Rahutute jalgade sündroom (RLS)

Sümptomid, eneseabi ja ravivõimalused

Kas kummaline ja ebameeldiv tunne jalgades hoiab sind öösel? Kas te olete häirinud peaaegu vastupandamatut soovi oma jalgu liigutada, kui sa lamedad või lõõgastad? Kui jah, siis võib teil olla rahutute jalgade sündroom (RLS). RLSi kipitus, sügelus ja sügelus võivad kesta tunde ja takistada teil saada vajalikku une. Kuid abi on saadaval. Viimastel aastatel on eksperdid avastanud paremaid viise, kuidas juhtida ja leevendada sümptomeid, sealhulgas lihtsaid elustiili muutusi ja eneseabi abinõusid, mida saate harjutada kodus rahutute jalgade vaikimiseks ja rahuliku, värskendava une nautimiseks.

Mis on rahutute jalgade sündroom (RLS)?

Rahutute jalgade sündroom (RLS) on neuroloogiline häire, mida iseloomustab ebamugav jalgade tunne, mis võib häirida puhkamist või uinumist. Eksperdid usuvad, et RLS-i eest vastutab väike rauasisaldus ajus. Arvatakse, et dopamiini tasakaalustamatus aitab kaasa. Umbes 60% rahutute jalgadega inimestest on perekonnaliige, kellel on seisund, mis näitab tugevat geneetilist komponenti.

Igaühel võib olla rahutute jalgade sündroom, kuid see on tavalisem vanematel täiskasvanutel ja naistel. RLS-i kerged sümptomid võivad alata täiskasvanueas ja seejärel suureneda koos vanusega. Pärast 50-aastast tõuseb RLS-i sümptomid sageli raskust ja häirivad oluliselt une. Rahutute jalgade sündroom on samuti tavaline raseduse ajal (seda kogeb umbes 40% rasedatest).

Rahutute jalgade sündroom: see on reaalne

Uuringud näitavad, et 10 inimest kannatab rahutute jalgade all, kuid abi ja abi ei ole alati lihtne leida. Paljud RLSiga inimesed ei saa kunagi korralikku ravi. Probleem seisneb selles, et raske on seletada ja kannatajad jäetakse sageli närviliseks. Need, kes ei ole ärritavaid sümptomeid kogenud, ei pruugi mõista, kui tõsiselt nad võivad teie elu kvaliteeti mõjutada. Isegi arstid ei tohi võtta rahutuid jalgu tõsiselt, tunnustada sümptomeid või mõista, et nad osutavad tõelisele tervislikule seisundile.

Hea uudis on see, et hiljutised uuringud on suurendanud meie arusaamist rahutute jalgade sündroomist, mille tulemuseks on tõhusamad ravimeetodid. Samas on RLS laiemalt tunnustatud. Kui teie või teie partner kannatab rahutute jalgade all, pole kunagi olnud paremat aega leevenduse leidmiseks.

Öö RLSi elus

Kui teil on rahutute jalgade sündroom, võib tüüpiline öösel niimoodi käituda: magate voodisse, olete valmis magama minema ja nagu teie keha hakkab lõõgastuma, hakkavad jalgade indekseerimine, kihelus või sügelus algama. Proovite ignoreerida ebamugavustunnet, lootes, et nad lähevad ära, kuid lõpuks on soov liikuda liiga palju. Sa saad voodist põrandale venitada ja tempos sõita ning leiad hetkeks leevendust. Aga kui sa jälle lamad, hakkavad jalgade rahutute tunded jälle uuesti.

Rahutute jalgade sündroomi tunnused ja sümptomid

Mitte ainult rahutute jalgade sündroomi tunnused ja sümptomid ei erine inimeselt, kuid nende kirjeldamine võib olla keeruline. Tavapärased kirjeldused hõlmavad: "jube" tunde, kihelust, sügelust, sügelemist, põletamist, tõmbamist, tõmbamist ja valutamist. Mõned inimesed on öelnud, et tundub, et vead liiguvad oma jalgade ette, gaseeriv sooda murrab läbi veenide või neil on “sügav luu sügelus.” Mõnikord on sümptomid valusad, kuid tavaliselt on nad lihtsalt ebamugavad ja häirivad.

