Heade sõprade loomine

Nõuanded inimeste kohtumiseks ja mõistlike ühenduste tegemiseks

Sõprussuhted mõjutavad teie tervist ja õnne tohutult. Head sõbrad vabastavad stressi, pakuvad mugavust ja rõõmu, hoiavad ära üksindust ja isoleeritust ning isegi tugevdavad teie füüsilist tervist. Kuid lähedased sõprussuhted ei juhtu. Paljud meist võitlevad inimestega kohtumiseks ja kvaliteetsete ühenduste loomiseks. Sõltumata teie vanusest või asjaoludest, ei ole kunagi liiga hilja uute sõprade loomiseks, vanade ühendustega taaselustamiseks ning oluliselt parandada oma sotsiaalset elu, emotsionaalset tervist ja üldist heaolu.

Miks on sõbrad nii tähtsad?

Meie ühiskonnas on kalduvus rõhutada romantilisi suhteid. Me arvame, et kui saame selle õige inimese leida, siis oleme õnnelikud ja täidetud. Kuid uuringud näitavad, et sõbrad on meie psühholoogilise heaolu jaoks tegelikult veelgi tähtsamad. Sõbrad toovad meie elusse rohkem õnne kui praktiliselt midagi muud.

Tihedate sõprussuhete arendamine võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Sotsiaalse ühenduse puudumine võib olla nii kahjulik kui suitsetamine, liiga palju joomine või istuv eluviis. Sõbrad on isegi pikaealisusega seotud. Hiljutine Rootsi uuring näitas, et koos kehalise tegevusega võib rikkaliku sõprusvõrgu säilitamine anda teie elule olulisi aastaid.

Sõprussuhteid

Sõprussuhete arendamisel ja säilitamisel kulub aega ja vaeva, head sõbrad saavad:

Parandage oma meeleolu. Õnnelike ja positiivsete sõpradega aja veetmine võib tuua teie meeleolu ja suurendada oma väljavaateid.

Aidake teil oma eesmärke saavutada. Sõltumata sellest, kas üritate sobida, loobuda suitsetamisest või muul viisil oma elu parandada, võib sõbra julgustamine tõesti suurendada teie tahtejõudu ja suurendada oma eduvõimalusi.

Vähendage oma stressi ja depressiooni. Aktiivse ühiskondliku elu saamine võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata vähendada isolatsiooni, mis on peamine depressiooni põhjustav tegur.

Toetage teid raskete aegade kaudu. Isegi kui see on lihtsalt kellelegi, kes jagab teie probleeme, saavad sõbrad aidata teil toime tulla tõsiste haigustega, töö kaotamisega või armastatud inimesega, suhte purunemisega või muude eluga seotud probleemidega.

Toetage teid vanuse järgi. Nagu te vanus, pensionile jäämine, haigus ja lähedaste surm võivad sageli teid isoleerida. Inimesed, keda saate ettevõtte ja toetuse poole pöörduda, võivad anda vanuse ja olla puhvriks depressiooni, puude, raskuste ja kaotuse vastu.

Suurendage oma väärtust. Sõprus on kahesuunaline tänav, and-and-take 'andma' pool aitab kaasa teie eneseväärikuse tundele. Teie sõprade olemasolu teeb sinust end vajalikuks ja lisab teie elule eesmärgi.

Miks online-sõbrad ei piisa

Tehnoloogia on viimastel aastatel muutnud sõpruse määratlust. Ühe nupuvajutusega saame lisada sõbra või luua uue ühenduse. Kuid sajad online-sõbrad ei ole sama mis lähedase sõbra omamine, kellega saab aega veeta. Online-sõbrad ei saa sind kallistada, kui kriis tabab, külastada teid, kui olete haige, või tähistage teiega õnnelikku sündmust. Meie kõige olulisemad ja võimsamad ühendused toimuvad siis, kui oleme näost-näkku. Tehke prioriteediks reaalses maailmas, mitte ainult võrgus.

