuigi te võite tunda, et plahvatate vihast ilma hoiatuseta, on tegelikult kehas füüsilised hoiatussildid. Viha on normaalne füüsiline vastus. See kütab keha „võitlus- või lennusüsteemi” ning seda rohkem, mida keha läheb üle sõita. Teades oma isiklikke märke, et teie tujus hakkab keema, on teil võimalik astuda samme oma viha juhtimiseks, enne kui see kontrolli alt väljub.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas viha kehas tundub

  • Sõlmed maos
  • Käte või lõualuu kokkusurumine
  • Tundlik või pesta
  • Hingamine kiiremini
  • Peavalud
  • Liikumine või ringi liikumine
  • „Punane nägemine“
  • Probleemid keskenduvad
  • Uimastav süda
  • Tensing oma õlgadele

Tuvastage negatiivsed mõttemallid, mis vallandavad teie tujusid

Võib arvata, et teie viha põhjustavad välised tegurid - näiteks teiste inimeste tundmatud tegevused või masendavad olukorrad. Kuid viha probleemid on vähem seotud sellega, mis sinuga juhtub, kui kuidas te tõlgete ja mõtlete sellele, mis juhtus. Üldised negatiivsed mõtlemisviisid, mis vallandavad ja kütust viitavad, on järgmised:

  • Üleüldistamine. Näiteks: „Te katkestate mind alati. Sa ei pea kunagi minu vajadusi arvestama. KÕIK KÕIGE austab mind. Ma ei saa kunagi seda krediiti, mida ma teen. "
  • Obsessing üle "võõrad" ja "musts." Olles kindel, kuidas olukord peaks või peab minema ja vihane, kui reaalsus ei ole selle visiooniga kooskõlas.
  • Meelelugemine ja järelduste hüppamine. Eeldades, et te teate, mida keegi teine ​​mõtleb või tunnetab - et ta tahtlikult sind häirib, ignoreeris teie soove või teid halvaks.
  • Õlgede kogumine. Otsin asju, mis on häiritud, tavaliselt ajal, kui unustate või puhub midagi positiivset. Nende väikeste ärrituste ehitamine ja ehitamine, kuni jõuad „lõpliku õlgani” ja plahvatate, sageli üle midagi suhteliselt väikest.
  • Blaming. Kui midagi halba juhtub või midagi läheb valesti, on see alati kellegi teise süü. Te süüdistate teisi oma probleemide eest, mitte vastutate oma elu eest.

Vältige inimesi, kohti ja olukordi, mis toovad teie halvima

Stressirohked sündmused ei vabasta viha, vaid mõistavad, kuidas need sündmused mõjutavad teid, et aidata teil oma keskkonna üle võtta ja vältida tarbetut süvenemist. Vaadake oma tavapärast rutiini ja proovige teha kindlaks tegevused, kellaajad, inimesed, kohad või olukorrad, mis põhjustavad ärritavaid või vihaneid tundeid. Võib-olla sattute võitlusse iga kord, kui lahkute jookide eest teatud sõpruskonnaga. Või äkki sõidab teie igapäevane pendeldamine teid hulluks. Seejärel mõtle, kuidas neid vallandada või olukorda erinevalt vältida, nii et see ei tee teie verd keema.

Vihje 3: Õpi jahtuma

Kui teate, kuidas ära tunda hoiatussildid, mis viitavad sellele, et teie tujus on tõusuteel ja teie käivitajaid ette näha, saate kiiresti oma viha lahendada, enne kui see kontrolli alt väljub. On palju tehnikaid, mis aitavad teil jahtuda ja hoida oma viha kontrolli all.

Kiire näpunäited jahutamiseks

Keskenduge viha füüsilistele tunnetele. Kuigi see võib tunduda vastunäidustusena, vähendab tihti oma keha tunne, kui oled vihane, sageli oma viha emotsionaalset intensiivsust.

Võtke mõned sügavad hinged. Sügav, aeglane hingamine aitab võidelda tõusva pingega. Oluline on hingata sügavalt kõhust, saada nii palju värsket õhku kui võimalik kopsudesse.

Harjutus. Äärmuslik jalutuskäik ploki ümber on suurepärane idee. See vabastab pent-up energiat, et saaksite olukorda jahedama peaga läheneda.

Kasutage oma meeli. Kasutage ära nägemise, lõhna, kuulmise, puudutuse ja maitse lõõgastavat jõudu. Te võite proovida muusikat kuulata või enda lemmikpaigas.

