Paanikahood ja paanikahäire

Sümptomid, ravi ja eneseabi nõuanded

Kui olete kunagi kogenud järsku ärevuse ja hirmu hoogu, siis olete tuttav paanikahoodega. Teie süda naaseb, sa ei saa hingata, ja te võite isegi tunda, et sa sured või hulluks. Ravimata, paanikahood võivad põhjustada paanikahäireid ja muid probleeme. Nad võivad isegi põhjustada tavalise tegevuse taganemise. Kuid paanikahood saab ravida ja mida kiiremini abi otsida, seda parem. Õige ravi ja eneseabi abil saate vähendada või kõrvaldada paanika sümptomeid, taastada oma usaldus ja võtta tagasi oma elu juhtimine

Mis on paanikahood?

Paanikahood on intensiivne hirm, mida iseloomustab ootamatu ja nõrgestav, immobiliseeriv intensiivsus. Paanikahood ründavad tihti sinisest ilma hoiatuseta ja mõnikord ilma selge käivituseta. Need võivad tekkida isegi siis, kui oled lõdvestunud või magamas.

Paanikahood võivad olla ühekordsed, kuigi paljud inimesed kogevad korduvaid episoode. Korduvad paanikahood on sageli tingitud konkreetsest olukorrast, näiteks silla ületamisest või avalikult rääkimisest, eriti kui see olukord on paanikahood varem põhjustanud. Tavaliselt on paanikat põhjustav olukord selline, kus tunned end ohustatuna ja ei suuda põgeneda, põhjustades organismi võitlust või lendu.

Te võite kogeda ühte või mitut paanikahood, kuid olla muidu täiesti õnnelikud ja terved. Või võivad teie paanikahood esineda teise häire osana, näiteks paanikahäire, sotsiaalne foobia või depressioon. Sõltumata põhjusest on paanikahood ravitavad. On olemas strateegiaid, mida saate kasutada nii sümptomitega toimetulemiseks kui ka efektiivseks raviks.

Paula lugu

Paula oli esimene paanikahood kuus kuud tagasi. Ta oli oma kontoris, valmistudes oluliseks töö esitluseks, kui ta äkki tundis tugevat hirmu lainet. Siis hakkas tuba ketrama ja ta tundis, et ta kavatseb visata. Kogu tema keha raputas, ta ei saanud oma hinge kinni haarata ja tema süda põrkas rinnast välja. Ta haaras oma laua, kuni episood möödas, kuid jättis ta sügavalt raputatuks.

Paulal oli järgmine paanikahood kolm nädalat hiljem ja sellest ajast alates on nad järjest sagedamini esinenud. Ta ei tea kunagi, millal või kus ta rünnaku all kannatab, aga ta kardab seda avalikult. Sellest tulenevalt on ta pärast tööd kodus koju jäänud, mitte sõpradega. Ta keeldub ka liftist kuni 12. korruse büroo poole, kui ta kardab paanikat, kui tal on paanikahood.

Paanikahood ja sümptomid

Paanikahoogu nähud ja sümptomid arenevad järsult ja saavutavad tavaliselt oma tippu 10 minuti jooksul. Nad kestavad harva kauem kui tund, enamik lõpeb 20-30 minutiga. Paanikahood võivad juhtuda kõikjal ja igal ajal. Sul võib olla üks, kui oled poe sisseoste saamas, jalutamas tänaval, autos sõites või isegi kodus istudes.

Paanikahood on järgmised:

  • Hingamishäire või hüperventilatsioon
  • Südamepekslemine või võidusõidu süda
  • Valu rinnus või ebamugavustunne
  • Värisemine või värisemine
  • Choking tunne
  • Tundub ebareaalne või oma ümbrusest eraldatud
  • Higistamine
  • Iiveldus või maoärritus
  • Pearinglus, kergekujuline või nõrk
  • Paksus või kihelus
  • Kuum või külm vilgub
  • Hirm surma, kontrolli kaotamise või hullumeelsuse ees

Kas see on südameatakk või paanikahood?

Enamik paanikahood on sümptomid ja paljud sümptomid on nii tõsised, et võite arvata, et teil on südameatakk. Tegelikult teevad paljud inimesed, kes põevad paanikahood, korduvalt reisi arsti või hädaabiruumi juurde, püüdes ravida seda, mida nad usuvad on eluohtlik meditsiiniline probleem. Kuigi on oluline välistada sümptomite võimalikud meditsiinilised põhjused nagu valu rinnus, kõrgenenud südame löögisagedus või hingamisraskused, on sageli paanikat, mida ei peeta võimalikuks põhjuseks, mitte vastupidi.