RLSi tavalised nähud ja sümptomid

Jalgade ebamugavustunne koos tugeva sooviga liikuda - Ebamugavad tunded jalgade sees, millele on lisatud tugev, sageli vastupandamatu soov neid liigutada.

Puhkus käivitab sümptomid - Ebamugav jalgade tunne algab või muutub halvemaks, kui istute, lamate või proovite lõõgastuda.

Sümptomid süvenevad öösel - RLS tõuseb tavaliselt öösel. Raskematel juhtudel võivad sümptomid algada varem päeval, kuid nad muutuvad enne magamaminekut palju intensiivsemaks.

Sümptomid paranevad, kui jalad liiguvad või liiguvad - Vabastus jätkub nii kaua, kui liigute.

Jalgade tõmblemine või löömine magamise ajal - Paljudel RLSiga inimestel on ka perioodiline jäsemete liikumise häire (PLMD), mis hõlmab korduvaid krampe või jalgade tõmbamist une ajal.

RLS-i sümptomid võivad ulatuda kergelt ärritavatest kuni raskesti blokeerivateni. Sümptomid võivad ilmneda ainult üks kord aja jooksul, näiteks kõrge stressi korral, või võivad nad teid igal õhtul katku teha. RLS-i rasketel juhtudel võib teil esineda nii käte kui ka jalgade sümptomeid.

RLSi eneseabi vihje 1: Vältige vallandamist

Teadaolevate RLS-i vallandajate vältimine on tark esimene samm probleemi lahendamiseks.

Hallake stressi. RLS sümptomid süvenevad, kui olete ärev ja ülekoormatud. Kõik, mida saate teha, et hoida kontrolli stressi, aitab kaasa ka lõõgastustehnikale, nagu meditatsioon ja sügav hingamine.

Lõigake või eemaldage alkohol. On teada, et alkohol halvendab rahutute jalgade sümptomeid, nii et olge õhtul joomine ettevaatlik. Alkohol häirib ka une, nii et sa ärkad tõenäoliselt öösel keskel ja neid häirivad RLSi sümptomid.

Ärge üle treenige. Kuigi mõõdukas igapäevane treening võib RLSi sümptomeid oluliselt leevendada, on oluline mitte seda üle pingutada. Raske treening võib mõnikord RLS-i sümptomeid süvendada, eriti magamamineku lähedale, nii et ärge kasutage seda punkti, kus liigesed või lihased muutuvad valulikuks või valulikuks.

Lõpetage suitsetamine. Nikotiin on stimulaator, mis kahjustab lihaste verevoolu ja võib muuta rahutuid jalgu halvemaks, seega on parem vältida sigarette, aurusteid ja e-sigarette.

Katsetage kofeiiniga. Mõnedele inimestele, kellel on RLS, on kofeiin vallandada. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et see võib tegelikult teistele kasu tuua. Et näha, millisesse laagrisse sattute, proovige lõigata kohvi, teed ja karastusjooke ning jälgida oma sümptomeid.

Kontrollige oma meditsiinikappi

On palju tavalisi ravimeid - nii retsepti kui ka retseptiravimeid, mis võivad vallandada RLS sümptomeid või muuta need halvemaks. Ravimid, mida vaadata, on järgmised:

  • Tühjad unerohud
  • Külma ja allergia ravimid, mis sisaldavad antihistamiine (näiteks Benadryl, NyQuil ja Dimetapp)
  • Iiveldusevastased ravimid (nagu Antivert, Compazine ja Dramamine)
  • Kaltsiumikanali blokaatorid (kasutatakse kõrge vererõhu, migreeni ja südameprobleemide korral)
  • Antidepressandid (nagu Prozac, Effexor ja Lexapro)
  • Antipsühhootikumid (kasutatakse bipolaarse häire ja skisofreenia korral)

Kontrollige raua ja vitamiini puudujääke

Mitmed vitamiinide ja mineraalide puudused on seotud rahutute jalgade sündroomiga.

Raud. Rauapuudus (aneemia) on hästi teadaolev RLS-i põhjus, mistõttu paluge oma arstil testida teid aneemia suhtes. Siiski võib raua täiendamine parandada ka RLS sümptomeid nendel, kes ei ole aneemilised.

