Binge söömishäire

Sümptomid, ravi ja abi kompulsiivse ülekuumenemise korral

Me kõik sööme aeg-ajalt liiga palju. Aga kui te regulaarselt üle olite, kui tunnete end kontrolli alt ja jõuetult, siis võite kannatada liigse söömishäire all. Te võite süüa ebamugavuse pärast, seejärel vaevab süütunne, häbi või depressioon pärast seda, peksid ennast enesekontrolli puudumise pärast või muretsema selle pärast, mida sundimine teie kehale teeb. Nii jõuetu kui te võite tunda oma söömishäirete kohta, on oluline teada, et toitumishäire on ravitav. Sa võid õppida murda söömistsüklit, arendada tervislikumaid suhteid toiduga ja tunda end jälle ennast hästi.

Mis on liigsöömishäire?

Söömishäire on tavaline söömishäire, kus süüakse sageli suurtes kogustes toitu, olles samal ajal võimatu peatama ja sööma söögi ajal väga raskustes. Söömishäire algab tavaliselt noorukieas või varases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Röövimise ajal võite süüa isegi siis, kui te ei ole näljane ja jätkate söömist kaua pärast seda, kui olete täis. Te võite ka nii kiiresti süüa, et vaevu registreerite, mida süüa või maitseb. Erinevalt bulimiast ei ole siiski regulaarselt püütud bingeseid "oksendamise, paastumise või liigse treeningu" abil "korvata".

Võib juhtuda, et liigsöömine on lohutav lühikest aega, aidates leevendada ebameeldivaid emotsioone või stressi, depressiooni või ärevuse tundeid. Aga siis tõuseb reaalsus tagasi ja sa oled üle ujutatud tunde ja kahetsusega. Söömisega kaasneb sageli kaalutõus ja rasvumine, mis ainult tugevdab kompulsiivset söömist. Mida halvem te tunnete ennast ja oma välimust, seda rohkem kasutate toiduga toimetulekuks. See muutub nõiaringiks: söömine, et ennast paremini tunda, tunda veelgi hullemat ja seejärel pöörduda tagasi leevendamiseks. Niipalju kui te tunnete end võimatuna selle tsükli murdmiseks, on palju asju, mida saate teha, et paremini hallata oma emotsioone ja taastada kontrolli oma söömise ja tervise üle.

Märgid ja sümptomid

Kui teil on liigne toitumishäire, võite tunda, et teie toitumisharjumused on häbistunud ja häbenenud ning üritate oma sümptomeid salajasega süüa varjata.

Käitumise sümptomid liigsöömisest ja kompulsiivsest ülekuumenemisest

  • Suutmatus lõpetada söömine või selle kontrollimine, mida sööd
  • Kiiresti söömine suures koguses toitu
  • Söömine isegi siis, kui olete täis
  • Toidu peitmine või varumine hiljem salaja süüa
  • Söömine tavapäraselt teistega, kuid gorgimine, kui sa oled üksi
  • Söömine pidevalt kogu päeva, ilma planeeritud söögiaegadeta

Emotsionaalsed sümptomid

  • Tunde stressi või pingeid, mida leevendab ainult söömine
  • Piinlikkust selle üle, kui palju sa sööd
  • Tundmine, kui sa oled sundinud, nagu sa ei ole tegelikult olemas või oled auto-piloot.
  • Kunagi ei tunne end rahul, olenemata sellest, kui palju sa sööd
  • Süütunne, vastik või depressioon pärast ülekuumenemist
  • Meeleheide kaalude ja toitumisharjumuste kontrollimiseks

Kas teil on toitumishäire?

  • Kas sa tunned, et sa söövad?
  • Kas sa mõtled kogu aeg toidule?
  • Kas sa sööd salajas?
  • Kas sa sööd, kuni tunned ennast halvasti?
  • Kas sa sööd, et põgeneda muredest, leevendada stressi või lohutada ennast?
  • Kas tunnete end söömisest peale vastikust või häbi?
  • Kas tunnete end jõuetuna söömise lõpetamiseks, kuigi soovite?

