Stress ja teie tervis

Harvardi tervise artikkel

Kuidas Stress Management aitab võidelda haiguste vastu

Skeptikud on pikka aega uskunud, et meditatsioon ja muud stressi vähendamise meetodid on kena, kuid ebaefektiivne tegevus, mis teie jaoks vähe teeb. Miski ei saa tõest kaugemale minna - ja nüüd on meil teadust selle tõestamiseks.

Kroonilise stressi mõju kehale

Pole kahtlust, et kroonilisel stressil on kehale kahjulik mõju ja see toimib mitmel viisil. Kõigepealt õõnestavad stressi ahendavad mõjud tervislikku käitumist. Kui te olete kunagi maksustamispäeva läbi käinud karmide kommide ja sigarettide räpasel päeval, mõistate seda probleemi kõigepealt. Kuid selline mõju käitumisele mõjutab stressi otseselt ka keha.

Rikkalik tõendusmaterjal näitab, et krooniline stressi kiibid eemale füüsilisest tervisest, surudes vererõhku peapööritavatele kõrgustele ja kahjustades südant. See mängib rolli diabeedi, astma ja seedetrakti häirete puhul. Kõrge stress võib isegi vananemisprotsessi kiirendada.

Seevastu inimesed, kellel on vähem stressi, kipuvad olema paremas tervises ja nüüd hakkame mõistma, miks. Stressijuhtimine võib olla kasulik kogu kehale, otse teie geenidele.

Stressiga seotud terviseprobleemid

Stress võib aidata kaasa terviseprobleemide tekkimisele või süvendada seda A-st Z-le (või vähemalt U-le). Nende hulgas:

  • allergilised nahareaktsioonid
  • kõrge vererõhk
  • ärevus
  • artriit
  • kõhukinnisus
  • köha
  • depressioon
  • diabeet
  • pearinglus
  • igemehaigus
  • peavalud
  • südameprobleemid, nagu stenokardia (valu rinnus), arütmiad, südameatakk ja südamepekslemine (südamepekslemine)
  • kõrvetised
  • kõrge vererõhk
  • nakkushaigused nagu nohu või herpes
  • unetus ja sellest tulenev väsimus
  • ärritunud soole sündroom
  • menopausisümptomid, nagu kuumahood
  • “Hommikune haigus”, raseduse iiveldus ja oksendamine
  • närvilisus
  • igat liiki valu, sealhulgas seljavalu, peavalu, kõhuvalu, lihasvalu, liigesvalu, operatsioonijärgne valu ja krooniline valu, mis on põhjustatud paljudest seisunditest
  • Parkinsoni tõbi
  • operatsioonijärgne turse
  • premenstruaalne sündroom (PMS)
  • kõrvaltoimeid
  • vähktõve ja vähktõve ravi kõrvaltoimed
  • aeglane haavade paranemine
  • haavandid

Niivõrd, kuivõrd stress halvendab neid häireid, võib lõõgastusvastus (sügava puhkuse seisund) ja muud stressijuhtimismeetodid olla tervendav.

Allikas: Stressihaldus: parandage oma heaolu stressi ja vastupidavuse vähendamise abil- Harvardi terviseuuringute avaldatud eriaruanne.

Südame-veresoonkonna haigus

Südame-veresoonkonna haigus hõlmab mitmeid haigusi, mis mõjutavad südant või veresooni. Krooniline stress põhjustab kolme kõige levinumat haigust: ateroskleroos (arterite seintel rasvhapete kogunemine), südameinfarkt ja kõrge vererõhk. Stress võib põhjustada ka kodade virvendust, südamepekslemist, enneaegset vatsakeste kokkutõmbumist ja muid arütmiaid (ebanormaalsed südamerütmid). Tugev füüsiline või emotsionaalne kogemus, nagu kirurgia või armastatud inimese surm, võib põhjustada ebatavalist seisundit, mida nimetatakse stressikardiomüopaatiaks.

Paljud psühholoogilised tegurid - sealhulgas depressioon, ärevus, viha ja vaenulikkus ning üksindus - aitavad kaasa stressile. Nii et sotsiaalsed tegurid, nagu töö, pere ja rahanduse väljakutsed. Üksinda tegutsedes tõstavad need tegurid südameprobleemide tekkimise võimalusi. Kombineerituna suureneb nende võimsus eksponentsiaalselt.

Kas stressijuhtimine aitab?

Jah. Kõige tugevamad tõendid stressihalduse kasulikkusest tulenevad südamehaiguste uuringutest. Üks Medicare sponsoreeritud uuring avaldati American Heart Journal Uuriti kahte riiklikult tunnustatud programmi - Benson-Henry Instituudi südametervise programmi ja Dr. Dean Ornishi programmi südamehaiguste tagasipööramiseks. Mõlemad programmid on suunatud südametervise parandamisele läbi elustiili muutmise, sealhulgas stressijuhtimise, treeningu ja toitumisalase nõustamise.