Magneesium. Magneesium võib magada ja mõned uuringud on näidanud, et see on rahutute jalgade jaoks kasulik. Proovige magamaminekut (250 kuni 500 mg) enne magamaminekut katsetada, kas teie sümptomid paranevad.

D-vitamiin. Hiljutised uuringud näitavad, et RLS-i sümptomid on D-vitamiini puudulikkusega inimestel sagedasemad ja raskemad. Arst saab teie D-vitamiini tasemeid kergesti testida või lihtsalt teha selle, et saaksid päikese käes rohkem välja tulla.

Folaat (foolhape). Folaadi puudulikkus on seostatud RLS-iga, mis võib selgitada, miks rahutute jalad on rasedatel nii tavalised (folaat mängib olulist rolli tervete loote arengus). Kui foolhape on madal, on B12 ka sageli madal, nii et võite proovida täiendada B-kompleksi vitamiini.

Vihje 2: saada iga päev treeningut

Igapäevane tegevus, sealhulgas aeroobne treening ja alumise keha vastupanu treening, võib enamikus inimestes rahutute jalgade sündroomi sümptomeid oluliselt vähendada. Valige tegevused, mida naudite, eriti neid, mis rõhutavad jalgade kasutamist. Proovige harjutada vähemalt 30 minutit enamikul päevadel, kuigi mitte liiga lähedal voodiajale.

Harjutus ei pea olema intensiivne. Lihtne igapäevane tegevus, näiteks jalgsi, võib sageli pakkuda kõiki soovitud hüvesid. Tegelikult võib maratoni äärmiselt jõuline treeningkoolitus mõnikord takistada ja muuta RLS-i sümptomid halvemaks.

RLSi venitamine

Lihtne venitamine võib aidata peatada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid nende lugudes. Siin on käputäis, mis aitab teil alustada:

Vasikas venib - Tõmmake käed välja nii, et teie peopesad oleksid seina suhtes tasased ja küünarnukid on peaaegu sirged. Keerake oma paremat põlvi veidi ja astuge vasak jalg tagasi jalgadele või kahele, asetades selle põrandale jala ja jalga. Hoidke 20 kuni 30 sekundit. Nüüd painutage oma vasakut põlvi, hoides samal ajal põrandal tasapinda ja jalga. Sügavama venituse jaoks liigutage suu natuke kaugemale. Lülitage jalad ja korrake.

Esiosa venitus - Seisuga paralleelne, tasakaalu saavutamiseks, haarates ja tõmmates ühe oma pahkluu oma tuharasse, hoides teist jalga sirgena. Hoidke 20 kuni 30 sekundit. Lülitage jalad ja korrake.

Hip venitada - Asetage tooli tagaosa toe ja seina vastu tooli vastu. Tõstke oma vasak jalg üles ja puhake see tooli peale, põlve painutades. (Või proovige asetada jalg treppile, hoides samal ajal piirde tasakaalu.) Hoides seljaosa võimalikult neutraalsena, vajuta oma vaagna ettevaatlikult, kuni tunnete venitamist parema reie ülaosas. Teie vaagna liigub vaid vähe. Hoidke 20 kuni 30 sekundit. Lülitage jalad ja korrake.

Jooga ravib rahutute jalgade eest

Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt vähendasid jooga ravivad naised sümptomeid ja kogesid vähem stressi, kõrgendatud meeleolu ja paremaid magamisharjumusi.

Vihje 3: parandage oma une

Rahutute jalgade sündroomi sümptomid võivad raskendada magama jäämist. Kui sa magad ära võtad, ei tunne sa mitte ainult kohutavat, vaid ka stressitundlikkust. Stress ja väsimus võivad RLS-i süveneda, muutes selle nõiaringiks, mistõttu on väga oluline, et magada oleks piisavalt.

Proovige magada padjadega jalgade vahel. See võib vältida jalgade närvide kokkusurumist ja põhjustada vähem öiseid RLS-i sümptomeid.

Jätke regulaarse une ajakava juurde. Toetage oma keha loomulikku unerütmi, lastes magada ja tõusta iga päev samal ajal (sh nädalavahetustel).

Optimeerige oma magamistoas magamistuba. Veenduge, et ruum on pimedas (ei tule elektroonilistest seadmetest), vaikne ja jahe.

