ADHD täiskasvanutel

Täiskasvanute ADHD tunnuste ja sümptomite tunnustamine ja selle kohta, mida saate selle kohta teha

Elu võib olla ükskõik millise täiskasvanu jaoks tasakaalustav tegu, aga kui sa leiad end pidevalt hilja, ebakindlalt, unustamatult ja oma vastutusest hämminguna, võib teil olla ADHD või ADD. Tähelepanu puudulikkuse häire mõjutab paljusid täiskasvanuid ning selle mitmesugused masendavad sümptomid võivad takistada kõike alates teie suhetest oma karjääri. Kuid abi on kättesaadav ja ADHD õppimine on esimene samm. Kui olete väljakutseid mõistnud, saate õppida hüvitama nõrkusi, ära kasutama oma tugevaid külgi ja täitma oma potentsiaali.

Täiskasvanute ADHD (või ADD) mõistmine

Kuigi teadlased ei ole täpselt teada, mis põhjustab tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), mida varem tuntakse kui ADD-d, arvavad nad, et see on tõenäoliselt põhjustatud geenide, keskkonna ja väikeste erinevuste poolest aju sidumisest. Kui teil on diagnoositud lapsepõlve ADHD või ADD, on tõenäoline, et olete vähemalt mõningaid sümptomeid täiskasvanueas kandnud. Kuid isegi kui teil ei ole kunagi diagnoositud ADHD-d lapsena, ei tähenda see, et see ei mõjuta teid täiskasvanuna.

ADHD läheb sageli lapsepõlves ära. See oli eriti levinud varem, kui väga vähe inimesi oli teadlik ADHD-st. Teie pereliikmed, õpetajad või teised võivad sümptomite äratundmise ja tegeliku probleemi tuvastamise asemel olla teid märgistanud unenägijana, libisevana, lohistajana, murettekitajana või lihtsalt halva õpilana. Teise võimalusena oleksite võinud kompenseerida ADHD sümptomeid, kui olite noor, vaid sattus probleemidesse, kui teie vastutus kasvas. Mida rohkem palle püüate hoida karjääri õhku, kasvatada perekonda, töötada majapidamises, seda suurem on nõudlus oma võimetele korraldada, keskenduda ja jääda rahulikuks. See võib kellelegi olla keeruline, aga kui teil on ADHD, võib see olla täiesti võimatu.

Hea uudis on see, et olenemata sellest, kui suur on see tunne, on tähelepanu puudujäägi häire väljakutsed on peksab. Hariduse, toetuse ja vähe loovusega saate õppida juhtima täiskasvanud ADHD sümptomeid, isegi muutes mõned nõrgad küljed tugevaks. Ei ole kunagi liiga hilja täiskasvanute ADHD raskuste ümberlülitamiseks ja oma tingimustel edu saavutamiseks.

Müüdid ja faktid täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häire kohta
Müüt: ADHD on lihtsalt tahtejõu puudumine. ADHD-ga inimesed keskenduvad hästi neile huvi pakkuvatele asjadele; nad võiksid keskenduda mis tahes muudele ülesannetele, kui nad tõesti tahavad.

Fakt: ADHD näeb välja nagu tahtejõu probleem, kuid see ei ole. See on sisuliselt aju juhtimissüsteemide keemiline probleem.

Müüt: ADHD-ga inimesed ei saa kunagi tähelepanu pöörata.

Fakt: ADHD-ga inimesed saavad sageli keskenduda oma tegevusele. Kuid ükskõik kui raske nad püüavad, on neil raskusi fookuse säilitamisega, kui käimasolev ülesanne on igav või korduv.

Müüt: Kõigil on ADHD sümptomid ja igaüks, kellel on piisav luure, võib need raskused ületada.

Fakt: ADHD mõjutab kõiki intelligentsuse tasemeid. Ja kuigi kõigil on ADHD sümptomeid, on ADHD diagnoosimise põhjuseks ainult need, kellel on nende sümptomitega kroonilised häired.

Müüt: kellelgi ei ole ADHD-d ja kellel on ka depressioon, ärevus või muud psühhiaatrilised probleemid.