Kolmeaastase uuringu lõpus olid osalejad (kellel kõigil oli südamehaigus alguses) kaotanud kaalu, vähendanud vererõhu taset, paranenud kolesterooli taset ja teatasid suuremat psühholoogilist heaolu. Ka mõlemad programmid parandasid südame funktsiooni. Veelgi enam, Benson-Henry programmis osalejatel oli ka madalam suremus ja vähem tõenäoline, et südameprobleemide tõttu haiglasse, võrreldes kontrollidega.

Isegi pärast südameinfarkti või südameoperatsiooni teket võib stressijuhtimine aidata tugevdada südame taastusravi eeliseid - juhendatud programmi, mis aitab inimestel pärast sellist sündmust taastuda.

Kõrge vererõhk (hüpertensioon)

Stressihaldus tundub olevat eriti tõhus kõrge vererõhu alandamiseks. Vererõhk kõikub kogu päeva vältel, treenides või ärritudes vaikselt või magades.

Stresshormoonide vabanemine põhjustab teie südame kiiremini ja teie vererõhu tõus. Sageli on see tõus ajutine ja teie südamelöök aeglustub ja teie vererõhk langeb, kui oht on möödas. Aga kui stressivastust kordub, võib vererõhk püsida järjekindlalt kõrge.

Kõrge vererõhk sunnib südant pumpama verd raskemini, mis põhjustab lõpuks südame lihaste paksenemist. Kuid südames ei tähenda suurem lihas tingimata tugevust. Sageli ei suurene südamelihase verevarustus samal määral ning aja jooksul nõrgeneb süda, muutudes vähem pumba-seisundiks, mida tuntakse südamepuudulikkusena.

Kõrge vererõhk kahjustab ka arterite seinu viisil, mis soodustab ateroskleroosi. Tegelikult, mida suurem on teie vererõhk, seda suurem on teie südameatakkide, südamepuudulikkuse, insuldi ja isegi neeruhaiguse risk.

Kas stressijuhtimine aitab?

Jah. Relaksatsioonivastuse tekitamine aitab vähendada vererõhku. Mitmed meetodid on tõhusad. Näiteks Ameerika Südameliidu 2013. aasta teadusliku avalduse kohaselt näitavad mitmed uuringud, et meditatsioon võib vererõhku tagasihoidlikult vähendada.

Relaksatsioonivastuse harjutamine võib isegi vähendada ravimi kogust, mida peate võtma, et kontrollida vererõhku, vastavalt ühele randomiseeritud, kontrollitud vanemate täiskasvanute uuringule kaheksa nädala lõõgastumisvastase programmi ja muude stressijuhtimismeetoditega.

Seedetrakti häired

Seedetrakti süsteem on tundlik emotsioonide ja viha, ärevuse, kurbuse ja elevatsiooni suhtes, mis kõik võivad põhjustada soolestiku sümptomeid. See ei ole üllatav, kui kaalute aju ja soolestiku närvide tihedat seost ja sarnasust. Soolestikku kontrollib enteeriline närvisüsteem, mis on umbes 100 miljoni närviga kompleksne süsteem, mis jälgib seedimist ja mõjutab tugevalt nii kesknärvisüsteem (aju ja seljaaju) kui ka soolestiku mikrobiomeem - ulatuslik ökosüsteem teie seedetraktis elavate mikroobide kohta.

Üle kümne aasta tagasi avaldati ajakirjas mõjukas paber Gut teatas, et psühholoogiliste ja füüsiliste tegurite kombinatsioon võib põhjustada seedetrakti valu ja teisi soole sümptomeid. Raske elu stress, aruandes märgiti ka sageli enne funktsionaalsete soolehäirete tekkimist seedetrakti kliinikus. Laboratoorsed katsed näitavad, et seedesüsteem reageerib emotsionaalsele erutusele ja vaimsele stressile. Maohappe sekretsioon võib suureneda, mis võib põhjustada kõrvetist ja söögitoru põletikku. Stress võib mängida ka haavandite tekkimises. Stressi võib põhjustada ka ebanormaalsed kokkutõmbed peensooles ja käärsooles ning mõjutada toitu, mis toidab läbi seedetrakti, süvendades ärritatud soole sündroomi (IBS).

Kas stressijuhtimine aitab?

Võib-olla jah, kui teil on IBS. Koos IBS-i ravimite, toitumisharjumuste, treeningute ja probiootikumidega soovitab Riiklik Diabeedi- ja seedetrakti- ja Neeruhaiguste Instituut proovida stressi juhtimise strateegiaid, nagu meditatsioon ja mindfulness, hüpnoteraapia, kognitiivne käitumisteraapia ja muud psühhoteraapia vormid.

Diabeet

Ligikaudu 26 miljoni ameeriklase hinnangul on diabeet. Mõned teavad seda; mõned ei. Valdav enamus - 90% kuni 95% -line 2. tüüpi diabeet, mis on sageli põhjustatud rasvumisest, kehvast toitumisest ja mitteaktiivsusest. Veel 79 miljonit ameeriklast uisutab selle serva lähedale kõrgema veresuhkru (suhkru) tasemega, mis on seisund, mida nimetatakse prediabeetiks.