Mida rohkem "jah" vastuseid, seda tõenäolisem on, et teil on liigne söömishäire.

Põhjused ja tagajärjed

Üldiselt kulub kombineeritud asju, et arendada liigsest toitumishäireid, sealhulgas teie geene, emotsioone ja kogemusi.

Sotsiaalsed ja kultuurilised riskifaktorid. Sotsiaalne surve, mis peab olema õhuke, võib lisada tunnete ja kütuse oma emotsionaalsele söömisele. Mõned vanemad seadsid tahtmatult söömise etapi, kasutades oma lastele mugavust, vallandamist või tasustamist. Samuti on haavatavad lapsed, kes on oma keha ja kehakaalu kohta sageli kriitiliselt kommenteeritud, nagu ka need, kes on lapsepõlves seksuaalselt kuritarvitatud.

Psühholoogilised riskitegurid. Depressioon ja liigsöömine on tugevalt seotud. Paljud söödavad sööjad on kas depressiivsed või varem olnud; teistel võib olla probleeme impulsside juhtimise ning oma tundete juhtimise ja väljendamisega. Madal enesehinnang, üksindus ja keha rahulolematus võivad samuti kaasa tuua söömisharjumusi.

Bioloogilised ohutegurid. Bioloogilised kõrvalekalded võivad kaasa tuua söömise. Näiteks ei pruugi hüpotalamuse (teie aju osa, mis kontrollib söögiisu) õiget sõnumit nälja ja täiuslikkuse kohta. Teadlased on leidnud ka geneetilise mutatsiooni, mis näib põhjustavat toidu sõltuvust. Lõpuks on tõendeid selle kohta, et aju keemilise serotoniini madal tase mängib rolli kompulsiivses söömises.

Söömishäirete mõju

Söömine toob kaasa mitmesuguseid füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalseid probleeme. Teil on tõenäolisem terviseprobleeme, stressi, unetust ja enesetapumõtteid kui keegi, kellel ei ole söömishäireid. Teil võib tekkida ka depressioon, ärevus ja narkootikumide kuritarvitamine, samuti oluline kaalutõus.

Nagu see, nagu see kõlab, on paljud inimesed võimelised taastuma söömishäiretest ja muutma ebatervislikku mõju. Ka saate. Esimene samm on hinnata suhet toiduga uuesti.

Söömise taastamise näpunäide 1: Arendage tervislikumaid suhteid toiduga

Taastumine igasugusest sõltuvusest on keeruline, kuid see võib olla eriti raske ületada liigsöömine ja toidu sõltuvus. Erinevalt teistest sõltuvustest on teie „ravim” vajalik ellujäämiseks, nii et teil ei ole võimalust seda vältida või asendada. Selle asemel peate arendama tervislikumaid suhteid toitumisega, mis põhineb teie toitumisvajaduste rahuldamisel, mitte emotsionaalsetel. Selleks peate murdma söödmise tsükli:

Kiusatuste vältimine. Teil on palju tõenäolisem, et sööma, kui majas on rämpstoitu, magustoidud ja ebatervislikud suupisted. Eemaldage kiusatus, kustutades oma külmkapist ja oma lemmiktoidu pakenditest.

Teie keha kuulamine. Õpi eristada füüsilist ja emotsionaalset nälga. Kui sa sõid hiljuti ja teil pole müristavat kõhtu, siis sa pole ilmselt näljane. Andke soovi mööduda.

Sööge regulaarselt. Ära oota, kuni oled näljas. See toob kaasa ainult ülekuumenemise! Püsi ajastatud söögikorraga, sest söögikordade vahelejätmine toob sageli kaasa päevase söömise.