Fakt: ADHD-ga isikul on kuus psühhiaatrilist või õpiraskust tõenäolisem kui enamik teisi inimesi. ADHD kattub tavaliselt teiste häiretega.

Müüt: kui teil ei ole lapsena diagnoositud ADHD-d või ADD-i, ei saa te seda täiskasvanuna kasutada.

Fakt: Paljud täiskasvanud võitlevad kogu oma elu tundmatute ADHD sümptomitega. Nad ei ole saanud abi, sest nad arvasid, et nende kroonilised raskused, nagu depressioon või ärevus, on põhjustatud muudest häiretest, mis ei reageerinud tavalisele ravile.

Allikas: Thomas E. Brown, tähelepanupuudulikkuse häire: keskendumatu meel lastel ja täiskasvanutel

ADHD sümptomid täiskasvanutel

Täiskasvanutel tundub tähelepanupuudulikkuse häire sageli üsna erinevalt kui lastel - ja selle sümptomid on iga inimese jaoks unikaalsed. Järgmised kategooriad tõstavad esile täiskasvanud ADHD sümptomeid. Tehke oma parima, et teha kindlaks valdkonnad, kus teil on raskusi. Kui olete oma kõige problemaatilisemad sümptomid välja selgitanud, saate alustada strateegiate rakendamist nendega tegelemiseks.

Probleemid keskenduvad ja keskenduvad

Tähelepanu puudujääk võib olla eksitav märgis. ADHD-ga täiskasvanud saavad keskenduda ülesannetele, mida nad stimuleerivad või kaasavad, kuid kellel on raskusi igapäevaste ülesannete täitmisel ja hoolitsemisel. Te võite muutuda kergesti häirimatuteks ebaoluliste vaatamisväärsuste ja helide poolt, põrkuda ühest tegevusest teise või saada igavesti. Selle kategooria sümptomeid jäetakse mõnikord tähelepanuta, sest nad on vähem väliselt häirivad kui hüperaktiivsuse ja impulsiivsuse ADHD sümptomid, kuid nad võivad olla kõik tülikad:

  • Liiga prioriteetsete tegevuste või muude sündmuste, mida teised kalduvad ignoreerima, muutmine kergesti häirituks.
  • Võttes nii palju samaaegseid mõtteid, et on raske järgida ainult ühte.
  • Raske tähelepanu pööramine või keskendumine, näiteks teiste lugemisel või kuulamisel.
  • Korduvalt unistate või “tsoneerite välja” ilma seda teadmata, isegi vestluse keskel.
  • Võitlus ülesannete täitmiseks, isegi need, mis tunduvad lihtsad.
  • Kalduvus unustada üksikasju, mis viib vigade või puuduliku tööga.
  • Kehv kuulamisoskus; Näiteks on meil raske vestelda vestlusi ja järgmisi juhiseid.
  • Kiiresti igav ja uute stimuleerivate kogemuste otsimine.

Hüperfookus: mündi teine ​​külg

Kuigi te olete tõenäoliselt teadlik sellest, et ADHD-ga inimestel on raskusi nende huvidega seotud ülesannete täitmisega, ei pruugi te teada, et on veel üks külg: kalduvus imenduda ülesannetesse, mis on stimuleerivad ja rahuldavad. Seda paradoksaalset sümptomit nimetatakse hüperfookuseks.

Hüperfookus on tegelikult toimetulekumehhanism, mis aitab häirida kaoset. See võib olla nii tugev, et te jääte tähelepanuta kõike, mis teie ümber toimub. Näiteks võite olla nii raamatusse, telesaadesse või arvutisse, et te kaotate ajast täielikult ja jätate oma kohustused tähelepanuta. Hüperfookus võib olla kasulik, kui see suunatakse produktiivsesse tegevusse, kuid see võib kaasa tuua ka töö- ja suhteprobleeme, kui neid ei kontrollita.