Kuigi krooniline stress ei ole arvatavasti põhjustanud diabeedi teket, võib see veresuhkru kontrolli all hoida, probleem, mida ühendab, kui kasutate ebatervislikku käitumist surve vähendamiseks. Veresuhkru taseme säilitamine teatud arsti poolt määratud parameetrite abil aitab teil vältida või aeglustada diabeedist tulenevaid paljusid komplikatsioone. Nende hulgas on südamehaigus (diabeediga inimeste surma põhjus 1), nefropaatia (neerukahjustus või haigus) ning psühhosotsiaalne stress (depressioon, negatiivne väljavaade ja sarnased küsimused).

Kas stressijuhtimine aitab?

Võimalik. Seni on parimaks tõendiks jooga mõju 2. tüüpi diabeedile. 2016. aasta läbivaatamine Diabeediuuringute ajakirjas, mis koondas 25 erineva uuringu tulemused, viitab sellele, et jooga võib aidata parandada veresuhkru taset, lipiidide taset (näiteks kolesterooli ja tri-glütseriidi taset) ja keha koostist, sealhulgas vähendada rasva, mis viib kaalukaotus.

Vähk

Vähk ei ole üks haigus, vaid paljud haigused. Ühine on ebanormaalsete rakkude kontrollimatu levik. Praegu ei ole tõendeid selle kohta, et stress ise põhjustab vähki. Kuid kas pikaajaline stress võib muuta kasvaja mikrokeskkonda ja mängida rolli immuunsüsteemi kaitsmisel, on küsimus, mis on põhjalikumalt uuritav.

Üks teooria sellest, kuidas vähk areneb, viitab sellele, et rakkudes esinevad vähktõve muutused esinevad sageli erinevatel põhjustel, kuid immuunsüsteem tunneb rakke hälbivatena ja hävitab neid. Ainult siis, kui immuunsüsteem muutub ebaefektiivseks, on vähirakud võimelised paljunema. Kuna krooniline stress võib takistada teatud tüüpi immuunvastust, võib see mõjutada organismi võimet peatada vähirakkude kontrollimatu proliferatsioon.

Kas stressijuhtimine aitab?

On liiga vara öelda, kuid on paljutõotavaid näpunäiteid. Vahepeal võib stressijuhtimine aidata inimestel toime tulla vähi emotsionaalse ja füüsilise mõjuga. Täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse andmetel võib meeleolu meditatsiooni harjutamine aidata vähktõbe ärevust ja stressi leevendada, leevendada väsimust ning üldist meeleolu ja unehäireid.

Astma

Stressil on paljudel astma juhtumitel selgelt roll. Tavaliselt, kui sisse hingate, läbib õhk läbi bronhide (kopsude sees olevad väikesed hingamisteed) õhukottidesse, mida nimetatakse alveoolideks, kus sissetuleva õhu hapnik läheb vereringesse. Samal ajal loobub kopsudesse tagasi pöörduv vere süsinikdioksiid, mis koguneb alveoolidesse ja tõmmatakse tagasi läbi bronhioolide, mida tuleb välja hingata.

Autonoomne närvisüsteem, mis kitsendab ja laiendab bronhideid, on stressi suhtes väga tundlik. Tugev ärevus - kas tajutavast ohust, uudishimulikust häirimisest või emotsionaalsest vastasseisust - võib provotseerida bronhideid, mis raskendavad õhu liikumist sisse ja välja. Selle tulemusena võivad stress ja intensiivsed emotsioonid, nagu hirm või viha, põhjustada astmahooge (hingetõmbeid ja vilistav hingamine) mõnedel inimestel, kellel on astma. Muidugi, füüsilised stressid, nagu külm ilm ja treening, võivad sama teha.

Jätkuvalt arutatakse stressi rolli astma arengus. Intensiivne perekondlik stress on elu alguses välja pakutud kui üks paljudest peamistest riskiteguritest. Oluliseks peetakse ka geneetilist eelsoodumust, teatud allergeenide ekspositsiooni, viirusinfektsioone ja teatud allergia markerite tõusu veres.

Kas stressijuhtimine aitab?

Võimalik. 2016. Taastal avaldati ELis avaldatud artikkel. T Cochrane'i süsteemse ülevaatuse andmebaas kokkuvõtlikud järeldused 15 randomiseeritud uuringust, mis hõlmasid astma inimestel. Autorid leidsid tõendeid selle kohta, et jooga võib elukvaliteeti ja sümptomeid vähe parandada. Kuid jooga mõju kopsufunktsioonile ja ravimi kasutamisele on endiselt ebakindel.

Kohandatud loaga Stressihaldus: parandage oma heaolu stressi ja vastupidavuse vähendamise abil- Harvardi terviseuuringute avaldatud eriaruanne.

Vaata videot: METSAKULD. TEIE TERVISE JAOKS! (Veebruar 2020).

Loading...

Populaarsed Kategooriad