Tea, mida sõbra juures otsida

Sõber on keegi, keda te usaldate ja kellega jagate sügavat arusaamist ja suhtlust. Hea sõber:

  • Näita tõelist huvi teie elus toimuva, mida sa ütled, ja sellest, kuidas sa mõtled ja tunnevad asju.
  • Nõustuge teid, kes sa oled
  • Kuulake teid tähelepanelikult, ilma et te otsustaksite, ütlete teile, kuidas mõelda või tunda, või üritate teemat muuta.
  • Tundke end mugavalt ennast jagada

Kuna sõprus töötab mõlemal viisil, on sõber ka keegi, keda tunned end mugavalt ja aktsepteerides, ja kedagi, kellega te jagate usalduse ja lojaalsuse sidet.

Keskenduge sellele, kuidas sõprus tunneb, mitte seda, mis see välja näeb

Sõpruse kõige olulisem kvaliteet on see, kuidas suhe paneb sind tundma, mitte seda, kuidas see paberil näeb, kui palju asju teil on ühist või mida teised arvavad. Küsi endalt:

  • Kas ma tunnen end paremini pärast selle inimesega veetmist?
  • Kas ma olen selle inimese ümber?
  • Kas ma tunnen end turvaliselt või tunnen, et pean jälgima, mida ma ütlen ja mida teen?
  • Kas inimene toetab ja kohtleb mind austusega?
  • Kas see on inimene, kellega ma usaldan?

Alumine rida: kui sõprus tundub hea, on see hea. Aga kui inimene püüab sind kontrollida, kritiseerib teid, kuritarvitab teie heldust või toob teie elus kaasa soovimatud draama või negatiivsed mõjud, on aeg sõprust uuesti hinnata. Hea sõber ei nõua, et te oma väärtusi kompromisse teeksite, alati nendega nõustute või oma vajadusi eirate.

Näpunäiteid sõbralikumaks ja sotsiaalsemaks (isegi kui sa oled häbelik)

Kui olete introvertne või häbelik, võib tunduda ebamugav, et ennast sotsiaalselt välja viia. Kuid uute sõprade loomiseks ei pea sa olema loomulikult väljaviidud või partei elu.

Keskenduge teistele, mitte iseele. Teiste inimestega ühendamise võti on nende vastu huvi näitamine. Kui olete tõeliselt huvitatud kellegi teise mõtetest, tundetest, kogemustest ja arvamustest, siis see näitab - ja teile meeldib see teile. Te teete palju rohkem sõpru, näidates oma huvi, mitte aga üritate inimesi teie vastu huvi tundma panna. Kui te ei ole tõesti huvitatud teisest isikust, siis katkestage ühendus.

Pane tähele. Lülitage nutikas telefon välja, vältige teisi häirivaid asju ja püüdke teist isikut tõeliselt kuulata. Pöörates suurt tähelepanu sellele, mida nad ütlevad, teevad ja kuidas nad suhtlevad, saate neid kiiresti tundma. Väikesed asjad lähevad kaugele, näiteks meelde tuletades kellegi eelistusi, lugusid, mida nad on teile rääkinud ja mis toimub nende elus.

Self-avalikustamine: võtmeks tuttavate sõprade muutmiseks

Meil kõigil on tuttavad - inimesed, kellega me vahetame väikese vestluse, kui me läheme oma päevast või kaubelda nalju või arusaamu võrgus. Need suhted võivad olla iseenesest rahuldavad, kuid mis siis, kui tahad juhuslikku tuttavat tõeliseks sõber muuta?

Sõprus on iseloomulik intiimsusele. Tõelised sõbrad teavad üksteisest asju: nende väärtused, võitlused, eesmärgid ja huvid. Kui soovite üleminekut tuttavatelt sõpradele, avage teisele isikule.

