Hooldaja stress ja põletamine

Nõuanded energia, optimismi ja lootuse taastamiseks

Hooldamise nõudmised võivad olla suured, eriti kui tunnete, et olete üle oma pea või kui teil on vähene kontroll olukorra üle. Kui hooldamise stress jäetakse kontrollimata, võib see kaasa tuua teie tervise, suhete ja vaimse seisundi, mis viib lõpuks hooldaja läbipõlemiseni. Ja kui sa põletad, on raske teha midagi, rääkimata kellegi teise eest hoolitsemisest. Sellepärast ei ole enda eest hoolitsemine luksus, see on vajalik. On palju asju, mida saate teha, et tõkestada hooldamise stressi ja taastada tasakaalu, rõõmu ja lootust oma elus.

Mis on hooldaja läbipõlemine?

Hooldaja läbipõlemine on emotsionaalse, vaimse ja füüsilise ammendumise seisund, mida põhjustab hooldaja pikaajaline ja valdav stress. Kuigi armastatud inimese eest hoolitsemine võib olla väga kasulik, hõlmab see ka paljusid stressitegureid. Kuna hooldamine on sageli pikaajaline väljakutse, võib selle tekitatud stress olla eriti kahjulik. Teil võib tekkida aastaid või isegi aastakümneid hoolduskohustusi. See võib olla eriti ebameeldiv, kui pole lootust, et teie pereliige paraneb või kui teie seisund on hoolimata teie pingutustest järk-järgult halvenemas.

Kui te ei saa vajalikku füüsilist ja emotsionaalset tuge, võib hooldamise stress jätta teid haavatavaks mitmesuguste probleemide, sealhulgas depressiooni, ärevuse ja lõpuks väljapööramise suhtes. Ja kui jõuad sellesse punkti, siis nii teie kui ka inimene, keda sa kannad. Sellepärast on teie elu stressitasemete juhtimine sama oluline kui teie pereliikme arsti määramine või ravimite õigeaegne võtmine. Olenemata sellest, kui stressirohke on teie hooldaja vastutus või kui paha teie olukord tundub, on palju asju, mida saate teha oma stressitaseme leevendamiseks, hooldaja läbipõlemise vältimiseks ja uuesti tunda positiivset ja lootustandvat.

Hooldaja stress ja sümptomid

Hooldaja stressi tunnuste tundmaõppimisega saate astuda samme probleemi lahendamiseks ja põletamise vältimiseks. Või kui te mõistate, et olete juba oma murdepunkti tabanud, saate kohe tegutseda. Kui olete välja põlenud, ei ole hooldamine enam sinu või teie eest hoolitseva isiku jaoks tervislik valik, mistõttu on oluline, et hoiatusmärke jälgiksite.

Hooldaja stressi levinud tunnused ja sümptomid

  • Ärevus, depressioon, ärrituvus
  • Väsinud ja kurnatud
  • Raskused magada
  • Liigne reageerimine väikestele häiretele
  • Uued või halvenevad terviseprobleemid
  • Probleemide kontsentreerimine
  • Tunnete üha pahameelt
  • Joomine, suitsetamine või rohkem söömine
  • Vastutuse eiramine
  • Vaba aja veetmise vähendamine

Hooldaja läbipõlemise tavalised nähud ja sümptomid

  • Teil on palju vähem energiat kui kunagi varem
  • Tundub, et sa püüad iga külma või bouti gripi, mis läheb ringi
  • Sa oled pidevalt kurnatud, isegi pärast magamist või pausi võtmist
  • Sa unustad oma vajadusi, sest olete liiga hõivatud või te ei hooli enam
  • Teie elu pöörleb hooldamise ümber, kuid see annab teile vähe rahulolu
  • Sul on probleeme lõõgastumisega, isegi kui abi on saadaval
  • Sa oled üha kannatamatum ja ärrituv selle eest, keda hooldate
  • Sa tunned end abitu ja lootusetuna

Kuigi hoolitsemine lähedase eest ei ole kunagi stressivaba, aitavad järgnevad näpunäited koormuse kergendamiseks, hooldaja läbipõlemise sümptomite vältimiseks ja oma elus rohkem tasakaalu leidmiseks.

