Elab hästi puudega

Kuidas toime tulla piirangutega, ületada väljakutseid ja ehitada täitev elu

Puuetega inimeste elu kohandamine võib olla raske üleminek. Me kõik kaldume oma tervist enesestmõistetavaks tegema, kuni see on läinud. Siis on see liiga lihtne, kui see on kadunud. Aga kuigi te ei saa õigeaegsemalt tagasi minna ega soovida oma piiranguid ära võtta, saate muuta oma mõtlemisviisi ja oma puudega toimetulekut. Sa oled ikka veel oma elu kontrolli all! On mitmeid viise, kuidas parandada oma sõltumatust, mõjuvõimu ja väljavaateid. Ükskõik, milline on teie puue, on täiesti võimalik ületada väljakutsed, millega seisad silmitsi ja nautida täielikku ja täitmine-elu.

Kas on võimalik puude korral hästi elada?

Enamik meist ootab elavat pikka ja tervet elu. Nii et kui sa oled tabanud vigastuse või haigusseisundi, võib see tekitada mitmesuguseid häirivaid emotsioone ja hirme. Võite küsida, kuidas saate suhet töötada, leida või hoida või isegi õnnelikuks. Aga kuigi puudega elamine ei ole lihtne, ei pea see olema tragöödia. Ja sa ei ole üksi. Miljonid inimesed on seda teed enne teid sõitnud (CDC hinnangul on üks viiendast ameeriklastest puudega) ja leidnud võimalusi mitte ainult ellu jääda, vaid areneda. Võite ka.

Õpi oma puudega nõustuma

Teie puude vastuvõtmine võib olla väga raske. Vastuvõtmine võib tunduda nagu elu ja oma tuleviku rätikusse viskamine. Kuid teie piirangute reaalsuse vastuvõtmisest keeldumine hoiab teid kinni. See takistab teil liikuda edasi, tehes muudatusi, mida vajate, ja leida uusi eesmärke.

Anna endale aega leinata

Enne oma puudega nõustumist peate kõigepealt kurtima. Te olete kannatanud suurt kahju. Mitte ainult teie terve, piiramatu keha kaotus, vaid tõenäoliselt vähemalt mõnede tulevikuplaanide kaotus.

Ärge püüdke oma tundeid ignoreerida või maha suruda. Ainult inimene tahab vältida valu, kuid just nagu te ei suuda vigastust mööda seda ignoreerida, ei saa te leina läbi töötada, lubamata ennast tunda ja aktiivselt sellega tegeleda. Luba endil oma tundeid ilma kohtuotsuseta täielikult kogeda.

Tõenäoliselt lähete läbi emotsioonide rulluisutaja- viha ja kurbust uskumatuseni. See on täiesti normaalne. Ja nagu Vuoristorata, on kogemused ettearvamatud ja täis tõusud ja mõõnad. Lihtsalt usalda, et aja jooksul muutuvad madalamad alad intensiivsemaks ja hakkate oma uut normaalset leidma.

Sa ei pea õnnelikku nägu panema. Puuetega õppimine ei ole lihtne. Halbade päevade puhul ei tähenda see, et te ei ole julge ega tugev. Ja teeseldes, et sa oled korras, kui sa ei ole, ei aita kedagi - kõige vähem oma perekonda ja sõpru. Lase inimestel, keda sa usaldad, kuidas sa tegelikult tunned. See aitab nii teie kui ka teie jaoks.

Mõeldes oma uue reaalsusega

Tervislik on hukkuda kadunud elust, kuid see ei ole tervislik jätkata tagasipöördumist ja soovi naasta oma eelprobleemi juurde „normaalseks”. Nii karm kui see on, on oluline minevikust vabaneda ja vastu võtta sa oled.