Pingutus- või massaažipiirkonnad. Pöörake oma õlad, kui neid pingutate, või masseerige õrnalt oma kaela ja peanahka.

Arvutage aeglaselt kümme. Keskenduge loendamisele, et lasta oma ratsionaalsel meelel oma tundeid järele jõuda. Kui olete kümneni jõudmise ajal endiselt kontrolli alt väljas, alustage uuesti lugemist.

Anna endale tegelikkuse kontroll

Kui hakkate midagi häirima, siis mõelge hetkest hetkeks. Küsi endalt:

  • Kui tähtis see on asjade suures plaanis?
  • Kas tõesti tasub seda vihastada?
  • Kas tasub hävitada mu ülejäänud päev?
  • Kas minu vastus vastab olukorrale?
  • Kas ma saan sellega midagi teha?
  • Kas võtate meetmeid, mis on minu aja väärt?

Vihje 4: leidke tervislikumaid viise oma viha väljendamiseks

Kui olete otsustanud, et olukord on vihane ja seal on midagi, mida saate teha selle paremaks muutmiseks, on võtmetähtsusega väljendada oma tundeid tervislikult. Ausalt ja tõhusalt edastatult võib viha olla tohutu energiaallikas ja inspiratsioon muutuste jaoks.

Pange tähele, mida te tegelikult vihane olete. Kas olete kunagi saanud argumendiks midagi rumalat? Suured võitlused juhtuvad tihti midagi väikest, nagu roog välja jäetud või kümme minutit hiljaks jäänud. Aga selle taga on tavaliselt suurem probleem. Kui leiate kiiresti ärrituse ja viha, küsige endalt: „Mis ma tegelikult vihane olen?” Tegeliku pettumuse allika tuvastamine aitab teil oma viha paremini teavitada, võtta konstruktiivseid meetmeid ja töötada resolutsiooni suunas.

Võta viis, kui asjad liiga kuumaks saavad. Kui teie viha hakkab kontrolli all hoidma, eemaldage ennast mõne minuti jooksul või nii kaua, kuni see viib. Kiire jalutuskäik, spordisaal või mõni minut muusika kuulamine peaks võimaldama teil rahuneda, vabastada pent up emotsioone ja läheneda olukorrale jahedama peaga.

Võitle alati õiglast. See on OK, et olla kellegi peale ärritunud, aga kui te ei võitle õiglaselt, laguneb suhe kiiresti. Võitlusmess võimaldab teil väljendada oma vajadusi, austades samas teisi.

Tee suhetest prioriteet. Suhte säilitamine ja tugevdamine, mitte argumenti "võitmine" peaks alati olema teie esimene prioriteet. Austage teist isikut ja tema seisukohta.

Keskenduge praegusele. Kui olete väitluse soojuses, on kerge alustada minevikus esinevate kaebuste viskamist segusse. Selle asemel, et vaadata minevikku ja süüdistada, keskenduge probleemi lahendamiseks praegusele tegevusele.

Vali oma lahingud. Konfliktid võivad tühjendada, seega on oluline kaaluda, kas küsimus on tõesti teie aja ja energia väärt. Kui valite oma lahingud selle asemel, et võidelda iga väikese asja üle, siis teised viivad teid ärritunud tõsiselt.

Ole valmis andestama. Konflikti lahendamine on võimatu, kui te ei soovi või ei suuda andestada. Resolutsioon seisneb karistamise soovi vabastamises, mis ei saa kunagi kompenseerida meie kaotusi ja vaid lisab meie vigastusi, vähendades ja tühjendades oma elu veelgi.

Tea, millal midagi lasta. Kui te ei jõua kokkuleppele, nõustuge sellega. Vaid kaks inimest hoiavad argumenti. Kui konflikt ei lähe kuhugi, võite valida, kas see on vabastatud ja edasi liikuda.

Konfliktide lahendamise oskuste arendamine

See, kuidas reageerite erinevustele ja erimeelsustele kodus ja tööl, võib tekitada vaenulikkust ja korvamatuid rünnakuid või luua turvalisust ja usaldust. Õppimine konfliktide positiivseks lahendamiseks aitab teil tugevdada oma suhteid. Vt: Konfliktide lahendamise oskused.

