Emotsionaalse luure parandamine

Peamised oskused teie emotsioonide juhtimiseks ja teie suhete parandamiseks

Kui tegemist on õnne ja eduga elus, on emotsionaalne luure (EQ) sama oluline kui intellektuaalsel võimel või IQ-l. Emotsionaalne intelligentsus aitab teil luua tugevamaid suhteid, õnnestub koolis ja tööl ning saavutada oma karjääri ja isiklikke eesmärke. Emotsionaalse luure loomine võib aidata teil ühendada oma tundeid, juhtida stressi, muuta kavatsust tegevuseks ja teha teadlikke otsuseid kõige olulisemate küsimuste kohta. Lisateave selle kohta, miks emotsionaalne intelligentsus on nii oluline ja kuidas saate oma EQ-d suurendada, omandades mõned põhioskused.

Mis on emotsionaalne luure või EQ?

Emotsionaalne intelligentsus (tuntud kui emotsionaalne jagatis või EQ) on võime mõista, kasutada ja hallata oma emotsioone positiivsetel viisidel stressi leevendamiseks, tõhusaks suhtlemiseks, teistega suhtlemiseks, väljakutsete ületamiseks ja konfliktide kõrvaldamiseks. EQ võimaldab ka ära tunda ja mõista, mida teised emotsionaalselt kogevad. Enamasti on tegemist mitteverbaalse protsessiga, mis nii informeerib teie mõtlemist kui ka mõjutab teistega suhtlemist.

Emotsionaalset luure määratletakse tavaliselt nelja atribuudiga:

  1. Enesehaldus - Teil on võimalik kontrollida impulsiivseid tundeid ja käitumist, hallata oma emotsioone tervislikel viisidel, teha algatusvõimalusi, järgida kohustusi ja kohaneda muutuvate oludega.
  2. Eneseteadvus - Sa tunned oma emotsioone ja kuidas need mõjutavad teie mõtteid ja käitumist. Te teate oma tugevaid ja nõrku külgi ning omate enesekindlust.
  3. Sotsiaalne teadlikkus - Sul on empaatia. Te saate mõista teiste inimeste emotsioone, vajadusi ja muresid, tõstatada emotsionaalseid vihjeid, tunda end mugavalt ühiskonnas ja tunnustada rühma või organisatsiooni võimu dünaamikat.
  4. Suhte juhtimine - Sa tead, kuidas arendada ja säilitada häid suhteid, suhelda selgelt, inspireerida ja mõjutada teisi, töötada hästi meeskonnas ja juhtida konflikte.

Miks on emotsionaalne luure nii tähtis?

Nagu me teame, ei ole kõige targemad inimesed, kes on elus kõige edukamad või kõige täiuslikumad. Tõenäoliselt teate inimesi, kes on akadeemiliselt hiilgavad ja on siiski sotsiaalselt ebaõiged ja ebaõnnestunud tööl või isiklikes suhetes. Intellektuaalsed võimed või teie intelligentsuskoefitsient (IQ) ei ole iseenesest piisavad, et saavutada edu elus. Jah, teie IQ aitab teil kolledžisse siseneda, kuid see on teie EQ, mis aitab teil juhtida stressi ja emotsioone lõppeksamite ees. IQ ja EQ eksisteerivad paralleelselt ja on kõige efektiivsemad, kui nad üksteisest välja ehitavad.

Emotsionaalne intelligentsus mõjutab:

Teie esinemine koolis või töös. Kõrge emotsionaalne intelligentsus aitab teil navigeerida töökohtade sotsiaalsetes keerukustes, juhtida ja motiveerida teisi ning paista silma oma karjääris. Tegelikult, kui tegemist on oluliste töökohtade kandideerijate mõõtmisega, hindavad paljud ettevõtted emotsionaalset intelligentsust nii tähtsaks kui tehnilist võimet ja kasutavad enne töölevõtmist EQ testimist.