Sa ei pea oma kõige tihedamalt saladust avaldama. Alustage väikest, millel on midagi natuke rohkem isiklikku kui tavaline, ja vaata, kuidas teine ​​inimene vastab. Kas nad on huvitatud? Kas nad vastanduvad, avaldades midagi enda kohta?

Huvi hindamine

Sõprus võtab aega kaks, seega on oluline hinnata, kas teine ​​isik otsib uusi sõpru.

  • Kas nad küsivad sinult küsimusi, nagu nad tahaksid sind paremini tundma õppida?
  • Kas nad räägivad sulle asjadest peale pinna väikest rääkimist?
  • Kas nad annavad neile täieliku tähelepanu, kui sa neid näed?
  • Kas teine ​​isik näib olevat huvitatud kontaktandmete vahetamisest või konkreetsete plaanide koostamisest?

Kui te ei saa nendele küsimustele „jah“ vastata, ei pruugi inimene olla parim sõprussuhe, isegi kui nad tõesti teile meeldib. On mitmeid võimalikke põhjusi, nii et ärge võtke seda isiklikult!

Kuidas kohtuda uute inimestega

Me kaldume sõpradega sõpradega, kellega me regulaarselt liikume: inimesed, keda me koolis käime, töötame või elame lähedal. Mida rohkem me kedagi näeme, seda tõenäolisem on sõpruse kujunemine. Nii et vaata võimalikke sõpru otsides tavapäraseid kohti.

Teine suur sõprussuhe on ühised huvid. Meil on kalduvus juhtida inimesi, kellega me jagame asju: hobi, sama kultuuriline taust, ühine karjäär, lapsed sama vanuses. Mõtle tegevustele, mida te naudite, või põhjustest, millest sa hoolid. Kust kohtuda inimestega, kes jagavad samu huve?

Uute sõprade loomine: kust alustada

Uute inimestega kohtumisel proovige avada uusi kogemusi. Mitte kõik, mida proovite, toob kaasa edu, kuid alati saate kogemustest õppida ja loodetavasti lõbutseda.

Vabatahtlik tegevus võib olla suurepärane võimalus teiste abistamiseks, kohtudes ka uute inimestega. Vabatahtlik tegevus annab teile ka võimaluse regulaarselt harjutada ja arendada oma sotsiaalseid oskusi.

Võta klass või liituda klubiga kohtuda ühiste huvidega inimestega, nagu näiteks raamatute grupp, õhtusöök või spordimeeskond. Sellised veebisaidid nagu Meetup.com aitavad teil leida kohalikke rühmi või alustada enda loomist ja suhelda teiste sarnaste huvidega inimestega.

Jalutage koera. Koeraomanikud peatuvad ja vestlevad sageli, kui nende koerad üksteisega nuusutavad või mängivad. Kui koera omandiõigus ei ole teie jaoks õige, käige vabatahtlikult koeradelt varjupaigast või kohalikust päästekogust.

Osalege kunstigalerii avadesse, raamatute lugemistesse, loengutesse, muusika põhjendustesse, või muid kogukonnaüritusi, kus saab kohtuda sarnaste huvidega inimestega. Kontrollige oma raamatukogu või kohaliku paberi kohta sündmusi, mis on teie lähedal.

Olge nagu keegi uus piirkonnas. Isegi kui olete elanud ühes ja samas kohas kogu oma elu, võtke aega oma naabruskonna vaatamisväärsuste avastamiseks. Uued külastajad mis tahes linna või linna kipuvad külastama neid kohti - ja nad soovivad tihti uusi inimesi kohtuda ja sõprussidemeid luua.

Tervitage oma meeskonda. Ainuüksi baarile minemine võib olla hirmutav, kuid kui te spordimeeskonda toetate, leidke, kus teised fännid mängude vaatamiseks lähevad. Teil on automaatselt ühine huvi - teie meeskond - nii et vestluse alustamine on lihtne.

