Unerohud ja looduslikud uneaparaadid

Retseptiravimid ja retseptiravimid

See on öö keskel ja sa vaatad lae, mõtled töö või arveid või lapsed. Unerežiim lihtsalt ei tule, nii et jõuad magamiskotid. Aga kas teadsite, et unehäired on harva mõeldud rohkem kui lühiajaliseks kasutamiseks? Need võivad põhjustada sõltuvust ja sallivust ning kasu ei ületa alati riske. Lugege, mida peate teadma levinud unehäirete kõrvalmõjudest ja ohutusprobleemidest, samuti tõhusat unetusravi, mis ei ole tablettide kujul.

Kas unerohud või une on teie jaoks sobivad?

Kui olete meeleheitel, et saada puhkust, on see ahvatlev juhtida meditsiinikabinetit. Ja te võite selle hetkeks saada. Aga kui teil on unehäired, siis see on punane lipp, et midagi on valesti. See võib olla midagi nii lihtsat kui liiga palju kofeiini või elektrooniliste ekraanide vaatamine hilja õhtul. Või võib see olla sümptomiks meditsiinilisele või psühholoogilisele probleemile. Aga mis iganes see on, ei ravita seda unerohuga. Parimal juhul on unerohud ajutine bänditoetus. Halvimal juhul on nad sõltuvust tekitav kark, mis võib pikemas perspektiivis unetust halvendada.

See ei tähenda, et te ei peaks kunagi kasutama ravimeid, kuid on oluline kaaluda kasu riskidega. Üldiselt on unerohud ja uneaparaadid kõige tõhusamad, kui neid kasutatakse säästlikult lühiajalistes olukordades, nagu näiteks ajavööndite reisimine või meditsiinilise protseduuri taastumine. Kui te otsustate pikal ajal võtta pillerit, siis on kõige parem neid kasutada ainult harva, "vajadusel", et vältida sõltuvust ja tolerantsust.

Unerohkude riskid ja kõrvaltoimed

Kõikidel retseptiravimitel on kõrvaltoimed, mis varieeruvad sõltuvalt konkreetsest ravimist, annusest ja ravimi kestusest teie süsteemis. Sagedased kõrvaltoimed on pikaajaline uimasus järgmisel päeval, peavalu, lihasvalud, kõhukinnisus, suukuivus, keskendumisraskused, pearinglus, ebastabiilsus ja tagasilöögi unetus.

Muud unerohu riskid on järgmised:

Narkootikumide taluvus. Te võite teatud aja jooksul luua une abivahendite suhtes tolerantsuse ja peate neid rohkem tööle võtma, mis omakorda võib põhjustada rohkem kõrvaltoimeid.

Narkomaania sõltuvus. Te võite tulla unerežiimile, kui te magate, ja te ei suuda magada ega magada ilma nendeta. Eriti retseptiravimid võivad olla väga sõltuvust tekitavad, mistõttu on nende võtmise lõpetamine keeruline.

Tagasilükkamise sümptomid. Kui te lõpetate ravimi järsku lõpetamise, võib teil tekkida võõrutusnähud, nagu iiveldus, higistamine ja raputamine.

Ravimi koostoimed. Unerohud võivad suhelda teiste ravimitega. See võib halvendada kõrvaltoimeid ja mõnikord olla ohtlik, eriti retseptiravimite ja teiste rahustite puhul.

Unehäired. Kui teil on vaja unerohkude võtmine lõpetada, võib mõnikord unetus muutuda veelgi halvemaks.

Põhiprobleemi varjamine. Võib esineda meditsiiniline või vaimne häire või isegi unehäire, mis põhjustab teie unetust, mida ei saa ravida unerohuga.

Mõned tõsised unehäired

Sedatiivsed-hüpnootilised ravimid (bensodiasepiinid ja mitte-bensodiasepiinid) võivad põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni, näo turset, mälu kadumist, hallutsinatsioone, suitsiidimõtteid või -toiminguid ning keerulisi unehäireteid, nagu une-kõndimine, unerežiim (autojuhtimine, kui ei ole täielikult ärkvel ilma sündmuse mälestuseta) ja une-söömine (söömine öösel ilma mälestuseta, mis sageli põhjustab kaalutõusu). Kui teil tekib ebatavaline une käitumine, pidage nõu oma arstiga.

OTC-unetusabi ja unerohud

Tavapärased käsimüügiravimid põhinevad antihistamiinidel nende peamise toimeainena uimasuse soodustamiseks.