Teie füüsiline tervis. Kui te ei suuda oma emotsioone hallata, ei ole tõenäoliselt ka teie stressi juhtimine. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kontrollimatu stress tõstab vererõhku, pärsib immuunsüsteemi, suurendab südameinfarkti ja insultide riski, aitab kaasa viljatusele ja kiirendab vananemisprotsessi. Esimene samm emotsionaalse luure parandamiseks on õppida, kuidas stressi juhtida.

Teie vaimne tervis. Kontrollimatud emotsioonid ja stress võivad mõjutada ka teie vaimset tervist, muutes teid haavatavaks ärevuse ja depressiooni suhtes. Kui te ei suuda mõista, tunda ennast rahulikult ega oma emotsioone hallata, on teil ka raske luua tugevaid suhteid. See võib omakorda jätta end üksi ja isoleerituks ning veelgi süvendab vaimse tervise probleeme.

Teie suhted. Mõistes oma emotsioone ja kuidas neid kontrollida, saate paremini väljendada, kuidas te tunnete ja mõistate, kuidas teised tunnevad. See võimaldab teil tõhusamalt suhelda ja tugevdada suhteid nii tööl kui ka isiklikus elus.

Teie sotsiaalne luure. Oma emotsioonidega ühildumine teenib sotsiaalset eesmärki, mis ühendab teid teiste inimestega ja ümbritseva maailmaga. Sotsiaalne intelligentsus võimaldab teil ära tunda sõbra vaenlastelt, mõõta teise inimese huvi teie vastu, vähendada stressi, tasakaalustada oma närvisüsteemi sotsiaalse suhtlemise kaudu ning tunnen armastust ja õnnetust.

Emotsionaalse luure loomine: 4 põhioskust EQ tõstmiseks

Emotsionaalset intelligentsust moodustavaid oskusi saab igal ajal õppida. Siiski on oluline meeles pidada, et EQ-ga õppimise ja selle teadmiste rakendamise vahel on erinevus. Lihtsalt sellepärast, et sa tead, et peaksite midagi tegema, ei tähenda, et sa tahad - eriti siis, kui teil tekib stress, mis võib tühistada teie parimad kavatsused. Selleks et püsivalt muuta käitumist rõhu all seisvatel viisidel, peate õppima, kuidas ületada stressi hetkel ja suhetes, et jääda emotsionaalselt teadlikuks.

EQ-i ülesehitamise põhioskused ja emotsioonide haldamise ja teistega ühendamise võime parandamine on:

  1. Enesehaldus
  2. Eneseteadvus
  3. Sotsiaalne teadlikkus
  4. Suhte juhtimine

Emotsionaalse luure loomine, põhioskused 1: enesehaldus

Selleks, et teie EQ saaks osaleda, peab teil olema võimalik oma emotsioone kasutada oma käitumise kohta konstruktiivsete otsuste tegemiseks. Kui olete liiga rõhutanud, võite kaotada kontrolli oma emotsioonide üle ja võime tegutseda mõtlikult ja asjakohaselt.

Mõelge ajale, mil stress on sind hämmingust tekitanud. Kas oli lihtne mõelda selgelt või teha mõistlik otsus? Ilmselt mitte. Kui olete liiga rõhutanud, on teie võime nii emotsioonide kui ka teie ja teiste inimeste selgelt ja täpselt hinnata.

Emotsioonid on olulised andmed, mis räägivad teile iseendast ja teistest, kuid stressis, mis viib meid meie mugavuspiirkonnast välja, saame ülehinnata ja kaotada kontrolli enda üle. Võimalusega stressi juhtida ja emotsionaalselt viibida, saate õppida saada häirivaid andmeid ilma, et see annaks oma mõtteid ja enesekontrolli üle. Teil on võimalik teha valikuid, mis võimaldavad teil kontrollida impulsiivseid tundeid ja käitumist, hallata oma emotsioone tervislikel viisidel, võtta algatusse, järgida kohustusi ja kohaneda muutuvate oludega.