Paanikahäire tunnused ja sümptomid

Kuigi paljud inimesed kogevad ainult ühte või kahte paanikahooga ilma täiendavate episoodide või tüsistusteta - ja seal on vähe põhjust muretseda, kui see on teie, mõned inimesed, kes arendavad paanikahäireid. Paanikahäireid iseloomustab korduvad paanikahood, kombineerituna suurte muutustega käitumises või püsiv ärevus edasiste rünnakute suhtes.

Teil võib olla paanikahäire, kui:

  • Kogege sagedasi, ootamatuid paanikahood, mis ei ole seotud konkreetse olukorraga
  • Muretsege palju teise paanikahoode pärast
  • Paanikahoogude tõttu käituvad teistsugused toimingud, nagu näiteks kohtade vältimine, kus olete varem paanikat teinud

Kuigi üks paanikahood võib kesta vaid paar minutit, võib kogemuse mõju jätta püsiva jälje. Kui teil on paanikahäire, võtavad korduvad paanikahood emotsionaalset teed. Mälestus intensiivsest hirmust ja terrorist, mida te rünnakute ajal tundsite, võib negatiivselt mõjutada teie enesekindlust ja põhjustada tõsiseid häireid igapäevaelus. Lõpuks põhjustab see järgmisi paanikahäireid:

Ennustav ärevus - Selle asemel, et tunda lõdvestunud ja nagu tavaline mina paanikahoogude vahel, tunnete ärevust ja pinget. See ärevus tuleneb hirmust tulevaste paanikahood. See "hirm hirmust" on suurema osa ajast ja võib olla äärmiselt blokeeriv.

Foobne vältimine - Te alustate teatud olukordade või keskkondade vältimist. See vältimine võib põhineda veendumusel, et olukord, kus te vältite, põhjustas eelmise paanikahood. Või võite vältida kohti, kus põgenemine oleks keeruline või abi ei oleks võimalik, kui teil oleks paanikahood. Äärmuslikuks muutudes muutub foobne vältimine agorafoobiaks.

Paanikahäire agorafoobiaga

Traditsiooniliselt arvati, et agorafoobiaga kaasneb hirm avalike kohtade ja avatud ruumide ees. Siiski usutakse nüüd, et agorafoobia areneb paanikahoogude ja paanikahäire komplikatsioonina. Kuigi agorafoobia võib tekkida igal ajal, ilmneb see tavaliselt aasta jooksul pärast esimest korduvat paanikahood.

Kui sa oled agorafoobne, kardad, et teil on paanikahood olukorras, kus põgenemine oleks raske või piinlik. Samuti võite karta paanikahood, kus te ei saaks abi. Nende hirmude tõttu hakkate vältima üha rohkem olukordi.

Näiteks võite hakata vältima:

  • Rahvarohked kohad, näiteks kaubanduskeskused või spordiväljakud.
  • Autod, lennukid, metrood ja muud reisimisviisid.
  • Sotsiaalsed kogunemised, restoranid või muud olukorrad, kus paanikahood oleks piinlik.
  • Füüsiline harjutus, kui see käivitab paanika.
  • Teatavad toidud või joogid, mis võivad põhjustada paanikat, nagu alkohol, kofeiin, suhkur või konkreetsed ravimid.
  • Minnes kusagil ilma keegi, kes paneb sind end turvaliselt tundma. Raskematel juhtudel tunnete end turvaliselt ainult kodus.

Paanikahood ja paanikahäired

Kuigi paanikahoogude ja paanikahäire täpsed põhjused on ebaselged, jookseb paanikahoogude kalduvus peredes. Samuti näib olevat seos suurte elu üleminekutega, nagu kolledži lõpetamine ja töökohale sisenemine, abiellumine või lapse saamine. Paanikahood võivad põhjustada ka tugevat stressi, nagu näiteks lähedase surm, lahutus või töö kaotamine.

Paanikahood võivad olla tingitud ka meditsiinilistest seisunditest ja muudest füüsilistest põhjustest. Kui teil on paanika sümptomid, on oluline pöörduda arsti poole, et välistada järgmised võimalused:

  1. Mitral ventiili prolaps, väike südameprobleem, mis tekib siis, kui üks südameklappidest ei sulgu korralikult
  2. Hüpertüreoidism (kilpnäärme üliaktiivne toime)
  3. Hüpoglükeemia (madal veresuhkur)
  4. Stimuleeriv kasutamine (amfetamiinid, kokaiin, kofeiin)
  5. Ravimite ärajätmine

Eneseabi näpunäited paanikahood

Ükskõik kui võimas või kontrollimatult võite tunda oma paanikahoodest, on oluline teada, et on palju asju, mida saate ise aidata. Järgmised eneseabi tehnikad võivad anda suure panuse paanika ületamisel:

Lisateavet paanika kohta ja ärevus. Lihtsalt teadmine rohkem paanikast võib minna kaugele oma stressi leevendamiseks. Loe üles ärevusest, paanikahäirest ja paanikahoo ajal tekkinud võitlusest või lennust. Te saate teada, et tunne ja tunded, mida teil tekib paanika ajal, on normaalsed ja et sa ei lähe hulluks.