Eemaldage pistik. Uute inimestega on raske kohtuda üheski sotsiaalses olukorras, kui olete rohkem huvitatud oma telefonist kui teie ümbritsevad inimesed. Eemaldage oma kõrvaklapid ja asetage nutitelefon eemale, kui oled kassasse või ootate näiteks bussi. Silma sattumine ja väikeste vestluste vahetamine võõrastega on hea tava ühenduste tegemiseks ja te ei tea kunagi, kuhu see võib kaasa tuua!

Nõuanded tuttavate tugevdamiseks

Kutsu naaber või töö kolleeg jooki või filmi jaoks välja. Paljud teised inimesed tunnevad end sama ebamugavalt, kui jõuad ja uusi sõpru teed. Ole üks, kes murdab jää. Teie naaber või kolleeg tänab teid hiljem.

Ühenda oma vilistlasühendusega. Paljudel kolledžidel on korrapäraselt kokku tulevad vilistlasühendused. Teil on juba kolledži kogemus ühine; vanadest aegadest rääkimine võib olla kerge vestluse alustaja. Mõned assotsiatsioonid sponsoreerivad ka kogukondlikke üritusi või töötubasid, kus on võimalik kohtuda rohkemate inimestega.

Jälgi vanu sõpru sotsiaalmeedia saitide kaudu. Püüdke uuesti ühendada ja seejärel oma "online-sõbrad" "reaalseks" sõpradeks kohvi asemel kohtuda Facebooki või Twitteriga.

Tööriistad. Paljud firmad pakuvad carpooli programme. Kui teie tööandja seda ei tee, küsige lihtsalt oma kolleegilt, kas nad soovivad jagada. See on hea vestluse alustaja ja aitab teil suhelda inimestega, kes elavad teie lähedal.

Sõprade tegemise takistuste ületamine

Kas midagi takistab sind sõpruskondade loomisest, mida soovite? Siin on mõned levinud takistused ja kuidas neid ületada.

Kui olete liiga hõivatud…

Sõprussuhete arendamine ja säilitamine võtab aega ja vaeva, kuid isegi pakitud ajakava abil saate leida viise, kuidas sõpradele aega teha.

Pange see oma kalendrisse. Ajakavastage oma sõpradele aega, nagu te oleksite ka oma töös. Tehke see iganädalase või iganädalase ametissenimetamisega automaatselt. Või lihtsalt veenduge, et te ei lahku kunagi üheskoos ilma järgmise kuupäeva määramata.

Segage äri ja nauding. Selgitage välja, kuidas ühendada oma suhtlemine tegevustega, mida sa pead tegema. See võib minna jõusaali, saada pediküüri või sisseoste. See on lihtne viis koos aega veeta, olles siiski produktiivne.

Grupeerige see. Kui teil ei ole tõesti aega sõpradega ühekordsete istungite jaoks, looge grupi kokkusaamine. See on hea võimalus tutvustada oma sõpru üksteisele. Loomulikult peate veenduma, et kõik on ühilduvad.

Kui te kardate tagasilükkamist ...

Uute sõprade loomine tähendab ennast seal välja panema ja see võib olla hirmutav. See on eriti hirmutav, kui olete keegi, kes on minevikus reedetud, traumeeritud või kuritarvitatud, või keegi, kellel on ebakindel arestimismäär. Õige terapeutiga töötades saate uurida viise, kuidas luua usaldust olemasolevate ja tulevaste sõprussuhete vastu.