Põhioskused 2: Eneseteadvus

Stressi juhtimine on vaid esimene samm emotsionaalse luure loomisel. Arestimise teadus näitab, et teie praegune emotsionaalne kogemus peegeldab tõenäoliselt teie varase elu kogemust. Teie võime juhtida põhilisi tundeid, nagu viha, kurbus, hirm ja rõõm, sõltub sageli teie varajasest elust emotsionaalsete kogemuste kvaliteedist ja järjepidevusest. Kui teie peamine hooldaja lapsena mõistab ja hindas oma emotsioone, on tõenäoline, et teie emotsioonid on muutunud väärtuslikuks vara täiskasvanute elus. Aga kui teie emotsionaalsed kogemused lapsena olid segadusttekitavad, ähvardavad või valusad, olete tõenäoliselt püüdnud ennast oma emotsioonidest eemal hoida.

Kuid olles võimeline ühenduma oma emotsioonidega, millel on hetkest-hetkeni seos oma muutuva emotsionaalse kogemusega, on oluline mõista, kuidas emotsioonid teie mõtteid ja tegevusi mõjutavad.

Kas teil tekib tundeid, mis voolavad, kui mõni teine ​​emotsioon teise järel muutub, kui teie kogemused muutuvad hetkest hetkeni?

Kas teie emotsioonid on kaasas füüsiliste tunnetega, mida te kogete sellistes kohtades nagu magu, kõri või rindkere?

Kas teil tekivad individuaalsed tunded ja emotsioonid, nagu viha, kurbus, hirm ja rõõm, millest igaüks on ilmne peenetes näoilmetes?

Kas teil tekib intensiivseid tundeid mis on piisavalt tugevad, et jäädvustada nii teie kui teiste tähelepanu?

Kas pöörate tähelepanu oma emotsioonidele? Kas need mõjutavad teie otsustamist?

Kui mõni neist kogemustest on võõras, siis võib-olla olete oma emotsioonid „maha lükanud“ või „välja lülitanud”. EQ ehitamiseks ja emotsionaalseks muutumiseks peate uuesti ühendama oma põhiliste emotsioonidega, aktsepteerima neid ja olema nendega rahul. Seda on võimalik saavutada teadvuse praktika kaudu.

Mindfulness on praktika, mis suunab sihilikult teie tähelepanu praegusele hetkele ja ilma kohtuotsuse. Meelelikkuse viljelemine on budismis, kuid enamik religioone hõlmab mingi sarnase palve või meditatsiooni tehnikat. Mindfulness aitab muuta teie mure mõttega hetkeseisu, füüsilise ja emotsionaalse tunnetuse poole ning toob suurema perspektiivi elule. Mindfulness rahustab ja keskendub teile, muutes teid protsessis eneseteadvamaks.

Emotsionaalse teadlikkuse arendamine

Oluline on õppida, kuidas stressi kõigepealt juhtida, nii et tunnete end mugavamalt, ühendades tugevad või ebameeldivad emotsioonid ja muutes oma kogemusi ja vastates oma tundeid. Te saate arendada oma emotsionaalset teadlikkust, praktiseerides meeleolu meditatsiooni HelpGuide tasuta emotsionaalse luure tööriistakomplektis.

Põhioskused 3: Sotsiaalne teadlikkus

Sotsiaalne teadlikkus võimaldab teil ära tunda ja tõlgendada peamiselt mitteverbaalseid vihjeid, mida teised pidevalt teiega suhtlemiseks kasutavad. Need vihjed annavad teile teada, kuidas teised on tõesti tunne, kuidas nende emotsionaalne seisund muutub hetkest hetkeni ja mis on neile tõeliselt oluline. Kui inimeste grupid saadavad sarnaseid mitteverbaalseid vihjeid, on teil võimalik lugeda ja mõista rühma võimu dünaamikat ja jagatud emotsionaalseid kogemusi. Lühidalt, sa oled empaatiline ja sotsiaalselt mugav.