  • Sa võid olla õnnelik isegi “katki” kehas. See ei pruugi tunduda praegu, kuid tõde on see, et saate ise luua õnneliku, sisuka elu, isegi kui sa ei suuda kunagi kõndida, kuulda või näha, nagu te varem. See võib aidata otsida inspireerivaid lugusid puuetega inimestest, kes elavad ja elavad, mida nad armastavad. Te võite õppida teistelt, kes on enne teid läinud, ja nende edusammud võivad aidata teil motiveeritud olla rasketel aegadel.
  • Ära asu sellele, mida sa enam ei saa teha. Kulub palju aega mõeldes asjadest, mida teie puue on sinust võtnud, on kindel retsept depressiooniks. Leinake kaotused, seejärel liikuge edasi. Keskenduge sellele, mida saate teha ja mida tulevikus loodate teha. See annab teile midagi ootan.
  • Õpi nii palju kui võimalik oma puude kohta. Kuigi negatiivse meditsiinilise teabe pealtkuulamine on kahjulik, on oluline mõista, mida sa seisad. Mis on teie diagnoos? Milline on tüüpiline progresseerumine või tavalised tüsistused? Teades, mis teie kehaga toimub ja mida oodata aitab teil ennast valmistada ja kiiremini kohaneda.

Leidke viise, kuidas minimeerida oma puude mõju teie elule

On ütlematagi selge, et teie puue on teie elu juba suurel moel muutnud. See ei aita seda eitada. Sul on piirangud, mis muudavad asjad raskemaks. Kuid pühendumuse, loovuse ja valmisolekuga teha asju erinevalt saate vähendada oma puude mõju teie elule.

Ole oma advokaat. Te olete oma parim advokaat, kui te räägite puudega seotud elu väljakutsetest, sealhulgas tööl ja tervishoiusüsteemis. Teadmised on võimu, nii et harida ennast oma õiguste ja teie käsutuses olevate ressursside kohta. Kui te võtate vastutuse, hakkate ka tundma vähem abituid ja võimekamaid.

Kasutage ära teid saab teha. Kuigi te ei suuda oma puudust muuta, saate vähendada oma mõju igapäevaelule, otsides ja kaasates mis tahes kohanduvaid tehnoloogiaid ja vahendeid. Kui vajate seadet nagu protees, valge suhkruroog või ratastool, et muuta oma elu lihtsamaks, siis kasuta seda. Püüdke lahti saada igasugusest häbist või hirmust. Teid ei määratle teie kasutatavad abivahendid.

Määrake realistlikud eesmärgid ja olge kannatlik. Puudus sunnib teid õppima uusi oskusi ja strateegiaid. Teil võib tekkida vajadus õppida ka lihtsaid asju, mida sa varem pidasid. See võib olla masendav protsess ja on loomulik, et tahame asju kiirustada ja võimalikult kiiresti toimida. Kuid on oluline jääda realistlikuks. Liiga agressiivsete eesmärkide seadmine võib tegelikult põhjustada tagasilööke ja heidutamist. Ole iseendaga kannatlik. Iga väike samm edasi loeb. Lõpuks jõuad sinna.

Küsi (ja nõustu) abi ja tuge

Puudega võitlemisel on lihtne mõista täiesti valesti ja üksi. Teil võib tekkida kiusatus teistest lahkuda ja isoleerida. Kuid teistega seotuks jäämine muudab maailma meeleolu ja väljavaadete erinevuseks.

Nõuanded abi ja toetuse leidmiseks (ja vastuvõtmiseks)

Toetage oma elus olulisi suhteid. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline seostamine. Aega koos perega ja sõpradega aitab teil jääda positiivseks, terveks ja lootustandvaks. Mõnikord võib tekkida vajadus õlale, et nutma või keegi, kellele see õhkub. Kuid ärge diskrimineerige oma puude aeg-ajalt kõrvale jätmise ja lihtsalt lõbutsemise tähtsust.

Liitumine puude tugirühmaga. Üks parimaid viise üksinduse ja isoleerituse vastu võitlemiseks on osaleda sarnaste väljakutsetega inimeste toetusgrupis. Te saate kiiresti aru, et sa pole üksi. Just see realiseerimine läheb kaugele. Samuti saate kasu grupi ühisest tarkusest. Toetusrühmad on suurepärane koht võitluses, lahendustes ja julgustuses.

Abi vastuvõtmine ei tee teid nõrgaks. Tegelikult võib see teid tugevdada, eriti kui teie keeldumine vajaliku abi otsimisest viib teie edusamme edasi või teeb teid halvemaks, kas füüsiliselt või emotsionaalselt. Vabastage hirm, et toetuse taotlemine tekitab kahju. Luba inimestel, kes sind huvitavad, pigi sisse tulla. Mitte ainult sa saad kasu, vaid muudab nad ka paremaks!