Üldisema ebakindluse või tagasilükkamise hirmu korral aitab see teie suhtumist hinnata. Kas tunnete, et mis tahes tagasilükkamine kummitab teid igavesti või tõestab, et te ei ole sobilik või sunnitud olema sõbralikud? Need hirmud on viisid, kuidas teha rahuldavaid ühendusi ja saada eneseteostavaks ennustuseks. Keegi ei taha, et teda tagasi lükataks, kuid on tervemad viisid seda vaadata:

  • Lihtsalt sellepärast, et keegi ei ole huvitatud rääkimisest või riputamisest, ei tähenda see automaatselt, et nad teid isikuna tagasi lükkavad. Nad võivad olla hõivatud, segaduses või muudes asjades.
  • Kui keegi teid tagasi lükkab, ei tähenda see seda, et sa oled väärtusetu või rahulolematu. Võib-olla on neil halb päev. Võib-olla nad eksitasid teid valesti või valesti, mida sa ütlesid. Või äkki nad pole lihtsalt kena inimene!
  • Te ei meeldi kõigile, kellega kohtute, ja vastupidi. Nagu dating, võib kindla sõprade võrgustiku loomine olla numbrimäng. Kui olete harjumus regulaarselt mõnda sõna vahetada võõrastega, keda sa kohtad, on kõik tagasilükkamised vähem tõenäoliselt haiget teinud. Alati on järgmine inimene. Pöörake tähelepanu pikaajalistele eesmärkidele teha kvaliteetseid ühendusi, selle asemel, et riputada üles kõik ühendused, mis ei välistanud.
  • Hoidke tagasilükkamist perspektiivis. See ei tunne kunagi head, kuid see on harva nii halb, kui sa ette kujutad. On ebatõenäoline, et teised selle üle räägivad. Selle asemel, et peksid ennast üles, andke endale krediit, et proovida ja näha, mida saate kogemustest õppida.

Paremate sõprussuhete jaoks olge ise parem sõber

Uue sõbra tegemine on vaid reisi algus. Sõprussuhted vajavad aega ja süvendamiseks veel aega, nii et peate seda uut ühendust pidama.

Olge sõber, keda sooviksite. Hoidke oma sõpra just nii, nagu sa tahad, et nad sind raviksid. Olge usaldusväärne, läbimõeldud, usaldusväärne ja valmis ennast ja oma aega jagama.

Olge hea kuulaja. Olge valmis kuulama ja toetama sõpru just nii, nagu soovite, et nad teid kuulaksid ja toetaksid.

Anna oma sõber ruumi. Ära ole liiga klammerdunud või vaeseid. Igaühel on vaja ruumi, et olla üksi või veeta aega ka teiste inimestega.

Ärge seadke liiga palju reegleid ja ootusi. Selle asemel lubage oma sõprusel loomulikult areneda. Te olete mõlemad unikaalsed isikud, nii et teie sõprus ei ilmu tõenäoliselt täpselt nii, nagu ootate.

Ole andestav. Keegi pole täiuslik ja iga sõber teeb vigu. Sõprus ei arenenud sujuvalt, nii et kui teedel tekib lööve, proovige leida viis probleemi lahendamiseks ja edasi liikuda. See süvendab tihti teie vahelist sidet.

Soovitatav lugemine

Abi sõprade loomiseks

Tugevatest suhetest tulenev kasu tervisele - kuidas head ühendused võivad tervist parandada ja pikendada eluiga. (Harvardi tervisepublikatsioonid)

Sõprade tegemine ja hoidmine: eneseabi juhend (PDF) - uute sõprade loomine, tervete piiride seadmine ja sõprussuhete hoidmine. (USA tervishoiu- ja inimressursside osakond)

Sõprussuhted: rikastage oma elu ja parandage oma tervist - kuidas tervislikku sõprust tervitada. (Mayo kliinik)

Kolledži elu ja uued sõbrad - kuidas luua uusi sõprussuhteid. (NDSU)

Sotsiaalelu loomise peamised ülesanded - juhend tervisliku ühiskonnaelu loomiseks. (SucceedSocially.com)

Sõbrad - artiklite kogumine sõprade leidmisest ja sõpruse loomisest. (Täna psühholoogia)

Autorid: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A. ja Jeanne Segal, Ph.D. Viimati uuendatud: oktoober 2018.

Loading...

Populaarsed Kategooriad