Mindfulness on emotsionaalse ja sotsiaalse teadlikkuse liitlane

Sotsiaalse teadlikkuse suurendamiseks peate tunnistama, kui oluline on sotsiaalset protsessi tähelepanelik. Lõppude lõpuks ei saa te peeneid mitteverbaalseid vihjeid üles võtta, kui olete oma peaga, mõeldes muid asju või lihtsalt tsoneerite oma telefoni. Sotsiaalne teadlikkus nõuab teie kohalolekut hetkel. Kuigi paljud meist on uhked multitegumi võime üle, tähendab see seda, et te kaotate teiste inimeste peened emotsionaalsed nihked, mis aitavad teil neid täielikult mõista.

  • Teil on tõepoolest tõenäolisem, et edendate oma sotsiaalseid eesmärke, seades kõrvale teised mõtted ja keskendudes ise suhtlemisele.
  • Teise inimese emotsionaalse reageeringu järgimine on andmis- ja võtmisprotsess, mis nõuab ka teie emotsionaalse kogemuse muutumist.
  • Teistele tähelepanu pööramine ei vähenda teie eneseteadvust. Investeerides aega ja vaeva, et tõesti tähelepanu pöörata teistele, saate tegelikult oma emotsionaalse seisundi, samuti oma väärtuste ja uskumuste. Näiteks, kui tunnete ebamugavust, kui kuulete teisi, teatage teatud seisukohtadest, olete õppinud endale midagi olulist.

Põhioskused 4: suhete juhtimine

Töötamine teistega on protsess, mis algab emotsionaalsest teadlikkusest ja teie võimest ära tunda ja mõista, mida teised inimesed kogevad. Kui emotsionaalne teadlikkus on mängitud, saate tõhusalt arendada täiendavaid sotsiaalseid / emotsionaalseid oskusi, mis muudavad teie suhted efektiivsemaks, viljakamaks ja täitlikumaks.

Teadvustage, kui tõhusalt te kasutate mitteverbaalset suhtlust. On võimatu vältida mitteverbaalsete sõnumite saatmist teistele, mida te arvate ja tunnete. Paljud lihased näos, eriti silmade, nina, suu ja otsa ümbruses, aitavad teil sõna-sõnalt edasi anda oma emotsioone ja lugeda teiste inimeste emotsionaalset kavatsust. Teie aju emotsionaalne osa on alati sisse lülitatud ja isegi siis, kui te ignoreerite oma sõnumeid, teised mitte. Teistele saadetavate mitteverbaalsete sõnumite äratundmine võib teie suhete parandamisel mängida suurt rolli.

Kasutage huumorit ja mängige, et stressi leevendada. Huumor, naer ja mäng on stressiks loomulik vastumürk. Nad vähendavad teie koormust ja aitavad teil asju perspektiivis hoida. Naer toob teie närvisüsteemi tasakaalu, vähendades stressi, rahustades teid, teritades meelt ja tehes sind empaatilisemaks.

Õpi nägema konflikti kui võimalust teistega lähemale kasvada. Konfliktid ja erimeelsused on inimsuhetes vältimatud. Kaks inimest ei saa alati olla samu vajadusi, arvamusi ja ootusi. Kuid see ei pea olema halb. Konfliktide lahendamine tervena ja konstruktiivselt aitab tugevdada inimeste usaldust. Kui konflikti ei peeta ähvardavaks või karistavaks, soodustab see suhete vabadust, loovust ja turvalisust.

Soovitatav lugemine

Emotsionaalse luure keel - ülevaade Jeanne Segali raamatust, mis pakub konkreetseid meetodeid emotsionaalse luure oskuste parandamiseks. (PsychCentral)

10 viisi emotsionaalse luure parandamiseks - näpunäited EQ parandamiseks. (Täna psühholoogia)

Emotsionaalne intelligentsus töökohal (PDF) - Kuidas ehitada ja praktiseerida EQ-d, et parandada oma töö edukust. (USF)

Autorid: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jennifer Shubin. Viimati uuendatud: oktoober 2018.

Vaata videot: SCP-738 The Devil's Deal. Keter class. Furniture probability visual exhange scp (Veebruar 2020).

Loading...

Populaarsed Kategooriad