Tavapärased käsimüügiravimid hõlmavad järgmist:

  • Difenhüdramiin (leidub kaubamärgid nagu Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doksüülamiin (kaubamärgid nagu Unisom, öine uneabi)

Mõned teised OTC une abivahendid kombineerivad antihistamiinikahjustusi atsetaminofeeniga (leitakse kaubamärgid nagu Tylenol PM ja Aspirin-Free Anacin PM). Teised, näiteks NyQuil, ühendavad antihistamiinid alkoholiga.

Antihistamiinide probleemiks on see, et nende rahustav toime kestab tihti ka järgmisel päeval, mis viib järgmise päeva paastumisele. Pikaajalisel kasutamisel võivad nad põhjustada unustamatust ja peavalu. Nende probleemide tõttu nõuavad uneeksperdid nende regulaarset kasutamist.

Antihistamiinravi sagedased kõrvaltoimed:

  • Järgmisel päeval mõõdukas kuni raske uimasus
  • Pearinglus ja unustatus
  • Kohmakas, tasakaalu tunne
  • Kõhukinnisus ja uriinipeetus
  • Ähmane nägemine
  • Suukuivus ja kurgus
  • Iiveldus

Retseptiravimid

On mitmeid erinevaid retseptiravimeid, mis on klassifitseeritud kui rahustav rahustav ravim. Üldiselt toimivad need ravimid aju retseptoritega, et aeglustada närvisüsteemi. Mõningaid ravimeid kasutatakse rohkem une tekitamiseks, samas kui teisi kasutatakse magama jäämiseks. Mõned kestavad kauem kui teised teie süsteemis (pikem pool elu) ja mõnedel on suurem oht ​​harjumuse kujunemiseks.

Bensodiasepiini sedatiivsed uneapnoed

Bensodiasepiinid on vanimad unenägu ravimid, mida ikka veel kasutatakse. Arvatakse, et bensodiasepiinid on rühmana suuremad sõltuvuse riskid kui teised unetus sedatiivsed hüpnootikumid ja nad on liigitatud kontrollitavateks aineteks. Peamiselt kasutatakse ärevushäirete raviks, unetuseks ravitud bensodiasepiinideks on estasolaam (kaubamärgiga ProSom), flurasepaam (Dalmane), kvasepaam (Doral), temasepaam (Restoril) ja triasolaam (Halcion).

Puudused bensodiasepiini unerohule:

Te võite muutuda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt sõltuvaks bensodiasepiinidest. Kui te olete pillide all mõnda aega, võite arvata, et te ei saa ilma nendeta magada, ja kui te neid lõpetate, võib teil tegelikult esineda füüsilisi võõrutussümptomeid nagu ärevus ja tagasilöögi unetus.

Unerohud võivad kaotada oma efektiivsuse öösel kasutamisel, sest aju retseptorid muutuvad nende toime suhtes vähem tundlikuks. Kolme kuni nelja nädala jooksul ei saa bensodiasepiinid muutuda efektiivsemaks kui suhkru pill.

Une üldist kvaliteeti saab vähendada, vähem taastava sügava une ja REM-une.

Järgmisel päeval võib tekkida kognitiivne aeglustumine ja uimasus (pohmelus), mis võib olla isegi halvem kui aeglane tunne tegelikust unehäirest.

Unetus naaseb, kui te lõpetate, isegi kui ravim on selle võtmise ajal tõhus. Nagu kõigi unerohkude kasutamisel, ei ole teie unetusega tegelemine vaid probleemi edasilükkamine.

Võib esineda seos dementsusega. Praegu uuritakse, et bensodiasepiinide kasutamine võib aidata kaasa dementsuse tekkele.

Mitte-bensodiasepiini sedatiivsed hüpnootilised unerohud

Mõnedel uuematel ravimitel ei ole sama keemilist struktuuri kui bensodiasepiinil, kuid nad toimivad samas piirkonnas ajus. Arvatakse, et neil on vähem kõrvaltoimeid ja vähem sõltuvust, kuid neid peetakse siiski kontrollitavateks aineteks. Nende hulka kuuluvad zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) ja eszopikloon (Lunesta), mida on pikemaajaliseks kasutamiseks testitud kuni kuus kuud.