Lõõgastuge lõõgastava magamaminekuga. Proovige voodis koos raamatuga kummarduda, rahustavat muusikat kuulates või kuuma vanniga (soojuse lisand on rahutute jalgade leevendamine).

Eemaldage elektroonika 1-2 tundi enne voodit. Sinine valgus ekraanilt (telerid, telefonid, tahvelarvutid, arvutid) pärsib une soodustavaid hormoone ja stimuleerib teie aju.

Hoidke RLS-i sümptomite une päevikut

Teie dieedi, elustiili, uneharjumuste ja rutiini muutmine võib aidata teil teha kasulikke seoseid oma igapäevase tegevuse ja une kvaliteedi vahel öösel.
Klõpsake siia, et laadida alla HelpGuide'i une päevik.

Rahutute jalgade vabastamine hetkel

Mõnikord paisuvad rahutute jalgade sümptomid hoolimata teie parimatest eneseabi jõupingutustest. Järgmised näpunäited aitavad teil kiiresti leevendada:

  1. Tõuse ja mine ringi. Liikumise sooviga võitlemine võib tundeid halvendada.
  2. Häirige ennast mängu või tegevusega.
  3. Kandke jalgadele kuuma või külma pakendit.
  4. Proovige vasika venitusi, jooga teket, põlveliigeseid või lihtsa pahkluu või jala pöörlemist.
  5. Lõõgastuge lihaseid massaaži või kuuma vanniga.
  6. Rõhk võib leevendada rahutute jalgade sündroomi ebamugavust. Proovige kanda kompressioon sokke või sukad või mähkida jalad sidemesse (kuid mitte nii tihe, kui sa ringlusest loobud).

Vältige pikemaid mitteaktiivsuse perioode

Liiga kaua istumine võib RLS-i sümptomeid veelgi halvendada, nii et proovige puruneda liikumis- või venitusperioodidega.

  • Leidke või looge töö seade, kus saate olla aktiivne. Kui töötate kontoris, vaadake lauale, mis võimaldab teil seista ja kirjutada või kõnnib telefonis rääkides.
  • Räägi sõpradele, perele ja töökaaslastele, miks peate teistest rohkem liikuma. Nad püüavad tõenäoliselt teid majutada ja soovivad aidata teil luua tervislikku keskkonda.
  • Päeva hilinemise asemel tuleb hommikul korraldada tegevusi, mis võivad vajada pikki istungeid - näiteks autosõite, lende või kohtumiste ootamist.
  • Vali filmide ja lennukite vahekäigu asukoht, et saaksite üles tõusta ja liikuda.
  • Andke endale venitusrünnakud tööl ja pikkade autosõitude ajal.

RLS-i meditsiinilise ravi otsimine

Kui teil esineb rahutute jalgade sündroomi ja eneseabi strateegiad lihtsalt ei lõika seda, võite saada ravi.

Rahutute jalgade sündroomi diagnoosimine

Laboratoorne test ei kinnita rahutute jalgade sündroomi diagnoosi. RLSi diagnoosimiseks on arstil vaja:

  • Täielik meditsiiniline ajalugu
  • Diagnostiline intervjuu, et välistada muid haigusi
  • Vereanalüüs madala rauasisalduse jaoks
  • Kasutatavate ravimite ja toidulisandite loend
  • Uuring, et näha, kas keegi teie peres on sarnaste sümptomitega

Kui meditsiiniline seisund, nagu rauapuudus, diabeet või närvikahjustus, põhjustab teie rahutute jalgade teket, võib selle aluseks oleva probleemi ravimine leevendada teie sümptomeid. Vastasel juhul võite kasutada ravimeid või muid ravimeid.

Rahutute jalgadega seotud terviseseisundid

  • Rauapuudus (aneemia)
  • Rasedus
  • Diabeet
  • Neeruhaigus
  • Reumatoidartriit
  • Parkinsoni tõbi
  • Kilpnäärme probleemid
  • Neuroloogilised kahjustused (seljaaju tuumorid, perifeerse närvi kahjustused või seljaaju vigastus)
  • Uneapnoe või narkolepsia
  • Veenilaiendid või käte või jalgade närvidega seotud probleemid
  • Alkoholism

Mittemeditsiiniline ravi

On olemas mitmed ravimid, mis on näidanud lubamatust rahutute jalgade sündroomi raviks.