Vältige suitsetamist, alkoholi ja kofeiini. Kõik need võivad tekitada paanikahood inimestele, kes on vastuvõtlikud. Kui teil on vaja abi sigarettide harjutamiseks, vt Kuidas suitsetamisest loobuda. Samuti olge ettevaatlik ravimitega, mis sisaldavad stimulante, näiteks dieedi tablette ja mitte-unisevaid külma ravimeid.

Lugege, kuidas oma hingamist kontrollida. Hüperventilatsioon toob esile palju aistinguid (näiteks rinnus), mis tekivad paanikahood. Sügav hingamine võib aga paanika sümptomeid leevendada. Õppides oma hingamist kontrollima, võite rahulikult maha rahustada. Ja kui sa tead, kuidas oma hingamist kontrollida, siis tekib ka vähem tõenäoline, et tekitate väga tundeid, mida sa kardad.

Harjutage lõõgastustehnikaid. Regulaarselt praktiseerides tugevdavad jooga, meditatsiooni ja progresseeruvat lihaste lõõgastumist keha lõõgastusvastust - vastupidi stressivastusele, mis on seotud ärevuse ja paanikaga. Ja mitte ainult need lõõgastustavad soodustavad lõõgastust, vaid suurendavad ka rõõmu ja rõõmu tundeid.

Ühendage näost-näkku pere ja sõpradega. Ärevuse sümptomid võivad halveneda, kui tunnete end isoleerituna, jõudes inimesteni, kes teid regulaarselt hoolivad. Kui tunnete, et teil pole kedagi pöörduda, uurige võimalusi uute inimestega kohtumiseks ja toetavate sõpruskondade loomiseks.

Treeni regulaarselt. Harjutus on loomulik ärevus, nii et proovige liikuda vähemalt 30 minutit enamikul päevadel (kolm 10-minutilist istungit on sama hea). Eriti tõhusad võivad olla rütmilised aeroobsed harjutused, mis nõuavad nii käte kui ka jalgade liigutamist, kõndimist, ujumist või tantsimist.

Võta piisavalt rahulikku magada. Ebapiisav või halva kvaliteediga uni võib halvendada ärevust, püüdke öösel saada seitse kuni üheksa tundi rahulikku une. Kui magamine on teie jaoks probleemiks, võivad need näpunäited hea une saabumiseks aidata.

Paanikahoogude ja paanikahäire ravi

Kõige tõhusam professionaalse ravi vorm paanikahoogude, paanikahäire ja agorafoobia raviks on ravi. Isegi lühike ravikuur võib aidata.

Kognitiivne käitumisteraapia keskendub mõtlemisviisidele ja käitumisele, mis hoiavad või käivitavad teie paanikahood, ning aitab teil vaadata oma hirme realistlikumas valguses. Näiteks kui teil oli sõidu ajal paanikahood, mis on kõige hullem asi, mis tõesti juhtuks? Kuigi te peate võib-olla teelt ülespoole tõmbama, ei ole te tõenäoliselt auto krahhi või südameatakk. Kui sa õpid, et midagi tõeliselt katastroofilist ei juhtu, muutub paanika kogemus vähem kohutavaks.

Paanikahäire kokkupuude võimaldab teil kogeda paanika füüsilisi tundeid turvalises ja kontrollitud keskkonnas, andes teile võimaluse õppida tervislikumalt toime tulla. Teil võidakse paluda hüperventilaati, loksutada pead ühelt küljelt või hoida hinge kinni. Need erinevad harjutused põhjustavad paanika sümptomitega sarnaseid tundeid. Iga kokkupuute korral sa ei karda neid sisemisi keha tundeid ja tunned suuremat kontrolli oma paanika üle.

Agorafoobiaga paanikahäire kokkupuude hõlmab ka olukorda, kus te kardate ja väldite, ka ravis. Nagu konkreetse foobia kokkupuuteteraapias, seisate silmitsi hirmunud olukorraga, kuni paanika hakkab minema. Selle kogemuse kaudu saate teada, et olukord ei ole kahjulik ja et teil on oma emotsioonide üle kontroll.

Ravimid paanikahoogude ja paanikahäire jaoks

Ravimit saab kasutada paanikahäire mõnede sümptomite ajutiseks kontrollimiseks või vähendamiseks. Kuid see ei lahenda ega lahenda probleemi. Ravimid võivad olla kasulikud rasketel juhtudel, kuid see ei tohiks olla ainus ravi. Ravimid on kõige tõhusamad, kui neid kombineeritakse teiste ravidega, nagu näiteks ravi ja elustiili muutused, mis on suunatud paanikahäire põhjustele.