Rasva vältimine. Vastupidiselt sellele, mida te arvate, võib dieedirasv tõepoolest aidata teil ülekuumenemist ja kehakaalu saavutamist hoida. Püüdke lisada tervislikku rasva igasse sööki, et hoida end rahul ja täis.

Igavuse vastu võitlemine. Selle asemel, et tantsida, kui sa igavlevad, tõmba end ära. Jalutage, helistage sõbrale, loe või alustage hobi nagu maalimine või aiandus.

Keskendudes sellele, mida sööte. Kui tihti olete sattunud peaaegu trance-sarnasesse riiki, isegi mitte nautides seda, mida sa tarbid? Meeldivalt söömise asemel olge tähelepanelik sööja. Aeglustage ja nautige tekstuure ja maitseid. Mitte ainult ei söö vähem, sa naudid seda rohkem.

Toidu otsustamise mitte tähtsus

Pärast ülerahvastamist on loomulik, et tunnete vajadust toitumise järele, et kompenseerida ülekuumenemist ja saada tagasi tervisele. Kuid dieediga kaasneb tavaliselt tagasilöök. Rangete dieediga kaasnenud puudus ja nälg põhjustavad toitu ja söövad.

Dieetide asemel keskenduge söömisele mõõdukalt. Leia toitev toit, mida naudite ja süüa ainult seni, kuni tunnete sisu, mitte ebamugavalt täidisega. Vältige teatud toiduainete keelamist või piiramist, sest see võib teid veelgi rohkem ihaldada. Selle asemel, et öelda: „Ma ei saa kunagi jäätist süüa,“ ütlevad: „Ma söövad jäätist juhusliku ravina.”

Vihje 2: leidke paremaid viise, kuidas oma tundeid toita

Üks levinumaid söömise põhjuseid on püüda hallata ebameeldivaid emotsioone, nagu stress, depressioon, üksindus, hirm ja ärevus. Kui teil on halb päev, võib tunduda, et toit on teie ainus sõber. Söömine võib ajutiselt tekitada tundeid, nagu stress, kurbus, ärevus, depressioon ja igavus, mis aurustuvad õhku. Kuid reljeef on väga lühike.

Tuvastage oma vallandajad toidu ja meeleolu päevikuga

Üks parimaid viise, kuidas tuvastada oma süüa söömine, on jälgida toitu ja meeleolu päevikut. Iga kord, kui liigutate või tunnete sunnitud jõudma oma mugavusruumi Kryptonite versiooni, võta hetk aega, et välja selgitada, mis tungis tungi. Kui te tagasi sõidate, leiad tavaliselt häbistava sündmuse, mis tõrjub ära.

Kirjutage see kõik oma toitu ja meeleolu päevikusse: mida sa sõid (või tahtsid süüa), mis juhtus sind häirima, kuidas sa tundsid, enne kui sõid, mida sa tundsid, kui sööd, ja kuidas sa tundsid pärast seda. Aja jooksul näete mustrit.

Õpi taluma tundeid, mis põhjustavad teie liigsöömist

Järgmine kord, kui tunned tungi tungida selle asemel, et sisse anda, võtke aega, et peatada ja uurida, mis toimub sees.

Tuvastage tunne, mida sa tunned. Tehke oma parima, et nimetada, mida sa tunned. Kas see on ärevus? Häbi? Lootusetus? Viha? Üksindus? Hirm? Tühjus?

Aktsepteerige omandatud kogemusi. Vältimine ja vastupanu muudavad negatiivsed emotsioonid tugevamaks. Selle asemel proovige aktsepteerida seda, mida sa tunned, ilma et te otsustaksite seda või ise.

Kaeva sügavamale. Uurige, mis toimub. Kus sa tunned oma keha emotsioone? Millised mõtted on teie pea läbi?

Kaugus ise. Mõista, et te ei ole teie tunded. Emotsioonid läbivad sündmusi, nagu pilved liiguvad üle taeva. Nad ei määratle, kes sa oled.