Mitte-bensodiasepiini unerohkude puudused:

Üldiselt on mitte-bensodiasepiinidel vähem puudusi kui bensodiasepiinidel, kuid see ei muuda neid kõigile sobivateks. Mõned võivad leida seda tüüpi unehäirete ebaefektiivsust, et aidata neil magada, samas kui pikaajaline toime jääb teadmata. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) juhtis hiljuti Ambieni ja sarnaste unerohi ravimite tootjaid standarddoosi alandamiseks, kuna sõidu ajal tekib tõsine hommikune grogginess oht, eriti naistel. Muud kõrvaltoimed on:

  • Narkootikumide taluvus
  • Unehäired
  • Peavalud, pearinglus, iiveldus, neelamisraskused või hingamine
  • Mõnel juhul on ohtlik une seotud käitumine, nagu une-kõndimine, unerežiim ja uni
  • Uus või halvenev depressioon; enesetapumõtted või -meetmed

Melatoniini retseptori agonisti hüpnootilised unerohud

Ramelteon (Rozerem) on uusim une ravimeetod, mis imiteerib une regulatsiooni hormooni melatoniini. Sellel on väike füüsilise sõltuvuse oht, kuid sellel on siiski kõrvaltoimed. Seda kasutatakse unehäirete tekkeks ja see ei ole unehäiretega seotud probleemide puhul tõhus.

Ramelteoni kõige sagedasem kõrvaltoime on pearinglus. Samuti võib see halvendada depressiooni sümptomeid ning neid ei tohi kasutada raske maksakahjustusega inimesed.

Unepillidena kasutatavad antidepressandid

FDA ei ole unetusevastaseks raviks antidepressante heaks kiitnud, samuti ei ole nende kasutamine unetust ravides osutunud tõhusaks. Mõned antidepressandid on aga sedatiivse toime tõttu ette nähtud kõrvaltoimeteks. Nagu kõigi depressiooniravimite puhul, on väike, kuid märkimisväärne suitsidaalsete mõtete või depressiooni süvenemise oht, eriti lastel ja noorukitel.

Taimsed ja dieedilisandid, mis võivad aidata

Mine apteeki ja näete kümneid nn "loomulikke" unehäireid. FDA ei reguleeri toidulisandeid ohutuse, kvaliteedi, tõhususe või isegi tõe kohta märgistuses, seega on teie ülesanne teha oma hoolsuskohustust. Kuigi tõendid on segased, on järgnevatel lisanditel kõige rohkem uuringuid, mis toetavad neid kui unetuse ravi.

Valerian. Valerian on rahustav herb, mida on kasutatud alates teisest sajandist A.D., et ravida unetust ja ärevust. Arvatakse, et see toimib rahustava kemikaali GABA aju taseme tõstmisega. Kuigi palderjanide kasutamist unetuse puhul ei ole põhjalikult uuritud, näitab uuring lubadust ja seda peetakse üldiselt ohutuks ja mitte-harjumuseks. See toimib kõige paremini, kui seda võetakse iga päev kaks või enam nädalat.

Melatoniin. Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mis suureneb öösel. Seda vallandab pimedus ja selle tasemed jäävad kogu öö jooksul kõrgeks, kuni neid hommikuse valguses maha surutakse. Kuigi melatoniin ei tundu olevat eriti efektiivne enamiku unehäirete raviks, võib see aidata unehäireid, mida põhjustavad jet lag ja töö vahetused. Lihtne kokkupuude valgusega õigel ajal võib siiski olla sama tõhus. Kui te võtate melatoniini, pidage meeles, et see võib häirida teatud vererõhku ja diabeediravimeid. Kõige parem on jääda kõrvaltoimete ja järgmise päeva uimasuse vähendamiseks enamiku inimeste jaoks väikeste annustega - 1 kuni 3 milligrammi.

Kummel. Paljud inimesed joovad kummeli teed õrnade rahustavate omaduste eest, kuigi see võib põhjustada allergilisi reaktsioone taimede või õietolmu allergiatega patsientidel. Täieliku une soodustava kasu saamiseks tooge vesi keema, lisage seejärel 2-3 teekotti (või samaväärset lehtpuu teed), katke kaanega ja keedetakse 10 minutit.

Trüptofaan. Trüptofaan on põhiline aminohape, mida kasutatakse keemilise messenger serotoniini, aju aine moodustamisel, mis aitab kehal magada. L-trüptofaan on trüptofaani tavaline kõrvalprodukt, mida organism saab muuta serotoniiniks. Mõned uuringud on näidanud, et L-trüptofaan võib aidata inimestel kiiremini magada. Tulemused on siiski olnud vastuolulised.

Kava. Kava on näidanud, et see parandab stressi põhjustava unetuse korral inimestel magada. Kuid kava võib põhjustada maksakahjustusi, mistõttu seda ei soovitata, kui seda ei tehta hoolika meditsiinilise järelevalve all.