Organisatsioon ja unustamine

Kui teil on täiskasvanud ADHD, näib elu sageli kaootiline ja kontrolli alt väljas. Korraldatud ja asjade peal viibimine võib olla äärmiselt keeruline - nagu on selgitada välja, milline teave on käimasoleva ülesande jaoks asjakohane, tehes prioriteediks oma ülesannete loendi, jälgides ülesannete ja kohustuste täitmist ning juhtides teie aega. Disorganiseerumise ja unustuse sagedased sümptomid on:

  • Kehvad organisatsioonilised oskused (kodu, kontor, kirjutuslaud või auto on äärmiselt räpane ja täis)
  • Kalduvus viivitada
  • Probleemide algus- ja viimistlusprojektid
  • Krooniline hilinemine
  • Sageli unustavad kohtumised, kohustused, tähtajad
  • Asjade (võtmed, rahakott, telefon, dokumendid, arved) pidev kaotamine või valesti paigutamine.
  • Alahindab aega, mis kulub ülesannete täitmiseks.

Impulsiivsus

Kui teil on selle kategooria sümptomid, võib teil olla probleeme oma käitumise, kommentaaride ja vastuste takistamisega. Te võite tegutseda enne mõtlemist või reageerida ilma tagajärgedeta. Te võite leida ennast teiste katkestamisel, kommentaaride väljapööramisel ja ülesannete kiirustamisel ilma juhiseid lugemata. Kui teil on impulsi probleeme, on patsiendi püsimine äärmiselt raske. Parema või halvema olukorra korral võite sukelduda peatsetesse olukordadesse ja leida ennast potentsiaalselt riskantses olukorras. Sümptomite hulka kuuluvad:

  • Sageli teiste katkestamine või nende üle rääkimine
  • Kehv enesekontroll, sõltuvust tekitavad tendentsid
  • Häirimatu või ebamõistliku mõtlemisega mõtlemata
  • Tegutseda hoolimatult või spontaanselt, arvestamata tagajärgi
  • Probleemid, mis käituvad sotsiaalselt sobivatel viisidel (näiteks istungil veel pika koosoleku ajal)

Emotsionaalsed raskused

Paljudel ADHD-ga täiskasvanutel on raske oma tundeid hallata, eriti kui tegemist on emotsioonidega, nagu viha või pettumus. Täiskasvanud ADHD emotsionaalsed sümptomid on järgmised:

  • Olles kergesti hõõguv ja stressis
  • Ärrituvus või lühike, sageli plahvatusohtlik
  • Madal enesehinnang ja ebakindluse või puudulikkuse tunne
  • Probleemid püsivad motiveeritud
  • Ülitundlikkus kriitikale

Hüperaktiivsus või rahutus

Hüperaktiivsus ADHD-ga täiskasvanutel võib tunduda sama, mis lastel. Te võite olla väga energiline ja püsivalt "liikvel" nagu mootoriga. Paljude ADHD-ga inimeste puhul muutuvad hüperaktiivsuse sümptomid vanemaks muutudes peenemaks ja sisemaks. Täiskasvanute hüperaktiivsuse sagedased sümptomid on:

  • Sisemise rahutuse, ärevuse, võidusõidu tunded
  • Lihtsalt igav, äge põnevus, kalduvus võtta riske
  • Liiga rääkides, tehes korraga miljoneid asju
  • Probleemid istuvad, pidev fidgeting

Te ei pea olema hüperaktiivsed, et saada ADHD

ADHD-ga täiskasvanutel on palju vähem tõenäoline, et neil esineb hüperaktiivsus kui noorematel. Ainult väike täiskasvanud ADHD-ga täiskasvanud kannatavad tegelikult hüperaktiivsuse sümptomite all. Pidage meeles, et nimed võivad olla petlikud ja teil võib olla väga hea ADHD, kui teil on üks või mitu sümptomit, isegi kui teil puudub hüperaktiivsus.

Täiskasvanud ADHD mõju

Kui sa lihtsalt avastad, et teil on täiskasvanud ADHD, on teil tõenäoline, et te olete kannatanud aastate jooksul tundmatu probleemi tõttu. Te võite tunda, et olete püüdnud hoida oma pea vee kohal, mis on hämmastunud pideva stressiga, mida põhjustab viivitamine, disorganiseerimine ja käitlemise nõudmised viimasel minutil. Inimesed võivad olla teie jaoks "laiskad", "vastutustundetu" või "loll", kuna olete unustanud või kui teil on raskusi teatud ülesannete täitmisega, ning te olete ka iseendale mõelnud ka nendes negatiivsetes tingimustes.