Vältige hooldaja läbipõlemist, andes neile mõjuvõimu

Tugevuse tunne on kõige suurem põletamise ja depressiooni põhjustaja. Ja see on kerge lõksu hooldajaks, eriti kui tunned, et olete oma rollis, mida sa ei oodanud või abitu, et asju paremaks muuta. Kuid olenemata olukorrast ei ole te jõudu. Eriti kehtib see teie meeleseisundi kohta. Te ei saa alati saada lisaaega, raha või füüsilist abi, mida soovite, kuid sa võid alati saada rohkem õnne ja lootust.

Praktika vastuvõtmine. Kui puutute kokku lähedase haiguse ebaõiglusega või hooldamise koormusega, on sageli vaja mõista olukorda ja küsida „Miks?” Aga te võite veeta tohutult palju energiat, mida elama asjadele, mida sa ei saa muuta ja selget vastust ei ole. Ja päeva lõpus te ei tunne ennast paremini. Püüdke vältida emotsionaalset lõksu enesetunde eest või otsida kellegi süüdistamist.

Koguge oma hooldaja valikut. Tunnistage, et hoolimata igasugustest pahameeltest või koormustest, mida tunned, olete teinud teadliku valiku, et pakkuda hooldust. Keskenduge selle valiku positiivsetele põhjustele. Võib-olla pakute hoolt, et maksta oma vanemale tagasi hoolitsuse eest, mida nad teile kasvasid. Või äkki see on tingitud teie väärtustest või näidetest, mida soovite oma lastele seada. Need sügavad, sisukad motivatsioonid aitavad teil teid rasketel aegadel läbi viia.

Otsige hõbedast vooderit. Mõelge sellele, kuidas hooldamine on sind tugevamaks muutnud või kuidas see teile lähemale lähedale või teistele pereliikmetele kaasa toonud.

Ära lase hooldajal oma elu üle võtta. Kuna rasket olukorda on lihtsam aktsepteerida, kui teie elus on ka teisi valdkondi, mis on rahuldust pakkuvad, on oluline, et hooldaja ei suuda kogu oma olemasolu üle võtta. Investeerige asjadesse, mis annavad sulle tähenduse ja eesmärgi, kas see on sinu pere, kirik, lemmikhobi või oma karjäär.

Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Sa ei saa soovida rohkem tunde päevas ega sundida oma venda rohkem aitama. Selle asemel, et rõhutada asju, mida ei saa kontrollida, keskenduge sellele, kuidas otsustate probleemidele reageerida.

Tähistage väikseid võitu. Kui hakkate ennast heidutama, tuletage endale meelde, et kõik teie jõupingutused on olulised. Te ei pea oma lähedase haigust ravima, et muuta. Ärge alahinnake, kui tähtis on, et teie armastatud inimene tunneks end turvaliselt, mugavamalt ja armastatumalt!

Hangi vajalikku tunnustust

Tundlik tunne võib minna kaugele mitte ainult stressirohke olukorra vastuvõtmise, vaid ka elu nautimise poole. Uuringud näitavad, et hooldajad, kes tunnevad, et nad on teretulnud, kogevad suuremat füüsilist ja emotsionaalset tervist. Hooldamine muudab nende nõudmistest hoolimata need õnnelikumaks ja tervislikumaks. Aga mida saate teha, kui teie eest hoolitsev isik ei suuda enam tunda ega näidata oma aja ja pingutuste eest tunnustust?

Kujutage ette, kuidas teie armastatud vastaks, kui nad oleksid terved. Kui nad ei olnud haiguse või valu (või dementsuse tõttu puudega) hõivatud, siis kuidas teie armastatud inimene tunneb armastust ja hoolt, mida sa annad? Tuletage endale meelde, et inimene oleks tänulik, kui nad suudaksid.