Teiste maitsestavate või rahustavate ravimite hulka kuuluvad sidrunipalm, passionflower ja lavendel. Paljud looduslikud unehäired, nagu MidNite ja Luna, kasutavad une soodustamiseks nende koostisainete kombinatsiooni.

Looduslik ei tähenda ohutut

Kuigi mõned abinõud, nagu sidrunipalm või kummel tee, on üldiselt kahjutu, võivad teised olla raskemad kõrvaltoimed ja häirivad või vähendavad ettenähtud ravimite tõhusust. Valerian võib näiteks häirida antihistamiinide ja statiinide teket. Tehke oma uuringud enne uue taimse ravimi kasutamist ja pidage nõu oma arsti või apteekriga, kui teil on eelnevalt olemasolevaid tingimusi või ettekirjutusi.

Näpunäiteid unerohu turvalisemaks kasutamiseks

Kui otsustate proovida unerohi või une abivahendeid, pidage silmas järgmisi ohutusjuhiseid.

Ärge kunagi segage unerohke alkoholi või teiste rahustavate ravimitega. Alkohol mitte ainult ei häiri une kvaliteeti, vaid suurendab unerohkude rahustavat toimet. Kombinatsioon võib olla üsna ohtlik - isegi surmav.

Võtke ainult une, kui teil on piisavalt aega vähemalt 7 kuni 8 tundi magada. Vastasel juhul võite järgmisel päeval tunda end väga uimasena.

Ärge võtke teist annust öösel. See võib olla ohtlik, et annust kahekordistada, ja vähem aega ravimi eemaldamiseks teie süsteemist võib järgmisel hommikul olla raske üles tõusta ja loksutada.

Alusta madalaima soovitatud annusega. Vaadake, kuidas ravim teid mõjutab ja milliseid kõrvaltoimeid teil tekib.

Vältige sagedast kasutamist. Sõltuvuse vältimiseks ja kahjulike mõjude minimeerimiseks proovige säästa unenägusid hädaolukordades, mitte öösel.

Ärge kunagi juhtige autot ega kasutage masinaid pärast magamiskabiini võtmist. See näpunäide on eriti oluline, kui hakkate kasutama uut uneabi, sest te ei pruugi teada, kuidas see teid mõjutab.

Lugege hoolikalt ravimit sisaldav pakendi infoleht. Pöörake hoolikalt tähelepanu võimalikele kõrvaltoimetele ja ravimite koostoimetele. Paljud tavalised ravimid, sealhulgas antidepressandid ja antibiootikumid, võivad põhjustada ohtlikke koostoimeid nii retseptiravimite kui ka käsimüügiravimitega. Paljude unerohkude puhul tuleb vältida ka teatud toiduaineid, nagu greip ja greibimahl.

Rääkige oma arstile või apteekrile:

  • Teised kasutatavad ravimid ja toidulisandid. Paljud tavalised ravimid, sealhulgas antidepressandid ja antibiootikumid, võivad põhjustada ohtlikke koostoimeid nii retseptiravimite kui ka käsimüügiravimitega. Samuti võivad segada ravimtaimed ja toidulisandid ning retseptita ravitavad ravimid, nagu valu leevendajad ja allergia ravimid.
  • Teised meditsiinilised seisundid. Mõnedel unehäiretel võivad olla tõsised kõrvaltoimed inimestele, kellel on meditsiinilised probleemid, nagu kõrge vererõhk, maksaprobleemid, glaukoomi, depressiooni ja hingamisraskused.
  • Konkreetsed juhised kasutamise suurendamiseks, vähendamiseks ja / või lõpetamiseks. Oluline on hoolikalt jälgida kasutusjuhiseid. Annuse suurendamine võib tekitada riske, kuid kasutamise vähenemine võib põhjustada ka probleeme, kui seda tehakse liiga kiiresti. Mõnel juhul võib ravimi järsk katkestamine põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid ja isegi tagasilöögi unetust.

Parema une saavutamiseks vali tervislikud harjumused, mitte pillid

Uuringud on näidanud, et oma elustiili ja magamisharjumuste muutmine on parim viis unetuse vastu võitlemiseks. Isegi kui te otsustate lühiajaliselt kasutada unerohi või ravimeid, soovitavad eksperdid muuta oma elustiili ja magamamineku käitumist pikaajaliste abinõudena unehäirete korral. Käitumis- ja keskkonnamuutused võivad une mõjutada rohkem kui ravimid, ilma kõrvaltoimete või sõltuvuse riskita.