Oma tundedega istumine võib alguses tunduda väga ebamugavalt. Võib-olla isegi võimatu. Aga kui sa vastu seista tungile, hakkate sa aru saama, et sa ei pea sisse andma. Isegi tundmatud tunded on ainult ajutised. Nad lõpetavad kiiresti, kui lõpetad nende vastu võitlemise. Sa oled ikka veel kontrolli all. Võite valida, kuidas vastata.

Et saada juhiseid, kuidas õppida ebameeldivaid ja ebamugavaid emotsioone juhtima, vaadake HelpGuide tasuta Emotional Intelligence Toolkit'i.

Näpunäide 3: Võta tagasi söögiisu kontroll

Mõnikord tundub, et soovi hoiatamata tabada tabamust. Kuid isegi kui olete näiliselt ülevoolava ja kontrollimatu tungimise käes, on olemas asju, mida saate teha, et aidata ennast kontrolli all hoida.

Nõustage tungi ja sõitke selle asemel, et selle vastu võidelda. Seda nimetatakse "tungivaks surfamiseks". Mõtle tungi ookeani nagu ookeani laine, mis varsti hõõrub, murdub ja hajutab. Kui sõidad välja tungima, püüdmata lahingut, kohtunikku või seda ignoreerida, näete, et see läheb kiiremini kui arvate.

Häirige ennast. Kõik, mis teie tähelepanu pöörab, toimib: jalutuskäigu, sõbra helistamine, naljakas online vaatamine jne. Kui olete midagi muud huvitanud, võib soov sundida minema.

Rääkige kellegagi. Kui alustate märgata tungimist, pöörduge oma usaldatava sõbra või pereliikme poole. Jagamise jagamine aitab teil end paremini tunda ja tungi tungida.

Viivitus, viivitus, viivitus. Isegi kui te ei ole kindel, kas saate võidelda tungimise vastu, püüdke seda edasi lükata. Proovige 1 minuti vältel kinni hoida. Kui teil õnnestub. Proovige seda 5 minutiks venitada. Kui te viibite piisavalt kaua, siis võib teil olla võimalik vältida liigendamist.

Vihje 4: Toetage ennast tervislike eluviisidega

Kui oled füüsiliselt tugev, lõdvestunud ja hästi puhanud, saate paremini toime tulla kurvivalguga, mida elu paratamatult viskab. Aga kui sa oled juba ammendunud ja ülekoormatud, on igasugune väike luksumine potentsiaali saata teid rööbastelt ja otse külmiku poole. Harjutus, uni ja muud tervislikud eluviisid aitavad teil läbi raskete aegade süüa.

Tee aega regulaarseks treeninguks. Kehaline aktiivsus teeb imet teie meeleolu ja energia taseme kohta ning see on ka võimas pinget vähendav vahend. Treeningu loomulik meeleolu suurendav toime võib aidata lõpetada emotsionaalset söömist.

Saage iga öö piisavalt magama. Kui te ei saa une, mida vajate, ihkab keha magusat toitu, mis annab teile kiire energiavarustuse. Unehäired võivad isegi põhjustada toiduvalikut. Suurema puhkuse saamine aitab söögiisu kontrolli all hoida ja vähendada söögiisu ning toetada teie meeleolu.

Ühenda teistega. Ära alahinda lähedaste suhete ja sotsiaalsete tegevuste tähtsust. Kui teil puudub kindel tugivõrgustik, siis sa oled tõenäolisem, et süüa süüa. Talking aitab, isegi kui see pole professionaaliga.

Hallake stressi. Söömisharjumuste kontrollimise üks tähtsamaid aspekte on leida alternatiivseid võimalusi stressi ja muude ülekaalukate tundete käsitlemiseks ilma toiduta. Nende hulka võivad kuuluda meditatsioon, sensoorse lõõgastumise strateegiate kasutamine ja lihtsate hingamisõppuste harjutamine.