Suhtuge oma jõupingutustesse. Kui te ei saa välist valideerimist, otsige võimalusi, kuidas ennast tunnustada ja premeerida. Tuletage endale meelde, kui palju te aitate. Kui teil on vaja midagi konkreetsemat, proovige teha nimekiri kõigist viisidest, kuidas teie hooldamine vahetab. Vaadake seda tagasi, kui hakkate end tundma.

Rääkige toetava pereliikme või sõbraga. Positiivne tugevdamine ei pea tulema sellest, keda hooldate. Kui te tunnete ennast halvaks, pöörduge oma sõprade ja perekonna poole, kes teid kuulavad ja tunnustavad teie jõupingutusi.

Küsi hooldamist

Kõikide hoolduskohustuste võtmine ilma regulaarse vaheajata või abita on kindel retsept hooldaja läbipõlemisele. Ärge püüdke seda teha üksi.

Pöörake tähelepanu hooldusele. Kasutage lähedasi elavaid sõpru ja perekonda, et käivitada töid, tuua kuum sööki või vaadata patsienti, et saaksite hästi teenitud pausi võtta. Vabatahtlikel või tasulisel abil võib olla ka kodusteenuseid nii aeg-ajalt kui ka regulaarselt. Või saate tutvuda kodust väljapoole jäävate hingamisprogrammidega, nagu täiskasvanute päevakeskused ja hooldekodud.

Räägi üles. Ära oota, et sõbrad ja pereliikmed teavad automaatselt, mida te vajate või kuidas te tunnete. Olge ees, mis sinuga ja teie hooldajaga toimub. Kui teil on probleeme või mõtteid olukorra parandamise kohta, väljendage neid, isegi kui te pole kindel, kuidas neid saab. Alustage dialoogi.

Levitage vastutust. Püüdke saada võimalikult palju pereliikmeid. Isegi see, kes elab kaugel, võib aidata. Samuti võite soovi korral hooldusülesandeid jagada. Üks inimene võib hoolitseda meditsiinilise vastutuse eest, teine ​​rahanduse ja arve eest ning teine ​​toidukaupade ja tööülesannetega.

Looge regulaarne sisseregistreerimine. Paluge pereliikmel, sõbral või vabatahtlikul oma kirikust või kõrgemast keskusest helistada teile tavalisel ajal (päevas, nädalas või nii tihti, kui te arvate, et seda vajate). See isik võib aidata teil oleku värskendusi levitada ja teiste pereliikmetega kooskõlastada.

Ütle „jah“, kui keegi pakub abi. Ära ole häbelik abi vastuvõtmisega. Lase inimestel end hästi toetada. See on arukas, et oleks olemas nimekiri väikestest ülesannetest, mida teised võiksid kergesti hoolitseda, näiteks toidukaupade pealevõtmine või oma lähedase juhtimine kohtumisele.

Ole valmis loobuma kontroll. Delegeerimine on üks asi, püüdes kontrollida hoolduse kõiki aspekte. Inimestel on vähem tõenäoline, et sa aitaksid, kui te mikromahjustate, annate korraldusi või nõuate oma teed.

Anna endale vaheaega

Hõivatud hooldajana võib vaba aeg tunduda võimatu luksusena. Aga sa võlgsed seda nii endale kui ka isikule, keda hooldate, et oma ajakava järgi kanda. Andke endale luba puhata ja teha igapäevaseid asju. Sa oled selle eest parem hooldaja.

Erinevus on hõivatud ja produktiivne. Kui te ei võta korrapäraselt aega, et deformeerida ja laadida oma patareisid, saavutate pikemas perspektiivis vähem. Pärast vaheaega peaksite tundma end energilisemalt ja sihikindlamalt, et saaksite kiiresti lõõgastuda.