Lõõgastustehnikad unenägude alternatiivina

Lõdvestustehnikad, mis võivad leevendada stressi ja aidata teil magada, hõlmavad lihtsaid meditatsioonipraktikaid, progresseeruvat lihasepõletust, joogat, tai chi ja sügava hingamise kasutamist. Väikese praktikaga võivad need oskused aidata teil lõõgastuda enne magamaminekut ja parandada oma une tõhusamalt kui magamiskapsel või une. Proovige:

Lõõgastav magamaminekutöö. Lülitage ekraanid välja vähemalt üks tund enne voodit ja keskenduge vaikivatele rahustavatele tegevustele, nagu lugemine, õrn jooga või pehme muusika kuulamine. Hoidke tuled madalalt, et melatoniini loomulikult suurendada.

Kõhu hingamine. Enamik meist ei hinga nii sügavalt, kui peaksime. Kui me hingame sügavalt ja täielikult, kaasates mitte ainult rindkere, vaid ka kõhtu, alaselja ja rinnakorvi, võib see tegelikult aidata meie närvisüsteemi osa, mis kontrollib lõõgastust. Sulgege silmad ja proovige võtta sügavaid, aeglase hingetõmbeid, tehes iga hingetõmme isegi viimasest sügavamalt. Hingake läbi nina ja läbi suu. Tee iga hingamine veidi kauem kui iga hingata.

Progressiivne lihaste lõõgastumine on lihtsam kui see kõlab. Lie alla või tehke end mugavalt. Alustades jalgadest pingutage lihaseid nii tihedalt kui võimalik. Hoidke arv 10-ks ja seejärel lõõgastuge. Jätkake seda iga keha lihasgrupi puhul, tehke oma tee ülespoole.

Harjutus on võimas uni

Uuringud on näidanud, et treening päevasel ajal võib öösel magada. Kui me kasutame, kogeme olulist kehatemperatuuri tõusu, millele järgneb mõni tund hiljem märkimisväärne langus. See kehatemperatuuri langus teeb meile kergemaks langemise ja magama jäämise. Parim aeg kasutada on hilja pärastlõunal või varakult õhtul, mitte enne magamaminekut. Eesmärk on vähemalt 30 minutit neli korda nädalas. Aeroobsed harjutused on unetuse vastu võitlemisel parimad, sest need suurendavad vere jõudmiseks vajaliku hapniku hulka.

Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) võidab unerohke

Paljud inimesed kurdavad, et masendavad, negatiivsed mõtted ja mured takistavad neil öösel magada.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on psühhoteraapia, mis ravib probleeme negatiivsete mõtete, emotsioonide ja käitumismustrite muutmisega. Harvardi meditsiinikooli uuringus leiti, et CBT oli efektiivsem kroonilise unetuse ravimisel kui retseptiravimil, kuid ilma riskide või kõrvaltoimeteta. CBT aitab leevendada teie meelt, muuta oma väljavaateid, parandada oma igapäevaseid harjumusi ja seada teid hea une.

Soovitatav lugemine

Sleepi parandamine - hea öise puhkuse juhend. (Harvardi meditsiinikooli eriaruanne)

Unehäired - sealhulgas ohutult ja korralikult une ravimite ja unerohkude kasutamise juhised. (Ameerika unerežiimi akadeemia)

Retseptiravimid: mis sulle sobib? - Unerohkude, unehäirete ja muude unetustõhusate ravimite tavapärased kasutused. (Mayo kliinik)

Kümme ohutuse näpunäiteid unetuspillide võtmiseks unetuseks - juhised selle kohta, kuidas olla unenägude võtmisel ohutud. (Ameerika unerežiimi akadeemia)

Puhkeoleku abivahendid: mõista üleüldiseid valikuid - ülevaadet börsiväliste une abivahenditest ja taimsetest toidulisanditest. (Mayo kliinik)

Melatoniin ja unehäired - melatoniini mõju unetusele. (Riiklik Uneaplaanifond)

Valerian - palderjanide kasutamine unetuse ja teiste unehäirete raviks. (Toidulisandite büroo, riiklik tervishoiuinstituut)

Unetusravi: unerohkude asemel kognitiivne käitumisteraapia - CBT eelised võrreldes populaarsete unehäiretega. (Mayo kliinik)

Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Robert Segal, M.A. Viimane päevakajastamine: oktoober 2018

Vaata videot: Amservi teleklipp Ülle Kaljustega (Jaanuar 2020).

Loading...

Populaarsed Kategooriad