Diagnoosimata ja ravimata ADHD-l võib olla laiaulatuslik mõju ja see võib tekitada probleeme peaaegu igas teie elu piirkonnas.

Füüsilised ja vaimse tervise probleemid. ADHD sümptomid võivad kaasa aidata mitmesugustele terviseprobleemidele, kaasa arvatud kompulsiivne söömine, ainete kuritarvitamine, ärevus, krooniline stress ja pinge ning madal enesehinnang. Samuti võite sattuda raskustesse, kuna tähelepanuta jäetakse olulisi ülevaatusi, jätate arsti kohtumised vahele, ignoreerides meditsiinilisi juhiseid ja unustades võtta elutähtsaid ravimeid.

Töö- ja finantsraskused. ADHD-ga täiskasvanud kogevad sageli karjääri raskusi ja tunnevad tugevat alatundlikkust. Teil võib olla probleeme töökoha hoidmisega, järgides ettevõtte reegleid, tähtaegade täitmist ja 9-kuni-5 rutiini järgimist. Probleemiks võib olla ka rahanduse juhtimine: võid võidelda maksmata arvete, kaotatud paberitöö, hilinenud tasude või impulsiivsete kulutuste tõttu.

Suhte probleemid. ADHD sümptomid võivad koormata teie tööd, armastust ja perekondlikke suhteid. Sul võib olla tüdinenud oma lähedastest pideva närbumisega, et koristada, kuulata rohkem või korraldada. Teile lähedased võivad aga tunda haiget ja pahameelt teie tajutava "vastutustundetuse" või "tundmatuse" üle.

ADHD ulatuslikud tagajärjed võivad põhjustada piinlikkust, pettumust, lootusetust, pettumust ja usalduse kaotust. Te võite tunda, et sa ei suuda kunagi oma elu kontrolli all hoida või oma potentsiaali täita. Sellepärast võib täiskasvanud ADHD diagnoos olla tohutu leevenduse ja lootuse allikas. See aitab teil mõista, mida te esimest korda vastu olete, ja mõistate, et te ei süüdista. Teie kogetud raskused tulenevad puudujäägihäiretest - need ei tulene isiklikust nõrkusest ega iseloomu puudusest.

Täiskasvanud ADHD ei pea sind tagasi hoidma

Kui teil on ADHD, on lihtne mõelda, et sinuga on midagi valesti. Aga see on tore olla erinev. ADHD ei ole intelligentsuse ega võimete näitaja. Teatud piirkondades võib tekkida rohkem raskusi, kuid see ei tähenda, et te ei leia oma niši ja saavutada edu. Oluline on avastada oma tugevad küljed ja ära kasutada neid.

See võib olla kasulik mõelda tähelepanu puudulikkuse häire kui omaduste kogumile, mis on nii positiivsed kui ka negatiivsed - nagu iga teine ​​omaduste kogum, mida teil võib olla. Näiteks ADHD impulsiivsuse ja disorganiseerimisega kaasneb sageli uskumatu loovus, kirg, energeetika, mõttevahetus ja pidev algsete ideede voog. Selgitage välja oma tugevad küljed ja seadistage oma keskkond viisil, mis neid toetab.

Eneseabi täiskasvanud ADHD-le

Relvastatud arusaamaga ADHD väljakutsetest ja struktureeritud strateegiate abil saate oma elus teha reaalseid muutusi. Paljud täiskasvanud, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire, on leidnud mõttekaid võimalusi oma sümptomite juhtimiseks, nende kingituste kasutamiseks ja tootliku ja rahuldava elu juhtimiseks. Teil ei pea tingimata olema välist sekkumist - vähemalt mitte kohe. Palju saate teha, et aidata ennast ja saada sümptomeid kontrolli alla.

Harjuta ja söö tervislikult. Treenige jõuliselt ja regulaarselt - see aitab liigset energiat ja agressiivsust positiivselt ära hoida, rahustades ja rahustades keha. Sööge mitmesuguseid tervislikke toite ja piirake magusat toitu, et ühtlustada meeleolu.