Säilitage oma isiklikud suhted. Ära lase oma sõprustel kaotada hooldamise segamini. Need suhted aitavad teil säilitada ja hoida teid positiivselt. Kui majast on raske lahkuda, kutsuge sõpru teiega kohvi, tee või õhtusöögi ajal külastama.

Jagage oma tundeid. Lihtne tegu, mida väljendada, võib olla väga katartiline. Teie tundete jagamine perega või sõpradega ei tee teile teistele koormust. Tegelikult on enamik inimesi meelitatud, et te usaldate neid piisavalt, et neile usaldada, ja see tugevdab ainult teie sidet.

Prioriseerige tegevused, mis annavad teile naudingu. Tehke regulaarselt aega hobide jaoks, mis toovad sulle õnne, olgu see lugemine, aias töötamine, tööliskamine, kudumine, koerte mängimine või mängu vaatamine.

Leidke viise, kuidas ennast hellitada. Väikesed luksuskaubad võivad stressi leevendamiseks ja vaimude suurendamiseks minna kaugele. Kerge küünlad ja võtke pikk vann. Küsige oma abikaasalt tagasihõõrdumist. Võta maniküür. Osta maja jaoks värskeid lilli. Mis iganes sind eriliseks tunneb.

Tee end naerma. Naer on suurepärane vastumürk stressile ja natuke läheb kaugele. Loe naljakas raamatut, vaata komöödiat või helista sõbrale, kes sind naerab. Ja kui võimalik, proovige leida huumorit igapäevastes olukordades.

Mine majast välja. Pöörduge sõprade, perekonna ja hooldajate poole, et astuda koos hooldamisega, et saaksite kodust eemal viibida.

Hoolitse oma tervise eest

Mõtle oma kehale nagu auto. Õige kütuse ja nõuetekohase hoolduse korral töötab see usaldusväärselt ja hästi. Hoolitse selle hooldusest ja see hakkab sulle probleeme tekitama. Ärge lisage oma hooldamise olukorra stressi vältimatute tervisehäiretega.

Hoidke oma arsti külastuse peal. Oma tervisega on lihtne unustada, kui olete hõivatud oma lähedase hoolega. Ärge jätke ülevaatusi või meditsiinilisi kohtumisi vahele. Sa pead olema terve, et hoolitseda oma pereliikme eest.

Harjutus. Kui olete stressis ja väsimuses, on viimane asi, mida te tunnete, harjutamine. Aga pärast seda tunnete end paremini. Harjutus on võimas stressitõrje ja meeleolu parandaja. Suunake vähemalt 30 minutiks enamikel päevadel, kui see on lihtsam, siis kolmeks 10-minutiliseks istungiks. Regulaarselt treenides leiad, et see suurendab teie energia taset ja aitab võidelda väsimuse vastu.

Harjutage lõõgastustehnikat. Igapäevane lõõgastus- või meditatsioonipraktika aitab teil stressi leevendada ja rõõmu ja heaolu tundeid suurendada. Proovige joogat, sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõõgastust või meeleolu meditatsiooni. Isegi paar minutit keskpäeva keskel võib teil olla rohkem keskpunkti.

Hästi süüa. Toetage oma keha värskete puuviljade, köögiviljade, lahja valgu ja tervislike rasvade, näiteks kala, pähklite ja oliiviõli abil. Erinevalt suhkrust ja kofeiinist, mis pakuvad kiiret pick-me-upi ja isegi kiirem krahhi-toit, toob see teile püsiva energia.

Ära unise magama. Voodis ajale tagasi lõikamine on vastupidine - vähemalt siis, kui teie eesmärk on saavutada rohkem. Enamik inimesi vajab rohkem une kui nad arvavad (8 tundi on norm). Kui sa saad vähem, kannatab teie meeleolu, energia, tootlikkus ja stressiga toimetulek.

Liitu hooldaja tugirühmaga

Hooldaja tugirühm on suurepärane võimalus jagada oma mured ja leida inimesi, kes läbivad iga päev sarnaseid kogemusi. Kui te ei saa majast lahkuda, on saadaval ka palju online-gruppe.