Kasutatavad ravimid võivad sisaldada järgmist:

Antidepressandid. Enne töö alustamist kulub mitu nädalat, nii et peate neid pidevalt, mitte ainult paanikahoo ajal, võtma.

Bensodiasepiinid. Need on ärevusevastased ravimid, mis toimivad väga kiiresti (tavaliselt 30 minuti kuni tunni jooksul). Nende võtmine paanikahoo ajal võimaldab sümptomeid kiiresti leevendada. Kuid bensodiasepiinid on väga sõltuvusttekitavad ja neil on tõsised võõrutusnähud, mistõttu tuleb neid kasutada ettevaatusega.

Kuidas aidata kellegil, kellel on paanikahood

Paanikahoodega sõbra või lähedase nägemine võib olla hirmutav. Nende hingamine võib muutuda ebanormaalselt kiireks ja madalaks, nad võivad muutuda pearingluseks või peapöörituks, värisema, higistada, põhjustada iiveldust või arvata, et neil on südameatakk. Ükskõik kui irratsionaalne te arvate, et nende panicked reageering olukorrale, on oluline meeles pidada, et oht tundub teie armastatud inimesele väga reaalne. Lihtsalt öeldes, et nad rahunevad või nende hirmu vähendavad, ei aita. Aga aidates oma armastatud inimesel paanikahood läbi pääseda, saate aidata neil tunda vähem hirmu tulevaste rünnakute suhtes.

Hoia end rahulikult. Olles rahulik, mõistlik ja mitte-otsustav, aitab teie armastatud inimese paanika kiiremini.

Focus oma armastatud üks nende hingamine. Leidke vaikne koht, kus teie sõber istub ja seejärel juhib neid mõne minuti jooksul aeglaselt, sügavalt sisse hingama.

Tehke midagi füüsilist. Üheskoos tõstke ja langetage käsi või pange oma jalad alla. See võib aidata mõningaid oma armastatu stressi põletada.

Võta oma sõber oma peast välja paludes neil nimetada nende ümber viis asja või rääkida rahustavalt jagatud huvi kohta.

Julgusta oma lähedast abi otsima. Kui paanikahood on möödas, võib teie armastatud inimene tunda piinlikkust rünnaku eest teie ees. Veenda neid ja julgusta neid otsima abi oma ärevuse pärast.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

Toetus USAs

NAMI abitelefon - Koolitatud vabatahtlikud võivad anda teavet, viiteid ja tuge neile, kes kannatavad ärevushäirete all USAs. Helista 1-800-950-6264. (Vaimse haiguse riiklik liit)

Leia terapeut - otsige ärevushäirete ravi pakkujaid Ameerika Ühendriikides (Ameerika ärevushäirete ühendus)

Toetada rahvusvaheliselt

Tugirühmad - USA, Kanada, Austraalia ja Lõuna-Aafrika tugirühmade loend. (Ameerika ärevus- ja depressiooniliit)

Ärevus UK - teave, tugi ja spetsiaalne abitelefon Suurbritannia põdejatele ja nende peredele. Helista: 03444 775 774. (ärevus UK)

Ärevus Kanada - pakub linke Kanada eri provintside teenustele. (Kanada ärevushäirete ühendus)

SANE abikeskus - annab teavet sümptomite, ravimeetodite, ravimite ja Austraalias abi saamiseks. Helista: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Abitelefon (India) - annab teavet ja toetust vaimse tervise probleemidega inimestele Indias. Helista: 1860 2662 345 või 1800 2333 330. (Vandrevala Fond)

Soovitatav lugemine

Ärevus ja stressihäired - juhend paanikahoogude, foobiate, PTSD, OCD, sotsiaalse ärevushäire ja sellega seotud seisundite juhtimiseks. (Harvardi meditsiinikooli eriaruanne)

Paanikahäire: kui hirm ületab - hõlmab ka paanikahoode juhtimist. (Vaimse tervise riiklik instituut)

Vastused teie küsimustele paanikahäire kohta - märgid ja sümptomid ning tõhus ravi. (Ameerika psühholoogiline ühendus)

Paanikahäire skriinimine - Online-test aitab määrata, kas teil tekivad paanikahäire tunnused ja sümptomid. Ameerika ärevushäirete ühendus

Paanikajaamad: paanikahoodega toimetulek - eneseabi seeria töövihikuid, et õpetada, kuidas paanikahoogusid hallata. (Kliiniliste sekkumiste keskus)

Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Viimati uuendatud: november 2018.

Loading...

Populaarsed Kategooriad