Hangi palju magada. Kui olete väsinud, on veelgi keerulisem keskenduda, stressi hallata, produktiivseks jääda ja oma vastutusalasse jääda. Toetage ennast, lülitades ekraanid välja vähemalt ühe tunni enne magamaminekut ja 7–9 tundi magama igal õhtul.

Praktika parem aja juhtimine. Määra kõikidele tähtaegadele, isegi näiliselt väikestele ülesannetele. Kasutage taimerite ja häirete kasutamist, et jääda teele. Võtke vaheaegu regulaarselt. Vältige paberitööd või viivitamist, käsitledes iga üksust nii, nagu see on sisse seatud. Eelistage aja tundlikud ülesanded ja kirjutage üles iga ülesanne, sõnum või oluline mõte.

Töö oma suhetega. Planeerige tegevused sõpradega ja hoidke oma kohustusi. Püsige vestluses ja võrgusiseses suhtluses valvsalt: kuulake, kui teised räägivad, ja proovige mitte liiga kiiresti ise rääkida (või teksti või e-posti). Kasvatada suhteid inimestega, kes mõistavad ja mõistavad oma võitlusi ADHD-ga.

Loo toetav töökeskkond. Kasutage sageli nimekirju, värvikoode, meeldetuletusi, märkmeid iseendale, rituaale ja faile. Võimaluse korral vali töö, mis sind motiveerib ja huvitab. Pange tähele, kuidas ja millal kõige paremini töötate ning rakendate neid tingimusi oma töökeskkonnale nii hästi kui võimalik. See võib aidata luua vähem loomingulisi, organiseeritud inimesi - partnerlust, mis võib olla vastastikku kasulik.

Praktika. Kuigi mõnedel ADHD-ga inimestel on raske isegi mõelda, võib regulaarne meeleolu meditatsioon aidata teil rahulikku vaimu rahustada ja saada rohkem kontrolli oma emotsioonide üle. Proovige mediteerida lühikest aega ja tõsta aega, kui sa protsessiga rahul.

Süüdistada ADHD-d, mitte ennast. ADHD-ga diagnoositud täiskasvanud süüdistavad sageli oma probleeme või näevad end negatiivses valguses. See võib põhjustada enesehinnangu probleeme, ärevust või depressiooni. Aga see ei ole sinu süü, et teil on ADHD ja kui te ei saa juhtida, kuidas sa oled juhtinud, saate astuda samme oma nõrkuste kompenseerimiseks ja õppida õitsema kõigis oma elu valdkondades.

Millal otsida välist abi täiskasvanud ADHD-le

Kui ADHD sümptomid on endiselt teie elu teel, hoolimata eneseabi jõupingutustest nende juhtimiseks, võib olla aeg otsida välist tuge. ADHD-ga täiskasvanud saavad kasu mitmetest raviprotseduuridest, sealhulgas käitumisoskuste juhendamisest, individuaalsest ravist, eneseabirühmadest, kutsenõustamisest, haridusabist ja ravimitest.

Tähelepanu puudujäägiga täiskasvanutele, näiteks lastele mõeldud ravile, peaks olema kaasatud spetsialistide meeskond koos isiku pereliikmetega ja abikaasaga.

ADHD-s koolitatud spetsialistid aitavad teil kontrollida impulsiivset käitumist, hallata oma aega ja raha, saada ja jääda organiseeritud, suurendada tootlikkust kodus ja töös, hallata stressi ja viha ning suhelda selgemalt.

Soovitatav lugemine

Fast Minds - kuidas elavdada, kui teil on ADHD (või arvate, et teil võib olla) - Harvardi tervise raamatud

Kas mul võib olla tähelepanelik-puudujäägi / hüperaktiivsuse häire (ADHD)? - ADHD diagnoosimine ja ravi täiskasvanutel. (Vaimse tervise riiklik instituut)

AD / ADHD diagnoosimine täiskasvanutel (riiklik ressursikeskus ADHD-l)

Ravi - artiklid, mis aitavad täiskasvanutel toime tulla ADHD-ga. (Riiklik ADHD-keskus)

Kas mul on lisa? ADHD test täiskasvanutele (ADDitude)

Autorid: Melinda Smith, M.A. ja Robert Segal, M.A. Viimati uuendatud: oktoober 2018.

Loading...

Populaarsed Kategooriad