Vihje 5: Tea, millal professionaalset abi saada

Kui teie viha on ikka veel kontrolli alt väljas, vaatamata eelmiste viha juhtimise tehnikate praktilisele rakendamisele või kui teil tekib probleeme seadusega või haiget teistele, vajate rohkem abi. On palju terapeut, klassid ja programmid inimestele, kellel on viha juhtimise probleeme. Abi küsimine ei ole nõrkuse märk. Sageli leiate samadest kingadest teised, ja otsese tagasiside saamine viha kontrollimise tehnikate kohta võib olla tohutult kasulik.

Ravi viha probleemidele. Ravi võib olla suurepärane viis teie viha põhjuste uurimiseks. Kui te ei tea, miks sa vihastad, on väga raske kontrollida. Ravi pakub turvalist keskkonda, et rohkem teada saada teie põhjustest ja tuvastada viha oma viha eest. See on ka turvaline koht, kus harjutada uusi viise oma viha väljendamiseks.

Viha juhtimise klassid või rühmad. Viha juhtimise klassid või rühmad võimaldavad teil näha teisi samade võitlustega toimetulekut. Samuti saate teada vihjeid ja tehnikaid oma viha juhtimiseks ja teiste inimeste lugude kuulamiseks. Perevägivalla probleemide puhul ei soovitata tavaliselt traditsioonilist viha juhtimist. On olemas spetsiaalsed klassid, mis lagunevad koduvägivalla keskmes olevad kontrolliküsimused.

Kaaluge professionaalset abi viha juhtimiseks, kui:

  • Sa tunned pidevalt pettunud ja vihane olenemata sellest, mida te proovite.
  • Teie tujus tekitab probleeme töös või suhetes.
  • Sa vältida uusi sündmusi ja inimesi, sest tunned, et sa ei suuda oma tujusid kontrollida.
  • Te olete oma viha tõttu saanud seadusega hädas.
  • Teie viha on sind kunagi viinud füüsilisele vägivallale.

Kui teie armastatud inimesel on viha juhtimise probleem

Kui teie armastatud inimesel on viha probleem, siis tunnete end tõenäoliselt ikka jalutades munakoorega. Kuid pidage alati meeles, et te ei süüdista oma armastatud inimese viha. Ei ole kunagi vabandust füüsiliselt või suuliselt kuritarvitava käitumise eest. Teil on õigus kohelda austusega ja elada ilma vihane vihane puhang või vägivaldne raev.

Viis näpunäidet, kuidas tegeleda oma lähedase viha juhtimise probleemiga

Kuigi te ei saa teise inimese viha kontrollida, saate kontrollida, kuidas sellele vastate:

  1. Määrake selged piirid selle kohta, mida te ei kavatse taluda.
  2. Oodake aega, kui olete nii rahulik, et rääkida oma armastatud inimesega viha probleemi kohta. Ärge tooge seda üles, kui keegi teist on juba vihane.
  3. Eemaldage end olukorrast, kui teie armastatud inimene ei rahune.
  4. Kaaluge nõustamist või ravi, kui teil on raskusi enda eest seismisel.
  5. Kõigepealt pange oma turvalisus. Kui tunnete end ohutuna või ähvardatuna mingil moel, siis eemale oma lähedast.

Viha ei ole tõeline probleem kuritarvituslikes suhetes

Vaatamata sellele, mida paljud usuvad, ei toimu koduvägivalda ja kuritarvitamist, kuna kurjategija kaotab kontrolli oma tujususe üle, vaid tahtlik valik teie kontrollimiseks. Kui teil on kuritahtlik suhe, siis tea, et paaride nõustamine ei ole soovitatav - ja teie partner vajab spetsiaalset ravi, mitte regulaarseid viha juhtimise klasse.

Soovitatav lugemine

Viha kontrollimine enne selle kontrollimist - ülemäärase viha algus, näpunäited toimetulekuks ja millal otsida rohkem abi. (Ameerika psühholoogiline ühendus)

Mida teie viha võib varjata - põhjused, mis on ülemäärase viha taga. (Täna psühholoogia)

Viha juhtimine - kättesaadavad ravi liigid. (Mayo kliinik)

Viha ja trauma - kui viha tuleb ravida, kui see on PTSD sümptom. (Riiklik PTSD keskus)

Kui sa armastad vihast isikut - näpunäited õiglase võitluse kohta, kuidas lähedast lähedale läheneda ja millal otsida rohkem abi. (Get Your Angries Out)

Autorid: Jeanne Segal, Ph.D. ja Melinda Smith, M.A. Viimane päevakajastamine: oktoober 2018.

Vaata videot: Silence-Vihar, (Aprill 2020).

Loading...

Populaarsed Kategooriad