Enamikus tugirühmades räägite oma probleemidest ja kuulate teisi rääkima; te ei saa mitte ainult abi, vaid saate ka teisi aidata. Kõige tähtsam on teada, et sa pole üksi. Te tunnete end paremini, teades, et teised inimesed on samas olukorras, ja nende teadmised võivad olla hindamatud, eriti kui nad hoolivad sellest, kellel on samasugune haigus nagu teie kallimale.

Hooldajate kohalikud ja online tugirühmad
Kohalikud tugirühmad:Online-tugirühmad:
Inimesed elavad üksteise lähedal ja kohtuvad igal nädalal või kuul teatud kohas.Inimesed on kogu maailmast ja neil on sarnased probleemid.
Koosolekud annavad teile näost näkku kontakti ja võimaluse teha uusi sõpru, kes teie lähedal elavad.Kohtute online, e-posti nimekirjade, veebisaitide, teadetetahvlite või sotsiaalmeedia kaudu.
Kohtumised viivad teid majast välja, liiguvad, pakuvad sotsiaalset turustusvõimalust ja vähendavad isolatsiooni tundeid.Toetust saate ilma oma maja lahkumata, mis on hea liikumis- või transpordiprobleemidega inimestele.
Koosolekud on määratud ajaks. Te peate neid regulaarselt külastama, et gruppi täielikult ära kasutada.Rühmale pääseb alati, kui see on sulle mugav või kui vajate kõige rohkem abi.
Kuna tugirühmas olevad inimesed on teie piirkonnast, saavad nad paremini tundma kohalikke ressursse ja probleeme.Kui teie probleem on väga ebatavaline, võib haruldane haigus näiteks kohaliku rühma jaoks olla ebapiisav, kuid võrgus on alati piisavalt inimesi.

Kogukonna tugirühma leidmiseks kontrollige kollaseid lehekülgi, küsige oma arstilt või haiglast või helistage kohalikule organisatsioonile, kes tegeleb oma lähedase terviseprobleemidega. Online-tugirühma leidmiseks külastage oma lähedaste tervise probleemile pühendatud organisatsioonide veebisaite.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

Leia hooldaja teenused USAs:

Family Care Navigator - sealhulgas hooldamisteenused. (Perekonna hooldajate liit)

Hooldajate ressursid - Toetus täiskasvanutele, lastele, puuetega inimestele ja vaimsetele häiretele, veteranid ja muud. (Ameerika psühholoogiline ühendus)

Vanemate hooldusteenuste otsing - teenused eakatele inimestele ja nende hooldajatele. (USA vananemise osakond)

Jälgimisotsing - teenused nii USAs kui Kanadas. (Arch National Resention Network)

Hooldajate teenused leiate teistes riikides:

Ühendkuningriigis: Teie hooldus- ja tugijuhend - NHS-teenused, sealhulgas hooldusteenused. (NHS)

Austraalias: Perede ja hooldajate toetus - ressursid ja teave. (Hooldajad Austraalia)

Uus-Meremaal: Carers Uus-Meremaa - abi ja nõuanded, sealhulgas juhised hooldamisteenuste kohta. (Hooldajad NZ)

Kanadas: Teenused vanuritele (PDF) - Sisaldab kodust toetust. (Kanada valitsus)

Soovitatav lugemine

Stressihaldus - parandage oma heaolu stressi ja vastupidavuse vähendamise abil. (Harvardi meditsiinikooli eriaruanne)

Hooldajatele - Pasco-Pinellase vananemisega tegelev piirkondlik agentuur

Teie eest hoolitsemine: perekonna hooldajate enesehooldus - perekonna hooldajate liit

Vanemate hooldusteenuste otsing - USA vananemisosakond

Autor: Melinda Smith, M. A. Viimane päevakajastamine: november 2018.

Loading...

Populaarsed Kategooriad