Kaaluge rääkimist vaimse tervise spetsialistiga. Kui keegi räägib sellest, mida sa läbid, võib olla suur erinevus. Kuigi lähedased saavad sel viisil suurt toetust anda, võiksite kaaluda ka terapeutiga rääkimist. Õige terapeudi abil saate töödelda muutusi, millega sa seisad, töötad oma leina läbi ja kujundad oma väljavaateid positiivsemalt, realistlikumalt ümber.

Leia asjad, mis annavad teile tähenduse ja eesmärgi

Puudega saab ära võtta palju teie identiteedi aspekte, jättes teid kahtluse alla, kes sa oled, milline on sinu väärtus ja kus sa ühiskonda sobivad. See on lihtne alustada mõttetu ja tühja tundega, eriti kui te ei saa teha sama tööd või tegevusi nagu enne. Sellepärast on oluline leida uusi asju, mis panevad sind end hästi tundma - asjad, mis annavad teile uuendatud tähenduse ja eesmärgi.

Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus tunda end produktiivsemalt ja nagu te ka teete. Ja see on midagi, mida saate teha ka siis, kui teil on piiratud liikuvus või te ei saa töötada. Pick põhjus, mida sa oled kirglik, ja seejärel mõtle, kuidas sa sellega tegeleda. Seal on arvukalt võimalusi, millest paljud on võimalik teha ka kodust.

Arendage uusi hobisid ja tegevusi, mis sind õnnelikuks teevad. Puuetega inimesed saavad teha tegevusi, mida sa olid raskemaks või isegi võimatuks. Kuid tööle jäämine muudab teie vaimse tervise suureks erinevuseks. Otsige loovaid viise, kuidas vanades lemmikutes erinevalt osaleda, või kasutada seda võimalust uute huvide arendamiseks.

Leidke viise, kuidas neid tagasi anda. Kui olete keelatud, peate tihti vastu võtma palju sõprade ja perekonna abi. See ei ole halb! Aga see teeb teile hea enesetunde, kui leiad võimalusi vastastikuseks suhtlemiseks. Näiteks võib-olla sa oled arvutitega suurepärane ja võib aidata tech-vaidlustatud pereliikmel. Või äkki olete hea kuulaja, kelle sõbrad teavad, et nad saavad loota, kui nad vajavad kedagi, kellega rääkida. Isegi nii väikesed asjad kui tänu-kaart või tõeline kompliment.

Hoolitse looma eest. Lemmiklooma eest hoolitsemine on suurepärane võimalus iseendast välja tulla ja anda teile vajalikkus. Ja kuigi loomad ei ole inimühenduse asendajad, võivad nad oma elusse tuua rõõmu ja kaaslasi ning aidata teil end vähem isoleerida. Kui sul ei ole lemmiklooma, siis on ka teisi viise loomade kaasamise leidmiseks, kaasa arvatud vabatahtlik töö teie kohalikus loomade varjupaigas või veterinaarias.

Tee oma tervisest prioriteet

Oma parima tundmiseks on oluline toetada ja tugevdada oma tervist regulaarsete treeningute, tervisliku toitumise, une ja tõhusa stressijuhtimise abil.

Harjutus

Oluline on kasutada harjutusi mis tahes viisil. See ei ole ainult teie kehale hea - see on vaimse tervise jaoks oluline. Regulaarne treening aitab vähendada ärevust ja depressiooni, leevendada pingeid ja stressi ning parandada une. Ja kui sa rohkem füüsiliselt sobid, tunned end ka enesekindlamalt ja tugevamalt.

Alusta väikest ja ehita sealt. Ära hüpata liiga kiiresti pingeliseks rutiiniks. Sa oled tõenäolisemalt vigastatud või heidutanud ja lõpetanud. Selle asemel leidke viise, kuidas suurendada oma päeva kehalise aktiivsuse mahtu väikeste sammude kaupa.

Leidke loomingulisi viise. Selle asemel, et elada tegevustes, mida te ei saa teha, keskenduge nende leidmisele, mis on võimalikud. Isegi kui teie liikuvus on piiratud, on vähe loovust, saate leida võimalusi harjutamiseks enamikul juhtudel.

Kuula oma keha. Harjutus ei tohiks kunagi haiget teha ega sind tunda. Kui te tunnete peapööritust, õhupuudust, rinna valu või survet, murda külma higi või tekib valu, lõpetage viivitamatult oma arst.