Kuidas aidata kedagi, kes sööb häireid

Kuna liigsööjad püüavad sageli oma sümptomeid varjata ja salaja süüa, võib see perekonna ja sõprade jaoks hoiatusmärkide märgistamise raskeks muuta. Ja te ei saa alati ka välimuse järgi ära tunda söödavat sööja. Kuigi mõned on ülekaalulised või rasvunud, siis teised suudavad säilitada normaalse kaalu.

Hoiatusmärgid, mida saate märkida, sisaldavad tühjade toidupakendite ja -ümbriste, kappide ja külmutatud korpuste leidmist või kõrge kalorsusega või rämpstoidu varjatud klappe. Kui te kahtlustate, et teie armastatud on toitumishäireid, tooge esile oma mured. Selline delikaatne vestlus võib tunduda hirmuäratav ja inimene võib eitada binge või vihane ja kaitsev. Kuid on võimalus, et ta tervitab võimalust jagada võitlust.

Kui inimene esimesena välja lülitab, ärge loobuge; see võib võtta aega, enne kui teie armastatud inimene on valmis probleemi tunnistama. Ja pidage meeles: nii raske kui teada, et kellelgi, keda sa armastad, võib olla söömishäire, te ei saa sundida kedagi muutma. Otsus sissenõudmise otsimise kohta peab tulema nendelt. Te saate aidata oma kaastunnet, julgustust ja toetust kogu raviprotsessi vältel.

Näpunäiteid, et aidata kedagi, kes sööb häireid

Julgusta teda otsima abi. Mida pikem on toitumishäire diagnoosimata ja ravimata, seda raskem on see ületada, mistõttu kutsuge oma lähedast ravi saama.

Ole toetav. Püüdke kuulata ilma kohtuotsuseta ja veenduge, et inimene tunneb sind hoolikalt. Kui teie armastatud inimene libiseb taaskasutamise teel, tuletage neile meelde, et see ei tähenda, et nad ei suuda sundida söömist heast.

Vältige solvanguid, loenguid või süüreise. Binge sööjad tunnevad ennast ja käitumist piisavalt halvasti. Loeng, ärritumine või ultimaatumite väljastamine söögikorraldajale suurendab ainult stressi ja muudab olukorra halvemaks. Selle asemel tehke selgeks, et sa hoolid inimese tervisest ja õnnelikust ning olete jätkuvalt seal.

Määra hea näide süües tervislikult, treenides ja juhtides stressi ilma toiduta. Ära tee negatiivseid kommentaare oma keha või kellegi teise kohta.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

USA-s.: Riiklik söömishäirete ühendus või kõne 1-800-931-2237 (riiklik söömishäirete ühendus)

Ühendkuningriik: Beat söömishäired või helista 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austraalia: Liblikasöögi häire sihtasutus või helistamine 1800 33 4673 (riiklik toitumishäirete koostöö)

Kanada: Teenusepakkuja kataloog või helistage numbrile 1-866-633-4220 (NEDIC)

Ülemaailmsed tugirühmad:

Anonüümsed üleregulaatorid - leidke 12-astmeline kohtumine söömise taaskasutamiseks. (Anonüümsed üleregulaatorid)

Söömishäired Anonüümsed - leia tuge ja rühma kohtumisi teiste teie piirkonna toitumishäiretega kannatanute jaoks. (Söömishäired anonüümsed)

Soovitatav lugemine

Binge söömishäire - sümptomid, põhjused ja ravivõimalused liigsöömishäirete korral. (Riiklik diabeedi- ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut)

Compulsive Overeating ja Binge Eating Disorder - kompulsiivne overeating ja selle põhjused. (Riiklik söömishäirete keskus)

Binge Eating Disorder - Kirjutatud teismelistele, kirjeldab see artikkel sümptomeid, põhjuseid, toimeid ja ravi liigsöömishäirete korral. (TeensHealth)

Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Viimati uuendatud: märts 2019.

Loading...

Populaarsed Kategooriad