Relaxis vibreeriv padi. FDA poolt heaks kiidetud Relaxis padja asetatakse jalgade alla ja vibreerib erineva intensiivsusega 30-minutiliste perioodide jooksul, et anda rahutute jalgade tunne vasturünnakule. Kuigi see ei tööta kõigile, tundub, et seade aitab mõnedel RLSi patsientidel paremini magada ilma ravimite ebameeldivate kõrvaltoimeteta. USAs pakutakse seadet ainult retsepti alusel ja seda saab rentida või osta.

Transkutaanne elektriline närvi stimulatsioon (TENS). 15–30 minuti pikkune TENS-ravi päevas (kasutades madalpinge elektrivoolu) aitab inimestel, kellel on palju lihaste spasme, aidata. Võimalik on osta kaasaskantav voodi TENS üksus võrgus. Nad on suhteliselt odavad ja ei vaja retsepti.

Positiivse vabastamise manipuleerimine. Väike arstlik kohtuprotsess Ühendkuningriigis leidis, et osteopaatilise treeningu tehnika, mida tuntakse positsioonilise vabastamise manipulatsioonina (PRM), võiks olla kasulik rahutute jalgade sündroomiga inimestele. PRM hõlmab keha erinevate osade hoidmist asendis, mis vähendab ebamugavustunnet ja valu.

Alternatiivsed ravimeetodid nagu nõelravi, massaaž, hüpnoteraapia ja refleksoloogia võivad samuti leevendada RLS-i sümptomeid.

Ravimid

Kui teil on raskeid RLS-i sümptomeid, mis ei ole elustiili muutuste või muude ravimeetoditega paranenud, võite ravimitest kasu saada. Kuid ükski ravim ei tööta kõigile, kellel on RLS. Tegelikult võib ühe inimese rahutute jalgade leevendav ravim teie sümptomeid veelgi halvendada. Lisaks on RLS-i raviks kasutatavatel ravimitel tõsiseid kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline kaaluda kasu riskidega.

RLSi raviks kasutatakse kõige sagedamini järgmisi ravimeid:

  • Parkinsoni ravimid, mis mõjutavad dopamiini
  • Bensodiasepiinid (ärevuse vastane ravim)
  • Retseptiravimid (opiaadid)
  • Krambivastased ravimid

Paljud rahutute jalgade sündroomiga inimesed leiavad, et ravimid, mis algselt töötavad, muutuvad aja jooksul vähem efektiivseks, mistõttu eksperdid soovitavad ka ise aidata abinõusid, et anda endale parim võimalus sümptomeid pikemas perspektiivis tõhusalt leevendada.

Kuhu abi saamiseks pöörduda

Leia arst USAs - otsige arsti tervishoiuteenuste osutajate kataloogist, kellel on eriline huvi rahutute jalgade sündroomi raviks. (RLS Foundation)

Tugirühmad USA-s ja Kanadas - otsige oma piirkonnas rahutute jalgade sündroomi tugirühma. (RLS Foundation)

Rahvusvahelised RLS-rühmad - leia tugirühmi kogu maailmas. (RLS Foundation)

RLS UK - Toetus ja teave Ühendkuningriigis. (RLS-UK)

Soovitatav lugemine

RLS-i mõistmine - tutvuge sümptomite, diagnoosi ja raviga. (Rahutute jalgade sündroomi sihtasutus)

Rahutute jalgade sündroom - tunnused ja sümptomid, põhjused, diagnoosimine ja ravi. (National Heart Lung and Blood Institute)

Rahutute jalgade sündroom - sümptomid, põhjused ja ravi. (Clevelandi kliinik)

Meditsiiniseadmed rahutute jalgade sündroomi jaoks - RLS-i raviks kasutatavate vibratsiooniplokkide akadeemiline ülevaade. (NIH)

RLSi ja PLMD ravis kasutatavate ravimite põhjalik ülevaade - Ravimid ja toidulisandid, mida kasutatakse rahutute jalgade sündroomi raviks. (Lõuna-California RLSi tugirühm)

Rahutute jalgade sündroom - RLS-ravi, sealhulgas elustiili muutused ja ravimid. (NHS)

Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Robert Segal, M.A. Viimane päevakajastamine: oktoober 2018

Loading...

Populaarsed Kategooriad