Ära võrdle ennast teistega (või oma minevikuga). Vältige lõksu, mille abil võrrelda oma pingutusi teiste, isegi teiste sarnaste puuetega inimestega. Ja ärge heidutage ennast, kui võrrelda, kus te täna olete, kus sa olid enne puudeid. Ainus tervislik viis, kuidas hinnata oma edusamme, on võrrelda seda, kus te täna olete, kus sa olid eile.

Söö hästi, et optimeerida energiat ja elujõudu

Toitev toitumine on oluline kõigile - ja veelgi enam, kui sa võitled füüsiliste piirangute või tervisehäiretega. Söömine hästi suurendab teie energiat ja elujõudu, et saaksite osaleda tegevustes, mida soovite ja saavutada oma eesmärke. Tervisliku söömise ajal ei ole alati raske, kui sa puuetega võitled, isegi väikesed muudatused võivad teie tervist positiivselt mõjutada.

Keskenduge sellele, kuidas tunnete pärast söömist. Te hakkate märkama, et kui sa sööd tervislikku, tasakaalustatud toitu, tunned end energilisemalt ja pärast seda rahulikult. Seevastu, kui valite rämpstoitu või ebatervislikke valikuid, ei tunne te nii head. See teadlikkus aitab edendada tervislikke uusi harjumusi ja maitseid.

Saa palju kvaliteetseid valke. Valk on tervendav ja immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik. Keskenduge kvaliteetsetele allikatele, nagu orgaaniline, rohusöödatud liha ja piim, kala, oad, pähklid ja seemned, tofu ja sojatooted.

Vähendage suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid. Te võite ihaldada magusaid suupisteid, küpsetatud kaupu või mugavaid toiduaineid, nagu pasta või friikartulid, kuid need „hea enesetunde” toiduained viivad kiiresti tuju- ja energiaõnnetusse. Eesmärk on võimalikult palju neid toiduaineid välja lõigata.

Joo palju vett. Teie keha toimib kõige paremini, kui see on korralikult hüdreeritud, kuid paljud inimesed ei vaja neid vajalikke vedelikke. Kui olete veetustatud, siis lihtsalt ei tunne end nii hästi. Vesi aitab ka meie jäätmete ja toksiinide süsteeme loputada.

Ära alahinda une jõudu

Kvaliteetne uni on oluline toksiinide loputamiseks ja aju kaitsmiseks. Enamik täiskasvanuid vajab 7 kuni 9 tundi. Looge regulaarne une ajakava, looge lõõgastavaid magamamineku rituaale, nagu vanni võtmine või valgus, ja lülitage kõik ekraanid välja vähemalt üks tund enne magamaminekut.

Tehke stressijuhtimise prioriteet

Stress on kehal raske ja võib süvendada palju sümptomeid, mistõttu on oluline leida võimalusi oma stressi juhtimiseks, näiteks lõõgastustehnikate harjutamiseks, tervisliku töö- ja eraelu tasakaalustamiseks ning tervislikumate toimetulekustrateegiate õppimiseks.

Seotud videod

Soovitatav lugemine

8 sammu puuete vastuvõtmiseks - Amputee Darryl Partridge pakub kaheksa asja, mis aitasid tal oma puude vastu võtta, üle saada oma viha ja leina ning alustada elu, mida ta tahab. (Mõelge kaasavale)

Puuetega inimesed - CDC ressurss, mis sisaldab teavet tervisliku eluviisi, ohutuse, abitehnoloogia, haridusvõimaluste ja muu kohta. (Haiguste tõrje ja ennetamise keskused)

Puudega toimetulek (PDF) - pakub teavet puudega kohanemise, tervishoiuvajaduste rahuldamise, töö- ja elukutsete lahendamise ning aktiivse tegutsemise kohta. (MetLife)

Kuidas emotsionaalselt toime tulla puuetega inimestega - pakutakse näpunäiteid, kuidas tulla toime raskustega, mis kaasnevad puudega elamisega, sealhulgas tundmatute kommentaaride käsitlemisega, stereotüüpide vastu võitlemisega ja praktiliste sammudega, et muuta teie elu lihtsamaks (wikiHow)

Autor: Melinda Smith, M. A. Viimane päevakajastamine: november 2018.

Loading...

Populaarsed Kategooriad